一人ハーフマラソン（5回目）

土曜：20km走、日曜：スピードトレ or LSD

って考えていたんですけど日曜日の天気予報は

なので1日早めて且つちょっとプラスして一人ハーフマラソンを金曜夜に実施しました。

12月の金曜ということもあって忘年会？大濠公園の駐車場はがらがら。

走っている人も格段に減っていました。


◆今日の内容

　　　ジョグ　1.8km
　　　ハーフマラソン　21.1km　1時間33分30秒　4分26秒/km
　　　ジョグ　3.0km

　　一人ハーフマラソン
　　　1km：4分45秒　　　11km：4分22秒　　　21km：4分24秒
　　　2km：4分39秒　　　12km：4分24秒　　　0.1km：0分26秒
　　　3km：4分35秒　　　13km：4分24秒
　　　4km：4分28秒　　　14km：4分26秒
　　　5km：4分25秒　　　15km：4分26秒
　　　6km：4分20秒　　　16km：4分21秒
　　　7km：4分23秒　　　17km：4分21秒
　　　8km：4分23秒　　　18km：4分26秒
　　　9km：4分23秒　　　19km：4分24秒
　　 10km：4分22秒　　　20km：4分26秒

12～15kmで落ちているし16km～17kmでもう一度ペースを上げたけれど長続きせず。

㌔4分30秒を越えないように粘ってハーフマラソンを完走。

水曜日の練習日記にも記載したけれど4分、4分10秒を切るようなペースに上がらないのはなぜだろう。

今日の感じだとハーフのレースに出ても90分切りは難しいかも。

もう少しペースを上げて走れるようにしたい。

明日は脚の状態をみてからスピードトレかLSDをやりたいなと思います。


◆一人ハーフマラソン（今年6月以降）

　1回目（ 6月29日）：1時間48分07秒　5分07秒/km

　2回目（ 7月 5日）：1時間45分50秒　4分54秒/km

　3回目（ 8月18日）：1時間47分58秒　5分07秒/km

　4回目（12月 8日）：1時間34分47秒　4分29秒/km

　5回目（12月20日）：1時間33分30秒　4分26秒/km

9月～11月がプチ故障と体調不良で20km強のペース走練習ができていないことがわかります。。



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