レース前最後のメンテ

前回の施術の際は非常に厳しい状態にまで凝り固まっていましたが

今回はそこまでヘビーではありませんでした。

が、

もみ返しとか考えると直前よりも1週前がいいかなと。

今日の施術は副院長でした。2回目。

やわらかくやっていただいているようでよく効いている。

そんな感じがします。

触診の結果、首周りと腰を重点的にやってもらいました。


あとは無理な負荷をかけずにレースを迎えたいと思います。

セルフマッサージを忘れずに。



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首・背中・腰がっつりほぐして

先週金曜日に襲ってきた腰痛。

なんとかストレッチでごまかして走った神戸マラソン。

状況をしっかりと伝えたところ、ハムストリングス・ふくらはぎの張りも影響しているのではないか？

背中も首も。全体が影響しているみたいなので90分コースでしたがサービスで2時間近く

施術してもらいました。


帰り、さすがに

　「もう少しご自身でマッサージをしてください」

と言われてしまいました。

ですよね。

これじゃ芯を解してもらう前に時間になっちゃうし、改善できないですよね。

ストレッチ頑張ろう。



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大阪マラソンの疲労取り

左ひざ内側の筋肉がやっぱり痛い。

階段の上り下りがきつい。特に下りるのは。膝を曲げるともろに痛む。

でも少しは動いたほうが良い？と思って観光がてらウォーキング。

走った時の着地衝撃は受け止められそうにないのでウォーキングしかないですね。


福岡へ戻って夜は鍼灸院へ。

背中・腰・尻・ハム・脹脛としっかりほぐしてもらいました。

フルマラソン後ということもあって、腿の前面も鍼打ちました。

90分コースでしたが、110分ほどやってもらってました。

（ありがとうございます。）

これで回復が早まればいいのですが。

まずは3日の祝日にはジョグを再開したいところです。



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今日も痛いの我慢…

メンテナンスのためTR天神へ。

行こう行こうと思っていながら行けずに前回から約1ヶ月ぶり。


今回の施術者も前回同様、女性です。というか前回施術していただいた方でした。

なので前回の印象を踏まえながらの施術。


　　1.今回は90分コースなので鍼も実施

　　2.針が入りづらいほどに固まっているので最初にほぐし

　　3.ちょっと強めに電気

　　4.電気入れている間の時間つぶしに「知恵の輪」


男性施術士と女性では力のない女性のほうが体全体を使ってほぐしていく傾向にあるのに対して、

力のある男性は最初力任せにマッサージしてしまう傾向があるとか、

露出が高まる夏季を中心に、街中の人でも筋肉のつき方とか見てしまうとか。

筋肉のつき方でスポーツを推測したり、重心位置がどうとか見てしまうという

職業柄の癖・病なんかについて話しました。

話していても施術は痛い!!痛いものは痛い!!!

背中・脇腹・臀部・腸脛・足底などあちこち痛かったですね。

これで2日程度はもみ返しが来るでしょう。

土曜日に刺激を入れて日曜日を迎えよう。

追い込むぞ!!!



