練習会

別大マラソン後初の練習会参加でした。

お土産を託されていたものの、先週欠席で2週間空けての持参となりました。


さて練習ですが来週の東京マラソン出場者を中心に考えたメニューということで

㌔5分で10周（1周1.1km）、最後の数周は自分なりで。

ほぼペース走で最後の1周だけ上げました。


◆10周ペース走
　　1周目：5分23秒（4分54秒）
　　2周目：5分23秒（4分54秒）
　　3周目：5分30秒（5分00秒）
　　4周目：5分31秒（5分01秒）
　　5周目：5分31秒（5分01秒）
　　6周目：5分25秒（4分55秒）
　　7周目：5分19秒（4分50秒）
　　8周目：5分16秒（4分47秒）
　　9周目：5分18秒（4分49秒）
　 10周目：4分30秒（3分54秒）

※10周目は周りの人が上げたのでその人たちを引っ張るように

　状況を見ながらペースアップしました。㌔4分切っていたので及第点。



少し物足りなかったので引き続き㌔4分30秒で走っている方について走りました。

そしたら2周目に飛び入りされた方がいて、その方とともに3周目からはビルドアップしました。


◆5周ビルドアップ走
　　1周目：4分58秒（4分31秒）
　　2周目：4分51秒（4分25秒）
　　3周目：4分42秒（4分16秒）
　　4周目：4分38秒（4分13秒）
　　5周目：4分31秒（3分53秒）


飛び入りの方はフルで2時間40分のランナーさんらしく、速いし余裕をもっていました。

自分が「これで最後の周回にします」と伝えたところ、

引っ張ってくれました。

おかげでここでも�4分切り。

持続性に問題はあるものの、今日はまずまずの練習ができたように思います。

練習参加の皆さんに感謝！



練習会後は持ち寄ったお土産とかなんだとか食べて満足でした。