ジョグと鍼治療と。

朝から蒸し暑かったですね。

そんな中、暑くなる前に走ってしまおうと出発したものの…

15km地点でもう走れなくなりました。

暑くて。脱水？500mlペットボトルを1本一気飲み。でも再び走ることはできずでした。

そこから家まで約8kmは歩いて戻りました。

いや～暑い

熱馴化しても走れるようにはなれないだろう暑さです。

でもこの暑さは序の口でしょうね。梅雨が明ければどれくらい暑くなるのでしょうか。


帰宅後は十分に水分補給をした後に昼寝です。

いや、夜眠れなかったからその分寝たというほうが正しいでしょうか。

でも30分ぐらいしか眠れませんでしたが。


夕方は小山までいって鍼治療。

重点的に左足ふくらはぎを攻めてもらいましたが、効果のほどは？

かかとと土踏まず部分用のパットを作ってもらいましたから、仕事時の革靴の際には

重宝しそうです。




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足底筋膜炎は回復途上

恵比寿の鍼灸院に行ってきました。

目的は先月から痛んでいる「足底」の治療です。


　　【無理すれば走れなくはない】


という小康状態が続いています。

あまりにも走らな過ぎは体にも精神状態にも悪いと考え、週に2日ほどジョグは続けています。


うつ伏せになった際、足首が以前よりも伸びているのを評価していただきました。

足底を痛めると脚の裏側の筋肉（アキレス腱⇒ふくらはぎ⇒ひざ裏⇒腸脛…）のケアを気にしますが、

つま先までピンと伸ばすことも重要なようです。


久しぶりに電気を入れました。

臀部と腸脛と。そして鍼はふくらはぎの内側・外側、足裏の母指球に近いところに打ちました。

普段刺激のない足裏の土踏まず付近は痛く感じますね。

そのあと指でグリグリやられました。

今日も居眠りせずに治療終了です（少し落ちかかりましたが）。


「痛みが少しあっても脚作りをしながら治していこう！」と言ってもらいました。

天気を見ながら走る日を設定していこうと思います。

反攻は来月8月から（誰に何をどのように攻めるんだ!?）でしょう。

今月はぼちぼちにしておきます。




この時期体のケアが大切ですよね？

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鍼治療 足底筋膜炎はどうなる？

ここ1ヶ月ほど、足裏の痛みに悩まされています。

どうやらGWにやった「旧中山道を行く」後のケアが足らなかったことに起因しているようです。

しかも結構忙しい日々でメンテナンスに行くチャンスの逃しておりましたので、

今日はしっかりと解してもらうつもりでした。


結果、

　　涙が出るくらいめっちゃ痛く痛く施術されました


ぐりぐりです、足の裏。

先生は自慢げに

　　「ここまで指一本で強く解せるのは十年以上積み上げてやっとできるようになるからね。

　　　皆さんが治療に来てくれるおかげでできるようになったよ。」

そうですかそうですか、おかげでめっちゃ痛いっす。

左足のひざ裏・アキレス腱周辺・すね外側・足首・足裏をがっつりと

わずか30分ながらずーっとグリグリされて終了。


足の裏は少し和らいだような気がします。

でもアーチ部分は右と比べてまだまだ低い状態。

仕事中はゴルフボールを踏み続けることになりそうです。


7月になったらたっぷりしたいなぁ。




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脚大丈夫かな。。。小山で鍼治療

鹿沼さつきマラソン後、小山で鍼治療を受けてきました。

GWでのLSDが影響しているのか脚はパンパンに張っています。

そして、ヤツが再び襲ってきています。

ヤツとは


　　『足底筋膜炎』


です。左足のかかとに近い部分…

最初に患部を押されました。


　　「骨棘かな…」


一番聞きたくないフレーズ。骨の変形が進むと厄介です。

土踏まずのところなど、普段刺激の入らないところに鍼を打ちました。

めっちゃ痛い

でも仕方ありませんね。

全体の張りとしては右の方が来ているのですが、痛みが出ているのは左。

その原因は左が少し痛みだしているから右に負担がかかっているのではないでしょうか。


ふくらはぎ・ハム・腸脛。そして腰から臀部にかかるところの左側にも

痛みが出ていますからそこにも電気入れてもらって、鍼を打ってもらって…

治療の後半は爆睡していました。

筋肉への疲労だけでなくて、それ以外にも疲れているようです。

帰りに栄養ドリンク1本いただきました。

帰りの運転、何度も眠たくなって、マックでコーヒーとか飲んでもダメ。

結局駐車場でしてから帰りました。


来週のは少し様子見しながらになります。

悪化しませんように。。。




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ビフィズスダイレクト

便秘解消に向けて。

善玉菌を増やすぞぉ！

そのために腸まで届く…どっかの商品のCMみたい。

乳酸菌を腸まで届けてくれるみたいです。

お試し10日間。

21日から始めました。4日目です。

服用し始めての変化は…


　「まだ何も起きてない」


というか、飲み忘れてばっかり。

これじゃお試しにならないね。




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続・プロテイン 『SAVAS AQUA』

東京マラソン後、ほとんど走っていない2週間を経てようやく少し走りだしました。

が、ブログにアップするようなポイント練習は皆無…

なので、久しぶりのプロテイン使用効果を少しばかり。


昨秋、朝の皇居Runを始めたころ（11月中旬ですね）から軽いジョグでもRun後はプロテインを

摂取するようにしました。（それ以前は週末のポイント練習日のみ）

急に効果を実感するというのはほとんどないわけで、それから4か月が経過しております。


11月は大田原で初の3時間10分切りを達成しましたが、レース後は1週間はほとんど走れないに近く、

翌週も強い練習はできない状態でした。

元旦に一度故障を発症しましたが回復も順調で、

