30kmロング走で感じた土台

昨日は松本マラソン2024の２週間前だったので、恒例の30kmロング走を行いました。フルマラソンに備えて、42.195kmに近い距離と時間で体を慣らすのが目的です。３週間前に行うランナーも多いですが、私は経験上、２週間前に行っています。

松本マラソン2024本番の想定ペースは４分40秒/kmを考えていますが、30km走はそれよりもキロ30秒遅くても良いからしっかりと走り切るのが大切だと言われています。でも、さすがにキロ５分台は遅いので、昨日の設定ペースはサブ3.5ペースの４分58秒/km。そして、負荷をかけるために無給水・無停止で30kmを走り切りました。

「毎日10km以上走っていれば30kmは余裕でしょ」と思われますが、全くの別世界です。しかも、ハーフ（21.0975km）までなら無給水・無停止で走ったことが何度かありますが、30kmは初めてでした。それでも、余力を残して走れたのは、大きな収穫でした。夏場の走り込みの疲労がようやく抜けてきて、土台ができているようにも感じました。大会当日はエイドステーションで確実に給水し、10km毎にMag-onなどのジェルで補給すれば、もっといい走りにつなげられると確信しています。

松本マラソンにむけて、今日からはテーパリングの期間に入っていきます。調整とケアをきちんとして、大会当日に備えたいと思います。

夜はタコ焼きとハイボールでしっかりと栄養補給しました(^^)v