今年最初のマッサージ

マッサージを受けてきました。今年初。

腰とふくらはぎ（特に右）と足底が気になるところ。

また右股関節、前に脚を回すとすこし引っかかり有り。

そこを重点的に解してもらう予定。

 

初めてうつ伏せにはならず、横向きに。

腰、背中、お尻と周辺部をしっかり解していきます。

内転筋が、特に右側が痛かったです。

加えて両脚ともですが膝裏。ふくらはぎの筋肉の接続部が硬くなっていました。

ここの解しはめちゃくちゃ痛かったです。

さらに両ふくらはぎ共に内側の外側、内と外の筋肉で構成されていますが

内側の身体の背面側のところがかなり張りが強いとのこと。

これは以前にも言われたような気がしますが、接地の際に足の外側で着地していると

思われます。それによって内側の負荷がかかるとのこと。

母指球から親指のところが稼働が低いみたい。

親指以外の4本は問題ないとのこと。

母指球から親指への体重移動を意識してジョギングしたいと思います。

（ポイント練習では意識しながらできないでしょうから）

 

練習状況、身体の状態を見ながら別大前にもう一度マッサージを入れるかどうかを

考えたいと思います。

 

 

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マッサージ

今年最後になるはずのマッサージ。

先週のフルマラソンをヴェイパーフライで、

土曜の5km・10kmのTTと日曜の21kmペース走でかなり疲労がたまっていました。

ま、いつも通りなのですが。

ハムストリングスが、お尻が、ふくらはぎが。。。です。

もちろん腰も。

遠慮なくやってくださいと言ったらMAXでやってきたので

強くやっていいけどMAXは止めて！と言わせていただきました。

けっこう奥の方がカチカチなので鍼で電気流した方が良いかも。

ということは鍼治療できる方を予約しなければいけませんね。

年末年始をしっかり走って年明けは鍼を打ってもらおうかな。

 

 

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腹圧が抜けてるって 腰痛解消へマッサージ

腰が一向に回復しないのでまたまたマッサージ。

マッサージを受ければ時点的に楽になるんでね。

でも慢性的。

 

今日の施術師は女性で、この方は1年ぶりくらい。

なので改めて身体の状態を説明したところ、姿勢を横・後ろから見てもらい、

　　猫背になっている

　　その影響で骨盤が後傾している

　　少し後ろに体重がかかり、腰に負担がかかっている

という見立て。それは自分でも感じます。

肩が前に巻き込む感じになっていることで背中が丸まるというのも遠因か。

胸筋が硬くなってより肩が前に。腕振りにも影響している模様。

毎回「背中張っていますね」と言われるのはこれが原因か。

骨盤後傾していると腿の前面と側面が常に緊張状態、

さらに走る際に無理に力を入れて走るのでさらに緊張状態が起きると。

これが脚の張りが強くなる要因みたいです。

最後に。

仰向けになって腸腰筋のところと腹筋をチェック。

「腹圧ないですね～　これが姿勢が崩れている一番の原因じゃないですか？」

なるほど。

腹筋とか気にしたことない。

補強もたま～にしかしない。

走っている時、お腹に力入っていないもんな。

 

帰り、スマホで「腹圧　トレーニング」を検索。

プランクとかいろいろ書いてある。

ふつうにランニングの補強として出てくるメニュー。

でも身体が硬い人はいきなりプランクだと腰痛を悪化させることもあるらしい。

そのあたりをもっと調べて対応するとともに

普段の生活から姿勢を意識しないとダメですね。

 

 

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痛みの犯人はお尻だった！

歩けるけど、走るにはちょっと。

腰というか腰周辺が痛むので本日は仕事を15時過ぎに切り上げてマッサージへ。

 