2月に入り別大マラソンで2度目の3時間10分切りを達成しました。

今度は翌日からジョグができる状態でした。


3度目の3時間10分切りとなった東京マラソン後も翌日から走れる状態でした。

（実際にはシーズン終了の一区切りで食べてばっかりでしたが）


もちろん、人の体は進化し一度経験した負荷に対しての耐性が備わったのだと思いますが

ここに大きくプロテインが貢献しているのではないかと実感しております。

無駄な脂肪分が無く、筋肉を再生するたんぱく質が効果的に摂取できる。

実際に後半の落ち込みもなくなってきましたし、鍼灸院の先生も脚の筋肉については

ほめていただける状態になってきております。


個人差があるとは思いますが、かなり真剣にトレーニングを積む方ならぜひお試ししてもらいたいものです。

（SAVASの回し者ではありません　ひいきチームのスポンサー（レッズではパートナーと呼ぶ）ではありますが）


最近まで「ウェイトダウン」（ヨーグルト味）を使用しておりましたが使い終わりましたのでAQUAに切り替えです。



オレンジ味　さっぱり飲めます。

味はヨーグルトの方が好きです。でもウェイトダウンはちょっと粉っぽいですし、微粉がかなり飛ぶので

こちらのほうが扱いはしやすいですね。

さらなる強固な脚筋を目指して（トレーニング x プロテイン）でガンバリマス！




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東京マラソン前 最後のメンテナンス

レース直前の最終メンテナンスで恵比寿に行ってきました。

先生も気にしてくれているふくらはぎ。

これは元旦に痛めたところなのですが、やはり無理をして最初に影響が出る部分と思われるので。

触診をしたところ少し張りがあるということでしたが、


　　『お餅みたいに”もちもち”弾力があって良いんじゃないの!?』


ということでした。

自信を持って走るための暗示？最後まで走りきれる脚になっていると何度も言っていただきました。

こちらもその気になって走ります！


脚全体をチェックしてもらって「取ったほうが良い張り」「残しておいたほうが良い張り」があるらしく、

かなり念入りに触診してもらいました。

30分で終了。

あとは明日の早朝皇居Run2周で終わりの予定です。

土曜日はRestにしたいのでね。




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瀬古本「すべてのマラソンランナーに伝えたいこと」

「マラソンの神髄」につづいて2冊目です。




「マラソンの神髄」はかなり強く競技者向けに書かれた内容だと思いましたし、「私すごいんです」的な内容でした。

今回は…昨今のマラソンブームを意識した初心者向けの内容かと思いきや…

最初だけでした

途中から自身の自慢内容にすり替わり。

（章分けでそのようになっているので、ちゃんと構成通りなんです）

まぁ、瀬古さんですからね。

いや、批判ではありませんよ。

瀬古さんは私の永遠のヒーローです。




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懐かしの『朝バナナダイエット』

これ、すごく流行りましたよね。

書店の店頭が「バナナ」だらけになっていた印象があります。

今も継続されている方…いるんでしょうが、骨盤ダイエットとかいろいろブームは変化していってますね。


朝に皇居を走って出社するようになると朝食を【どこで】【何を】【どれくらい】食べるのかが

問題になっています。

ようやく最近になって固まってきました。


後に
　　・アミノ酸錠剤摂取

シャワー後に
　　・プロテイン摂取
　　・バナナ2本

オーッ！こっこれは!!

ほかならぬ「朝バナナダイエット」では？って気づきました。

朝9時までならバナナは好きなだけ食べて善し。

水をたくさん飲む。これで完成！

昼夜は好きなだけ（当然適量ですが）OK！


夜ご飯の時間が遅くなり、寝るまでに十分な時間を空けられないのが課題ではありますが。

このバナナもお通じ改善と脚の攣り防止につながるのであれば一石二鳥です。




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猫ひろしのマラソン最速メソッド

あこがれ（？）の存在「猫ひろし」さんの本買っちゃいました（笑）

いや、笑うところじゃないですね。結構真剣です。




2日間で読み切れるくらいに簡単です。

元卓球部という自分と同じなんですごい親近感がありますね。

走力は全く違い過ぎてお話になりませんが。

でも彼がどのようなトレーニングや食事や…いろいろ考えているのかを少しでも参考にできればと思いました。

はっきり言って「マジやる気」にならないとダメってことです。

時間を削り出してトレーニング。走る。ある程度の距離を維持する。筋力をアップする。

雑誌や書籍でいろいろと書かれていることがここでも記載されてました。


行きつくところ、表現方法が変わっても根本は同じなんです。

楽して速く・強くなることは無いんです。わかってます。

補強やりましょう。脚を強くするのは筋トレではなく「走る」です。

走る筋肉は走ってつけましょう。


東洋大学も「1秒を削り出す」を意識してすごい力をつけました。

自分も何かにこだわってやりきる必要がありそうです。


【夜の炭水化物オフ】

これやれそうで秋冬期はまったくできてません。

カーボローディングを始める前日の23日まで10日間だけでもやってみよう。

少しでも体重が落ちればもうけもの。


【月間走行距離を500km】

すぐにはできませんが、現状月300kmくらいの距離を1割～2割増しにできるように努力しよう。


【スピードトレ】

絶対的な課題である「スピード」は練習1本1本をしっかりと意識を持って追い込むことですね。



最後に。トレーニング紹介の節は「ハイテクタウン」の紹介ページです（笑）

あと加圧トレーニングはランナーズかクリールか平塚潤氏の紹介で載っていましたね。


猫ちゃんには卓球なら勝てると思うんだけどな…




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