駒沢公園での仕上げの練習後、神田でマッサージ。
今月は月初に1.5時間のマッサージを受けていますし、
今日はレース前の調整ということで1時間のほぐし。
脚の方はそれほどヤバいところは無し。
いつもながらお尻のちょっと外側が張るのが課題。フォーム（接地）が改善されれば
もっと真後ろの方が張るらしいです。
足底がかなり硬い、下半身よりも上半身の凝りが気になるとのこと。
デスクワークばかりですし、この2週間は会議資料作成で特にデスクばかり、残業だったことも
影響していますかね。
ラスト1週間、ストレッチを、特に背中を意識してやろうと思っています（今は）
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昨日午後から降り続く雨。
午前中は強く降っていました。
午後2時くらいには上がりましたが、
走れるくらいの天気になっていましたが、
思い切ってお休み。
家から一歩も出ず。
身体も脚も休めました。
会議資料作成のため、終日パソコンと向き合っていました。
脳は疲れ切りました。
この2週間で疲労抜きをしなければいけないのでちょうど良かったのかも。
マッサージガンとストレッチで身体ケアしてから寝ます。
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マッサージを受けてきました。今年初。
腰とふくらはぎ（特に右）と足底が気になるところ。
また右股関節、前に脚を回すとすこし引っかかり有り。
そこを重点的に解してもらう予定。
初めてうつ伏せにはならず、横向きに。
腰、背中、お尻と周辺部をしっかり解していきます。
内転筋が、特に右側が痛かったです。
加えて両脚ともですが膝裏。ふくらはぎの筋肉の接続部が硬くなっていました。
ここの解しはめちゃくちゃ痛かったです。
さらに両ふくらはぎ共に内側の外側、内と外の筋肉で構成されていますが
内側の身体の背面側のところがかなり張りが強いとのこと。
これは以前にも言われたような気がしますが、接地の際に足の外側で着地していると
思われます。それによって内側の負荷がかかるとのこと。
母指球から親指のところが稼働が低いみたい。
親指以外の4本は問題ないとのこと。
母指球から親指への体重移動を意識してジョギングしたいと思います。
（ポイント練習では意識しながらできないでしょうから）
練習状況、身体の状態を見ながら別大前にもう一度マッサージを入れるかどうかを
考えたいと思います。
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今年最後になるはずのマッサージ。
先週のフルマラソンをヴェイパーフライで、
土曜の5km・10kmのTTと日曜の21kmペース走でかなり疲労がたまっていました。
ま、いつも通りなのですが。
ハムストリングスが、お尻が、ふくらはぎが。。。です。
もちろん腰も。
遠慮なくやってくださいと言ったらMAXでやってきたので
強くやっていいけどMAXは止めて！と言わせていただきました。
けっこう奥の方がカチカチなので鍼で電気流した方が良いかも。
ということは鍼治療できる方を予約しなければいけませんね。
年末年始をしっかり走って年明けは鍼を打ってもらおうかな。
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腰が一向に回復しないのでまたまたマッサージ。
マッサージを受ければ時点的に楽になるんでね。
でも慢性的。
今日の施術師は女性で、この方は1年ぶりくらい。
なので改めて身体の状態を説明したところ、姿勢を横・後ろから見てもらい、
猫背になっている
その影響で骨盤が後傾している
少し後ろに体重がかかり、腰に負担がかかっている
という見立て。それは自分でも感じます。
肩が前に巻き込む感じになっていることで背中が丸まるというのも遠因か。
胸筋が硬くなってより肩が前に。腕振りにも影響している模様。
毎回「背中張っていますね」と言われるのはこれが原因か。
骨盤後傾していると腿の前面と側面が常に緊張状態、
さらに走る際に無理に力を入れて走るのでさらに緊張状態が起きると。
これが脚の張りが強くなる要因みたいです。
最後に。
仰向けになって腸腰筋のところと腹筋をチェック。
「腹圧ないですね～ これが姿勢が崩れている一番の原因じゃないですか？」
なるほど。
腹筋とか気にしたことない。
補強もたま～にしかしない。
走っている時、お腹に力入っていないもんな。
帰り、スマホで「腹圧 トレーニング」を検索。
プランクとかいろいろ書いてある。
ふつうにランニングの補強として出てくるメニュー。
でも身体が硬い人はいきなりプランクだと腰痛を悪化させることもあるらしい。
そのあたりをもっと調べて対応するとともに
普段の生活から姿勢を意識しないとダメですね。
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歩けるけど、走るにはちょっと。
腰というか腰周辺が痛むので本日は仕事を15時過ぎに切り上げてマッサージへ。
痛みに関しての説明をして、触診。
それからマッサージスタート。
「どうやったらこうなるんですか？これでよく走れてましたね？」って。
