2023年３月のランニング記録

先月のランニングと筋トレの総括です。

雨の日も多く、２月の京都マラソンからのリカバリーを考えて抑え気味に走りましたが、最低ラインとしている200kmは無事にクリアしました。

今月の長野マラソン当日の気温も考えて、気温の高い日には敢えて日に焼けるように肌を露出して走り、暑熱順化を心がけました。一回当たりのランニング距離は10kmですが、キロ４分40秒～45秒で走るようにしています。私のフルマラソンの自己ベストがキロ４分45秒ですので、練習ではそれよりも速く走るように意識してのことです。

筋トレは週に一度はダンベルを使って上半身を鍛え、あとは日々、アブローラーを使って腸腰筋や腹筋に刺激を入れています。フルマラソン後半こそ体幹が大事だと経験から分かっています。

さあ、今月は第25回長野マラソンです。昨年の第24回大会はサブ3.5を狙ったものの55秒足りずに悔しい思いをしました。その経験があって10月の松本マラソンと今年２月の京都マラソンの連続サブ3.5につながりましたが、長野マラソンの借りは長野マラソンで返さなければなりません。コースも平坦ですので、サブ3.5は当然のノルマとして、自己ベスト更新を目指して調整していきます。

昨年の長野マラソン