痛みに関しての説明をして、触診。

それからマッサージスタート。

「どうやったらこうなるんですか？これでよく走れてましたね？」って。

この2週間くらいのランを説明したら納得してくれました。

蓄積もあるでしょうが、国立競技場のコンコース（コンクリートの硬さ）を

薄底シューズで全力疾走、しかも17kmも。

これがダメ押しになっていたと思われます。

お尻は真後ろも、側面も、ガッチガチ。

お尻と腿の境目もガッチガチ。

腰もガッチガチ。

張っているハムストリングスをマッサージするとき「やわらかっ」って

言われるくらいにお尻はガッチガチでした。

 

75分間、いやサービスで85分間がっつり解してもらいました。

マッサージ帰り、腰をくの字にしなくても歩けました。

腰の痛みも軽減。

明日は走れるかも！

 

ほんと、フルマラソンの前日とかに痛みが出なくて幸いでした。

 

 

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K’ｓマッサージ

1か月ぶりのマッサージを受けてきました。

ハーフマラソン走りましたし。

全体的に疲れている、たぶんコリがしっかりと隠れているに違いない。

でも50分コースで。

 

今日は初めて施術してくれる男性。

同じ九州出身、宮崎・延岡の方でした。

宮崎ネタで会話盛り上がり。陸上経験者ということもあって楽しく話していましたが

お尻、特に外側のところとハムストリングスの深部にあるコリはとっても痛かったです。

そして足底もかなり張っているとのご指摘。

一通り解してもらいました。

1回で解れるとも思えず、間隔を縮めて施術を受けるしかなさそうです。

11回の回数券、8回使用しました。残り3回。

 

このような状態になったのはセルフマッサージ意識のなさと

マッサージを受ける間隔が空きすぎていたこと（5月➡9月）、

何よりもシューズですかね。

クッションのなくなっているシューズを履き続けてきたこと。

これは過去に何度も犯した過ち。

薄底シューズでの脚づくりのはずがちょっと行き過ぎると故障するっていう。

なので距離を踏んだ薄底シューズは引退させます。

 

 

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5月以来のマッサージ

久しくマッサージ行っていませんでした。3か月以上ぶり。

この間、あまり高い負荷をかけていなかったので特に故障の感じも無く、

ふつうにジョグできていました。

が。

蓄積している疲労というのはあるようで、ひどいところはないにしても

奥の方はかなり固まっているということで今まで通り？以上？ぐりぐりやられました。

気になっていたのは左臀部とハムストリングスなのでそこは重点的に。

75分間、居眠りすることなく痛みに耐えてマッサージ受けました。

 

11回券の7回まできました。

これからは距離も増え、負荷も高まると思うのでもう少し頻度おおくメンテしないと。

 

 

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K’ｓでマッサージ

1か月ちょいぶりにマッサージへ行ってきました。

ずーっと腰痛で。

朝起きたとき痛いし、走り出しも痛いし、通勤電車内も痛いし、夕方も痛いし。

セルフマッサージでは強くできなくて（悪い場所はわかる）

ついにマッサージに行きました。

 

いつもの先生はすでに予約でいっぱいだったのでおまかせ予約したところ

女性のＡさんでした。

遠慮なくやってください！と伝えたら本当に遠慮なくぐりぐりやられました。

痛かったですけど、痛い！とは言えず。

「いい感じです」

と伝えてやせ我慢。

そんな感じでやってもらって多分ほぐれたと思います。

明日からは少しでも腰痛が軽減していることを願っています。

ま、脚もほぐしてもらいましたし。

走る方は今はダメですけど。

 

 

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60分のマッサージ

火曜日の5000m、CASIOのモーションセンサーを付けて走ったらコメントに

　「ふくらはぎに違和感があったら練習量を落としましょう」

というのが出ました。

確かに左足のふくらはぎはちょっと痛みというか違和感というか。

以前、酔っぱらって椅子から落ちたときに右臀部を痛めてしまって

その痛みをかばいながら走ったせいか左足に痛みが出ています。

なのでその解消のためにマッサージに行きました。

 