この2週間くらいのランを説明したら納得してくれました。
蓄積もあるでしょうが、国立競技場のコンコース（コンクリートの硬さ）を
薄底シューズで全力疾走、しかも17kmも。
これがダメ押しになっていたと思われます。
お尻は真後ろも、側面も、ガッチガチ。
お尻と腿の境目もガッチガチ。
腰もガッチガチ。
張っているハムストリングスをマッサージするとき「やわらかっ」って
言われるくらいにお尻はガッチガチでした。
75分間、いやサービスで85分間がっつり解してもらいました。
マッサージ帰り、腰をくの字にしなくても歩けました。
腰の痛みも軽減。
明日は走れるかも！
ほんと、フルマラソンの前日とかに痛みが出なくて幸いでした。
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1か月ぶりのマッサージを受けてきました。
ハーフマラソン走りましたし。
全体的に疲れている、たぶんコリがしっかりと隠れているに違いない。
でも50分コースで。
今日は初めて施術してくれる男性。
同じ九州出身、宮崎・延岡の方でした。
宮崎ネタで会話盛り上がり。陸上経験者ということもあって楽しく話していましたが
お尻、特に外側のところとハムストリングスの深部にあるコリはとっても痛かったです。
そして足底もかなり張っているとのご指摘。
一通り解してもらいました。
1回で解れるとも思えず、間隔を縮めて施術を受けるしかなさそうです。
11回の回数券、8回使用しました。残り3回。
このような状態になったのはセルフマッサージ意識のなさと
マッサージを受ける間隔が空きすぎていたこと（5月➡9月）、
何よりもシューズですかね。
クッションのなくなっているシューズを履き続けてきたこと。
これは過去に何度も犯した過ち。
薄底シューズでの脚づくりのはずがちょっと行き過ぎると故障するっていう。
なので距離を踏んだ薄底シューズは引退させます。
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久しくマッサージ行っていませんでした。3か月以上ぶり。
この間、あまり高い負荷をかけていなかったので特に故障の感じも無く、
ふつうにジョグできていました。
が。
蓄積している疲労というのはあるようで、ひどいところはないにしても
奥の方はかなり固まっているということで今まで通り？以上？ぐりぐりやられました。
気になっていたのは左臀部とハムストリングスなのでそこは重点的に。
75分間、居眠りすることなく痛みに耐えてマッサージ受けました。
11回券の7回まできました。
これからは距離も増え、負荷も高まると思うのでもう少し頻度おおくメンテしないと。
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1か月ちょいぶりにマッサージへ行ってきました。
ずーっと腰痛で。
朝起きたとき痛いし、走り出しも痛いし、通勤電車内も痛いし、夕方も痛いし。
セルフマッサージでは強くできなくて（悪い場所はわかる）
ついにマッサージに行きました。
いつもの先生はすでに予約でいっぱいだったのでおまかせ予約したところ
女性のＡさんでした。
遠慮なくやってください！と伝えたら本当に遠慮なくぐりぐりやられました。
痛かったですけど、痛い！とは言えず。
「いい感じです」
と伝えてやせ我慢。
そんな感じでやってもらって多分ほぐれたと思います。
明日からは少しでも腰痛が軽減していることを願っています。
ま、脚もほぐしてもらいましたし。
走る方は今はダメですけど。
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火曜日の5000m、CASIOのモーションセンサーを付けて走ったらコメントに
「ふくらはぎに違和感があったら練習量を落としましょう」
というのが出ました。
確かに左足のふくらはぎはちょっと痛みというか違和感というか。
以前、酔っぱらって椅子から落ちたときに右臀部を痛めてしまって
その痛みをかばいながら走ったせいか左足に痛みが出ています。
なのでその解消のためにマッサージに行きました。
事情を説明したら笑われました（飲みすぎて寝てしまい椅子から落ちた…の件）
で打撲によるしこりが残っていたこと、それをかばって走ったことに加えて
左足の捻転（少し外側着地によるもの）などの影響で脹脛の内側に負荷がかかっているようです。
あとは相変わらずの首・肩の凝り。
これも身体をひねるのに制限がかかっているのでほぐすと同時に何が原因？デスクワーク？
自分でマッサージ器を使ってやってもなかなかうまく行っていません。
表面だけに刺激が入っている感じなのかも。
またストレッチも一人でやってもうまくいかないからこちらもどこかに行こうかな。
いずれにせよ身体メンテはしっかりやらなければ。
マッサージが終わると雨が上がっており、ランシュー（履きつぶし後の）で来ればよかったと後悔。
⇒軽く走りながら帰れたのに。
代わりにかなり歩いて帰りました。
・新御茶ノ水⇒大手町⇒日本橋⇒茅場町⇒門前仲町
・行徳⇒妙典⇒自宅
4日連続休足になってしまったので明日は走りたい！
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