2023年１月のランニング記録

今年も一ケ月が過ぎ、今日は節分。明日は立春。時の経つのは早いですね。先月のランニングと筋トレの総括です。

下旬は寒波に襲われて寒い日が続きましたが、前半は温暖な日が続き、順調に距離を踏むことができました。走行日数27日、走行距離は310.0kmでした。一日平均10kmですね(^^)v

１月１日撮影

 

記録を見ると、ランニングを始めて以来、１月としては最も走れました。やはり今月19日の京都マラソンがいい目標となっています。

自分の走りを改善するために、股関節周辺を意識した走り、換言すれば、下半身と上半身の連動、腸腰筋と大殿筋を使った走りを心がけています。そのために、股関節周りのストレッチに力を入れるのはもちろんのこと、肩甲骨の可動域を広げて体幹で走れるよう、マラソン関連動画を見るなどして、日々のルーティンに取り入れています。

シンガーソングランナー・ＳＵＩさんが動画で紹介されている股関節のストレッチをやってみて下さい。ストレッチって、きつくて面倒くさいですが、やればやっただけの効果が出ますよ。私も股関節周りから膝にかけての筋肉のつき方が変わってきたのを実感しています。

暦の上では明日から春。そして、２週間後には京都マラソンがあります。昨年11月の松本マラソンに続き、連続サブ3.5を達成すべく、トレーニングと体調管理を万全に行ってまいります。