事情を説明したら笑われました（飲みすぎて寝てしまい椅子から落ちた…の件）

で打撲によるしこりが残っていたこと、それをかばって走ったことに加えて

左足の捻転（少し外側着地によるもの）などの影響で脹脛の内側に負荷がかかっているようです。

あとは相変わらずの首・肩の凝り。

これも身体をひねるのに制限がかかっているのでほぐすと同時に何が原因？デスクワーク？

 

自分でマッサージ器を使ってやってもなかなかうまく行っていません。

表面だけに刺激が入っている感じなのかも。

またストレッチも一人でやってもうまくいかないからこちらもどこかに行こうかな。

いずれにせよ身体メンテはしっかりやらなければ。

 

マッサージが終わると雨が上がっており、ランシュー（履きつぶし後の）で来ればよかったと後悔。

⇒軽く走りながら帰れたのに。

代わりにかなり歩いて帰りました。

　・新御茶ノ水⇒大手町⇒日本橋⇒茅場町⇒門前仲町

　・行徳⇒妙典⇒自宅

4日連続休足になってしまったので明日は走りたい！

 

 

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今朝のランとマッサージ

昨日の雨から一転して快晴の朝でした。

ただ起きるのが遅くてマッサージの予約時間との兼ね合いからちょこっとしか走れませんでした。

 

家の周りの周回1kmコースを5周。5.1km

Lap：5分31秒 - 5分09秒 - 5分03秒 - 4分58秒 - 4分47秒

ビルドアップしながら。

筋肉痛は取れたのですがだるさはあって4分47秒/kmでも頑張って走った結果です。

 

マッサージです。75分コース。

お尻とかあちこち固まっているところありましたが、以前より脚の状態は良いとのこと。

それは？

以前はふくらはぎで走っているかのようにふくらはぎの張りがかなり強かったとのこと。

今日は股関節・お尻・ハムが使えている張り方だとか。

そういってもらえると嬉しいですね。

下半身よりも上半身の方に課題アリ。

首・肩・背中の張りがちょっとヤバい。

ということでこちらのストレッチ、特に体側を伸ばすようにご指導いただきました。

 

明日は揉み返しが来るかもしれませんが、リスタートの日として次の目標に踏み出したいと思います。

その目標とは？

どのようなトレーニングをしようと考えているのか？

それは。。。

頭の中でぐるぐる中です。

 

 

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マッサージと夕暮れ富士山のシルエットとウォーキング

フルマラソン翌日にマッサージ。

筋損傷による筋肉痛なのか固まっているのか。

翌日だとよくわかりません。

なのでいつもは1週間後などに受けてましたが、今回は故障予防の観点から早めに受けました。

　背中：いつも張りが強い。

　首肩：いつも張りが強い。特に左。

この2つが下半身（特に腰）に及ぼす影響は？？

　肩甲骨：ここは特に問題なし

　股関節：詰まってる。特に右。

　ハム：右の張りがすごく強い。腿の外側にも張りが。

　脹脛：右の内側に張りが。これは股関節・ハムがダメージを受けている影響のようで。

もちろん左脚のほうもダメージがあったのですが今日は右側の張りが強かったと指摘されました。

また腹筋もすごいダメージですねと。

確かに昨日は5kmになる前くらいから腹筋に痛みが出るくらいに力が入っていました。

向かい風でも4分15秒/kmで行こうとしたからか、ヴェイパーフライを履いていたからなのか。

わかりませんが触診でそんなのも簡単にわかってしまいますね。

 

身体側部のストレッチをもっとやって、背中を解してというところですが

毎回ご指摘をいただきながらなかなか改善できておりません。

休足しながらストレッチ重視で年末を過ごす予定です。

 

　

御茶ノ水駅⇒本八幡駅へ。

本八幡で散髪屋覗くも混んでて断念。

本八幡から歩いて帰宅。距離は3kmちょい。

ダメージを受けている脚にはちょうど良い負荷。

行徳橋の上からは富士山のシルエットがきれいに見えました。

右側には東京スカイツリー。

 

 

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