鍼治療

別大マラソン。

翌週は旧東海道を行くで箱根越え。

平日の練習量は少ないとはいえ、年明けから故障がちな脚のメンテナンスは非常に重要です。


いつもの時間に入って治療開始。

触診でいきなり


　　「いい張りだね。レース前の緩んでいるのより格段に良いよ。」


えっ？やっぱり？レース前は疲労が抜けているというよりも力の入らないくらいに緩んでいたのね。

適度に練習を再開しただけにその張りが出ているのでしょう。

でも走っている感じからするとまだまだ。ちょっと走るだけで左ひざ周辺部が痛いもの。

これは徐々に回復させていくしかないですね。


※仰向けになって電気治療をしているとほぼ100％の確率で眠ってしまいます

レース前のメンテ

1ヶ月以上ぶりのメンテナンスに行ってきました。

正月から走るたびに左ひざ周辺が痛む状態で、原因はだいたいわかっていましたが、

臀部・ハムストリングス・腸脛の3か所、先生に言ったらその通りだと言われました。

でも、テニスボールに10分程度毎日座っていたので（臀部のほぐし）、

いくらかマシな状態になってきていました。


レースが迫っていますが、完全に解し切るような治療ではありません。

あくまで脚を強くしていく過程のお手伝いということです。

でも治療後は軽く感じました。


あとはレースで40km走っても痛みが出ないことを祈るのみです。

今週末再スタートのために

鍼治療してきました。

ダメージはレースから1週間ですがまだまだ回復途上というところ。

特に深層部分の疲れは取れません。

表面に近いところの…鍼が届くところの張りを取ってもらいました。

そして初めて深層部分の改善でストレッチやりました。


◆やばい場所
　　・右アキレス腱周辺
　　・右腸脛
　　・腰
　　・左ひざ回り


上から痛む順番。

腰は前から痛んでいたのですがちょっと我慢してました。

脚はレースによるもので、レースの失速は脚作りがもう一歩だったのだろうという見解。

その足の痛みは故障ではなくて張りということで問題なし。

腰は…

日頃の仕事が影響しているようで、完全に固まってしまっている状態。

その影響が腿にも出て、膝・ふくらはぎと伝達している可能性が高いとのこと。

また足の痛みから右の外側に負荷がかかって、

揺り戻しで左の外側に負荷がかかる。で、左ひざ周辺が痛む。

確かにシューズの左足かかと部分外側の減りが最近妙に早い。

腰の重さは動きのキレを無くしていて、体感的にスピード感が得にくい。

ということでした。



いよいよ今週末から、12月からの再スタート。

与えられた期間は2か月。

今はちょっと緩んでいて体重増加中ですが、ここからは減ることはあっても

絶対増えないようにトレーニングしていきます！


単走で5kmを21分50秒で30kmまで走れるようになろう。

そうならないと自己ベストは遥か彼方。

今年の別大の35kmまでのLapはほぼ理想通りだっただけにもう一つ壁を越えて…

レース前最後の身体メンテナンス

練習会後、小山のお風呂「やすらぎの湯」に行って、低温サウナに20分くらい入ってました。

ハーブの香りでリラックスできたかも…

そう言えば風呂に入る前に体重計に乗ったら「60.1kg」でした。

これはGood！です。

練習会では汗を大量にかいたわけではないので、通常時体重が61kgを切っているということでしょう。


夕方、小山で鍼治療を受けました。

最近の練習量を聞かれました。週間40km程度…寂しい量ですが。

　『お尻が張ってますねぇ』

　『足底が痛んでないのは一安心』

などなど。

最近はふくらはぎが張る学生が多いとか。急激に寒くなった中で、ウォームアップが不十分で

ふくらはぎに負荷、疲労物質・老廃物が溜まりやすいのだそう。

自分も同様の傾向があったので

　・ふくらはぎ
　・腸脛靭帯
　・背中

の3か所を徹底的に解してもらいました。

2時間コースでばっちり解してもらったのでこれは結果を出さないといけないですね。


隣で治療を受けていた女子高生は都大路に出場するとか。

ただ大腿骨を痛めて（疲労骨折？）、スケジュール的にはかなりギリギリでの治療のようです。

せっかくの全国の舞台、なんとか間に合って欲しいものです。

高島平ロードレースの疲労具合

今日は恵比寿に身体メンテナンスに行ってきました。

2日前の高島平ロードレースで酷使した脚を今度の週末のレースでも使えるように。


まずは触診から。

最近不思議なことに足底の痛みが消えているんです。

少しモヤモヤ感が残っていたのに。気づいたら消えている。

先生曰く、

　「前例もあるし、Spicy!さんの場合は脚作り始めにどうしても痛みが出るみたいね。

　　脚ができてくると消えるというのはいいこと。」


そんなものですかね。セルフケアは相変わらず手抜きなもんで、いつ故障してもおかしくないんですが。



まずは体の裏側を電気治療です。

電気入れるとすぐにツボがどうとかこうとうか…おっしゃってすぐに鍼刺し攻撃です。

終わると仰向けに。



大腿四頭筋に電気を。赤外線？充ててるので真っ赤写真です。


結構弾力性が戻っているようです。

レース前2日間とレース後2日間が完全休養ですから、これが良かったようです。

こんなに休むことは最近なかったので。

今週はあと2回練習を入れて日曜日の【仮想大田原マラソン】40km走に臨みたいと思います。

右足の方がやばくなってた。

