今日は終日雨かと思っていました。
昼食を食べ終わったころに雨が上がって。
だったら走るか！と準備をして外に出たら陽が射してきました。
まさかね。
念のためキャップを被って走りに出たんですが、これ正解。
曇りがちながらも陽が射すことが多くて。
また焼けちゃうところでした。
昨日30km超のロング走をしていたので脚重め。
ビルドアップしていくのも続くかどうか微妙。
なので変化走にしてみました。
スピード上げては下げてを繰り返せるから、インターバルよりは楽そうかなと。
1km→1km→1kmでビルドアップして元のペースに戻す。
これを3セット。
上のLap表で色を付けたところ。
5分/km強から4分30秒/km、そして4分15秒/kmに。
2セット目は追い風でした。
1セット目、ペースを上げたのに2km目の平均心拍数が最初の1kmよりも下がっている不思議。
ま、腕時計での心拍計測だからこんなミスも起きるか。
変化走、どんな効果があるんでしょうかね。（知らんでやっとんのかい！）
◆今日のラン
ジョグ 2.0km 5分26秒/km
変化走3km x 3セット トレーニングの焦点：？
ジョグ 7.0km 5分48秒/km
合計 18.0km
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