まだ回復途上の土日のラン

この週末、第3土曜日だったので板橋月例チャレンジがありましたが

100kmのダメージでパスしました。

 

◆土曜日

100km明け、平日ジョグの距離を徐々に伸ばしています。

（月：休、火：5km、水：5km、木：8km、金：10km）

なので目標は12kmジョグ。

かなり強い向かい風だったこともあってゆっくりペース（5分25秒/km）の走り出し。

徐々にペースアップして4km～7kmの3kmは5分/kmくらい。

7km手前で折り返して追い風に変わりました。

なので7km～10kmはペースを上げました。

　4分18秒/km、4分21秒/km、4分22秒/km

追い風でのこのペースがきつく感じる。心拍数も150超えて苦しい。

身体全体で抱えている疲労なんでしょうね。

筋肉痛はかなり回復しましたけどね。

本当は5kmくらい押していきたかったですけど1kmジョグを挟みました。

その上で1kmを4分22秒/km。

合計13.5kmを走りました。

 

◆日曜日

今日も風が強かったです。

でも昨日は北寄りの風、今日は南西の風。

気温は昨日と同じくらい？20℃予想というのもあって半袖Tシャツ＆短パンで走りに出ました。

（今シーズン初）

今朝は一度起きて、朝食を食べた後に居眠りzzz 1時間強。

身体はまだまだ疲れているんだなと思ったので、

風の向きでペースは変わりましたが、リズムを変えず負荷が高まらないように心がけました。

15.0km　5分16秒/km

 

来週水曜日は祝日なのでここらあたりで負荷を高めたトレーニングを再開したいですね。

あと2日、疲労抜きに徹したいと思います。

（いや、ほんと、100km走の疲労ってハンパない。しかもなかなか抜けない。）

 

 

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