TR天神で「腰痛、なんとかなりませんか？」vol.2

福岡マラソンまで1週間。

やっぱり腰が痛い！

ということで、またまた腰の痛みと脚の張りを取るためにTR天神へ行ってきました。

なんでか腰の痛みが取れない。

ということで電気は腰周辺部中心に。

その後はいつも通りのマッサージ。

マッサージはふくらはぎの嫌な凝りを徹底的に。

これ、めっちゃ痛いんだよね。声には出さないけれど。


ということで今回も90分頑張りました。

いや、頑張ってもらいました。

あとはもみ返しのだるさがいつ取れるのか。

案外、走る量を減らしたら腰痛は消えるのかもね。



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TR天神で「腰痛、なんとかなりませんか？」

高島平の疲れから？昨日のジェットバスマッサージの反動？

腰がパンパンです。痛いです。体を反らせないです。

ということで腰回りを重点的に依頼しました。

電気は腰回りを中心でしたが解しはやっぱりふくらはぎ。

めっちゃ痛い！

グリグリやられました。

今日も言われました「セルフマッサージをやってください」と。

夕食後に1時間近くマッサージをする時間を作らないとと思うけれど

いつもすぐ寝てしまうんだよね。


福岡マラソンの前にもう1回かな。



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ハムと内転筋を中心に110分ほぐし

完全に固まっている状態なので10日間で2回目のTRTへ。

今日は予約が少なかったのか、初めて代表の施術を受けました。

2年強通っていて初めて。

内転筋ががちがちでまったく開脚が広がらない状態でもあり、ハムと合わせてここを重点的に…とリクエスト。

でも全体触診で肩も背中も腰も…全部だね。


鍼はちょっと強めにしてもらいました。

腰・骨盤回りが緩むように。ハム・内転筋・腸脛・ふくらはぎ。

おそらく今日も鍼山だったのだろうな。


鍼の後は徹底してマッサージ。

肩・背中・腰の反応があんまり良くない。

尻・ハム・内転筋は反応がある。おそらくそこそこ解れているはず。

反応？この辺は施術者でないと分からない感覚なのでしょう。

内転筋や尻をマッサージされるとちょっとお尻に力が入ってしまうようです。

痛いというのと同時にあまりにも揺れるとおならが出そうというのもあるのかな。


また10日後辺りに解しに行こうかな。

徹底的にやってリセットしないと。


このあと天神ゆの華にて入浴。

開脚が90°→105°くらいに広がった感じ。いいね。

セルフケアをしっかりやっていこう。



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がっつり90分のほぐし

雨は強く降っていましたが風はさほどでもありませんでした。

午前10時前の天神の話。

でも人通りは少なく、天神界隈のお店では開店を見合わせる施設が多かったことも

影響しているのかもしれません。


10時入店。

今日は久しぶりに女性施術士でした。

　「6月以来ですね～」

　「6月中旬からお盆前まで仕事が忙しくて走れていないんですよ」

　「結構大変なんですね。これからシーズンなんで走る量増えるんですか？」

　「たぶんそうなるので、またお世話になります」

なんて会話をしながら鍼を打っていきます。

　「針山が出来上がりました」

44本打ちました。初めて首・頭のところにも打ちました。

自分ではハリネズミのようになった我の姿を見ることはできませんでした。


電気を入れたのはハムストリング・ふくらはぎを中心に下半身。

そのあとは腰からハムストリング、ふくらはぎ、足底とマッサージ。

「ほぐし甲斐があります」と言われるほどにかっちかちに固まっておりました。

やはり3ヵ月何にもしていないとそんなもんですかね。

「腰も背中も肩も固まっているじゃないですか」と結局、背面全部をがっつりマッサージしてもらいました。


痛・気持ち良い～というのは一か所も無くてただただ痛いだけでした。

きっちり解れるまで間隔を狭めて施術してもらう予定。

防府マラソンまでには元のレベルに、自己ベストを狙えるようにしたいので

練習＆メンテ、きっちりやっていきます。



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肩・腰・ふくらはぎ

ここのところ左肩の凝りが激しいのです。

ジョグで、着地衝撃でも痛む。

車の運転も首を回したり、腕回したり。

そして腰も。

ふくらはぎはここのところ走っている割に何もケアをしていないのでカチカチ。

というので90分間ガッツリほぐしてもらいました。


それにしてもふくらはぎは痛かったですね。

3月にふくらはぎが痛くて走れなかったころと同じレベルに固まってました。

なので施術中は痛くて悶絶。


かなり強めのマッサージだったので、地下鉄に乗るために階段を下りたところ

両脚ふくらはぎが攣る寸前…