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ふくらはぎがゴムみたい…と言われてガッツリもみほぐし

約1ヶ月ぶりにトレーナールーム天神へ行ってきました。

ぼちぼち走っていますが相変わらずのセルフケアはテキトーなんで結構張ってきています。

気温も下がってきてそろそろスピードを上げる練習を増やすのでその前にお手入れです。


いつものトレーナーがいなくてピンチヒッター登場！

初の女性トレーナーです。（緊張～）

触診されて…

　『全身張ってますね。ふくらはぎなんかゴムみたい…』

診断書に過去のやり取りとか症状とか書いてあるらしく、いろいろとスムーズです。

そこで

　『がっつりほぐしてください』

ということで今日は50分コースでしたが非常に痛い、とっても痛い50分でした。

特にお尻。深部まで。ぐりぐりっと。

ふくらはぎ・足裏はクリームを塗ってぐぃーっと。こちらも涙が出そうなくらいに痛い…


確実にもみ返しが来そうです。

前回は最後の方、うつらうつらしていましたが

今日はそんな瞬間は一切訪れませんでした。


いくつか気になる場所があったらしく、マッサージでは取れそうにない。

鍼を打ったほうが良いようなので近々再訪しなければ。


ありがとうございました。



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体重60kg切れた

　
体重が60kgを切りました。正しいかわからないけれど体脂肪率はこれ。

暑い中走って汗をたっぷり流しているから減っているんでしょうけれど。

でも60kg切れているのは嬉しいかな。

一方で筋肉量が落ちている気がする（特に太腿）ので単純に体重が減ったと

喜べない面もあるんですけどね。


結果にコミットしてくれるところに通わなくても体は絞れそうです。


どんなことをしたの？という感じですが

変えたのは

　・パン食をほぼ止めたこと　⇒　土日朝食や平日昼間
　・ランニング回数増　⇒　短くていいから週5日は体を動かす

この2点。

じわりと体重減になってきています。



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腰が痛い…

集中練習の影響？クロスカントリーコースを走ったから？長距離ドライブ？

原因は複数が重なってのものだと思いますが、腰が痛いという事実。

脚も張っているので今日もがっつり解してもらいました。

鍼の後は強めのマッサージをしてもらいましたが、眠ってしまうほどに

身体には疲れが溜まっていたようです。


今のところ足底には痛みは無く走れているのが嬉しいところ。

Restは少ないものの、1回あたりの走行距離を短くしているのが良いのかも。

実際は考えて短くしているというよりも、暑すぎて走れないというのが理由ですが。


今週はちょっとお休みを入れて週末からRun再開をしたいと思います。



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背中から腰、ふくらはぎ。パンパンに張っててほぐす。

暑いのでRun1回あたりの距離は短いですが、その代わりOFFの日を減らしています。

早速その弊害で脚が張ってきています。

左足は足底にまで。土踏まず辺りはかなりやばい状況。

腰が痛いのはおそらく姿勢が悪いのとゴルフが影響かな。


ということで5か月ぶりのトレーナールーム天神に。

いつものスタッフはいなかったので初めての人でした。

男性がつくのはなぜ？ま、いいか。


触診の段階でやっぱり言われました「めちゃくちゃ張ってますね」

解す中で「左の腰が張ってます…ゴルフのスイングのせいですかね」

と、対応してくださった方は先日初めて100を切ったということもあって

ゴルフ話で盛り上がりながら処置してくださいました。


早めのケアだったので左足底の張りはとれました。

次はお盆明け。

お盆の間にしっかり走っても大丈夫なようにしておきました。



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がっつり解す。左ふくらはぎ＆足底やばいか？

火曜日にほぐす予定がいつもの若いトレーナーがお休みだったので金曜日に。

先週日曜日のペース走で左足が限界に近いと思っていたので今週は今日を含めて既に4日Rest。

1週早い疲労抜きは脚だけではなくて全身に溜まっていた疲労を抜く効果もあると思っています。

そして今日は脚を解して状態アップを狙います。


鍼は32本差しました。2回に分けて電気を入れました。

電気入れているときも睡魔が襲ってきて落ちそうでしたがこらえました。

が、

マッサージに移ってからはダメでした。

いつのまにか寝ていました。ここでの施術で落ちたのは初。

今日は長崎帰りということもあったでしょうし、朝も早かったし、

溜まった疲れが出たというのもあったのでしょうね。

あっという間に90分経過。

ストレッチ・セルフケア重要なんですけどね。

「相変わらず体硬いですね～」と。

できるかぎりやらないとね。

ウルトラマラソンに向けての練習で距離踏んで壊れないように。



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別大後メンテナンス

走った翌日にほぐしに行くのは初めてのような気がします。

まずは結果報告。

残念ながら目標には届かず。

実際にマッサージ→レースまでのスパンに問題があったかもしれないことを報告。

それ以外にも風邪気味だったり、細かいペースの上げ下げだったり、

要因が重なっての失速であることは間違いがないところですが。


今日のポイントは腰。

腰を徹底的に。20kmを過ぎてまず痛みが出たのが腰だったので。

その後は臀部・腿・脹脛といつもの流れで。

1時間しっかりと解してもらいました。

今週は疲労抜きのジョグ中心で過ごします。


鹿児島に向けては1週前にはほぐして、しっかりと走れる状態で、

今シーズン最後、来年の別大マラソンのポジションにもかかわるので

結果を出したいですね。

ということで、スピード練習中心に切り替えて行く予定だったのですが

1ヶ月先送りして、2月中はしっかりと距離を踏みたいと思います。



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