約2か月ぶりに恵比寿へ治療に行きました。

超ロングをやった影響もあって右足の（いつもと逆ですね）足裏が痛んでまして…

蹲踞の姿勢をとった時に足裏が伸びきれない状態でした。

そんなで今日の治療ポイントは右足裏とそれを解放するための周辺筋肉のほぐしでした。


まずは電気。

いつもより長く感じました。理由は

　　『さらにここからもうちょっと』

と電気の強さがいつもより強くて、いつもは電気治療中にになってしまうのに

今日は全く睡魔が襲ってこない


そのあと先生の指で足裏ガッツリ押しまくり。

アキレス腱周辺部もガッツリ押しまくり。

向きを変えて、すね部分をガッツリ押しまくり。

涙出そうなくらいに痛かったですね。


おかげで帰り道歩くときの接地が何と楽なことか。

これならまた明日から走れそうです。

良かった良かった

『き・ん・しゅ』 禁酒

1か月前は体重もしていて良かったんですが。

3週間にわたる＆などで結局元に…

いや若干増のような感じで。

先週一旦戻ったような感じですが戻り切れていなかったようです。


食べ過ぎの原因は「」であることは明白です。

酔うと食欲をコントロールできなくなりますから。

そこで。

本日から大田原マラソンまで＆ということに

します。

いや、したいと思います。

出来ると思うんですけど。

ちょっと飲みたくなるかもしれませんね。

どこまで続くかはわかりませんが。




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メンテナンス

練習会後、小山へ向かいました。

予定よりも早く到着したので、市内のスポーツショップで【SAVAS ピットインリキッド】を2個購入。

そうとう気が早いですが11月の大田原マラソンで使用する分です


スポーツショップでは早くも秋のマラソンシーズンに向けた【完走セット】などの品揃えと展開スペースが増えてました。

東京マラソンのエントリーも終了しましたし、外はまだまだ暑いものの店内は秋モードですかね。

（とは言いつつもまだ水着コーナーは残ってましたが）


今週両ふくらはぎが異常なくらい張ってしまったことと、左足底には若干違和感があって、左足首も痛いと伝えて

治療開始。ばんばん電気入れてもらいました。ふくらはぎは電気を強くかけすぎると逆に痛めて・攣ってしまうので

難しいところです。

今回は膝より下を重点的にお願いしたのですが、腰・肩甲骨部分もかなり疲労が蓄積しているみたいです。

そこも簡単な施術で解してもらいましたが、鍼をやるよりも痛かったり…

特に左肩甲骨は痛かったですね。の時には使えていないような感じを受けていますが。

何が原因なのでしょう？

臀部の外側も押されると非常に痛い。もしかしたらここが一番痛かったかも。

いずれにしてもふくらはぎやアキレス腱周辺部はセルフケアしていますが、その他の部分は全くしてないので

その辺は今後改善していかないといけないですね。

ちょっと強めのモミが入ったので明日はもみ返しが来そうな感じ…


帰りの運転は辛かった…眠たくて。新4号は小山を抜けるとがない。

国道16号へ移っても春日部中心部を通過しないとが出てこない。

ようやく立ち寄ったで氷菓を買おうとしたらほとんど在庫なし。

仕方なくアイスクリームにしたけれど、目覚まし効果はあんまり無くて。

やっぱり【ICE BOX】でないと目覚まし効果でないですね。

もう一つ余談。

コカ・コーラのカフェインゼロにミスドドーナッツ1個プレゼントの首下げがついていたので

ついつい2個本購入してしまいました。メーカー側の戦略にまんまとはまってしまいました。

よくよく読んでみると「一人1回1個限り」です。わぉ！ミスドに2回行かなくちゃ。

フレンチクルーラーが美味しくなっているということなんで2回ともフレンチクルーラーだな




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いよいよ完全復活？

足底筋膜炎から早3ヵ月経過しようとしてます。

今日は恵比寿の鍼灸院へ。

そろそろ完治してほしいところ。

足の状態をチェック。

マッサージ・鍼で現状の張り・むくみ？を取ってもらいました。


先生曰く

　　『明日にはふくらはぎももう少し締まってくるかな』


へぇ、そんなもんですか。

というよりも現状のふくらはぎはちょっと太い!?


続けて先生曰く

　　『来週の合宿ではしっかりと走れるようになっていると思うよ』


よっしゃぁ

これって全治10日まで来たということですよね？

長かったな、これまで。

ゆっくり出来てはいたけれど、これでスピードトレもできるようになると思うと

ちょっと嬉しいな。

でもあと10日は無理しないようにしておこう。

今週末もウォーキング or 軽めジョグという形になりますかね。




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腰の方にも問題？

鍼治療に行きました。

足底筋膜炎の治療なのですが、最初からずーっと腰のマッサージとか電気とか。

腰の張りが気になったようです。

自覚症状は全くないのですが。

足の方はふくらはぎを中心にチェック。

そんなに問題は無いようでした。次回は治療院のお盆休み明けに見てもらう予定です。




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