これはまちがいなく明日走れそうにありません。


いつも思う。

少しはセルフマッサージをしようと。TR天神の帰り道。

でも

いつも同じ。

まったくセルフマッサージをしない。走った後。

そしてTR天神にお世話になる。。。



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GWからの張りをとる

最近ほぐしに来ていませんでした。

GWから徐々に走行距離を増やしているので疲れと張りが気になってきました。

今日はいつもの人ではなくてピンチヒッター。

がっつりではなかったです。


まずは鍼・電気で刺激を入れていきます。

その後は背中・腰とマッサージ。

程よい圧だったのでいつの間にか落ちていました。

脚のほぐしがどんな感じだったのか、まったくわかりません…（苦笑）


来シーズンこそ！と思っているので徐々に走行距離と負荷が脚のダメージにつながってくるはず。

もうちょっとほぐしに来ないとリスクが高いかな。



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フルマラソン前の最後のメンテナンス

シーズン最後のフルマラソン「さが桜マラソン」を前に最後のメンテナンス。

今シーズンはふくらはぎが異常に固まってしまうなどいろいろありましたが

無事に走り切れております。

3月は気温の変動があるので当日低いのか高いのかわかりませんけれども

3時間15分を目指して頑張ります！

なぜ3時間15分なのかって？

　・シーズンベスト更新

　・大阪マラソン　市民アスリート枠

の2つが理由です。

大阪マラソンの市民アスリート枠は1,000人なのでクリック合戦必至ですが。


腰の張り・腸脛・ハムストリングスを全体を万遍なくほぐしてもらいました。

そうそう、今回は初めて妻もマッサージに。

どうだったんでしょうね。



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こいつが原因か！ TR天神でやっつけた!!

1週間走らず。

歩きはようやく違和感なく歩けるようになった。


　「よし、軽く走ってみよう」


昨日の夜、㌔6分程度で空港の周りをジョグ。

9kmくらいまでは良かったんですよ。

10kmでいっぱいいっぱい。

11kmで痛みが再発。

肉離れとかではない。

着地衝撃を受け切れていないだけ。

ふくらはぎを触ると外側から触っても何にも痛くない。

内側ですねの骨からちょこっと離れたところ。

ここにいました、今回の故障の真犯人。

自分ではほぐせないくらいにかちかちです。

痛いです。泣きそうです。


今日の朝、TR天神に電話。


　「空いている時間があればどこでもいいから入れてください」


AM 11時とPM 2時過ぎ。

午後をチョイス。

午前中はプールで泳いで歩いて、その後自宅から天神までウォーキング。

往復で約11km 歩いておりました。


さて触診。

やばい！硬すぎる!!

ということで50分コースで予約をしていましたが、これでは難しいということと

トレーナーが次の時間空いていたことも有って90分に。

鍼を打ち、電気を入れてからの強烈なマッサージ。

何度も痛みに悶えながらなんとか90分完了。

今は違和感しかないですが数日経てば何とかなると思います。

念のため、次回を土曜日に予約。

これで別大前のケアは終わりにしたいものです。



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レース前に軽くほぐし

年末のケアから中4日、レースまで4日ということで今日は短い50分コース。

もみ返しが来ない程度のケアです。


ふくらはぎと足裏がやっぱりカチカチ。

背中も腰もカチカチ。

なのでちょっとサービスも含めて70分やってもらいました。

短期に2回の利用だからかな。

短期に2回やるならランサポ活用すれば良かったか。


今日は走らず。

明日も走らずかな。

金曜日は刺激を入れよう。

土曜日は雨らしい。

そしたら日曜日がやってくる。

雨らしいが…



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今日は脚を中心にほぐし

防府マラソン後、トレーナールームに来ていませんでした。

ちょっと休みを入れたものの、ダメージは残っているようで

右足のふくらはぎ・ハムストリングスなどに強い張りを感じていました。

また左足首の痛みもすねとか腸脛の張りが原因と思われます。

なので90分の多くを脚のほぐしの方に割きました。


まだまだセルフケアが出来ていると言えません。

毎日夕食後の1時間をセルフケアに割こうかな。


　　毎朝：補強
　　毎夜：ケア


走る時間・距離も大事だけど故障しないように注意しておかないと。

年明けすぐにレース、続いてフルマラソンがあるので。



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