11月6日～12日のトレーニング・レース

6日　最高気温：21.6℃
　　Rest


7日|　最高気温：22.2℃
　　Rest


8日|　最高気温：21.8℃
　　Rest


9日　最高気温：21.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11.3km　㌔5分53秒　798kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.3km
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km → (WS100m + jog100m）x 10 → 1000m x 3本 → ジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11.8km

10日|　最高気温：22.8℃
　　Rest


11日　最高気温：19.3℃
　　Rest


12日　最高気温：19.3℃
　　福岡マラソン
　　　　フルマラソンの部
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　42.2km



今週の走行距離　65.3km



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福岡マラソン2017

昨日は強風が吹き荒れましたが、今日は随分と収まっていました。

そして気温は低め。暑いのが苦手の自分としては絶好のコンディションでした。

8時20分、天神をスタート。

寒かったこともあって5km手前でトイレに。

トイレタイムを除けば5km22分30秒を切っていたペース。

5km以降もだいたい5km22分30秒ペースで押していけました。

30kmまでは行けそうな気がしていたのですが、35kmまではまずまず。

35km以降は脚が売り切れた状態に。

ペースを上げられず、6年ぶりの10分切りはなりませんでした。

ただシーズン最初のレースで11分で走れたので今後のレースで自己ベストを狙って走れそうです。


今回はコンディションも良かったし、今週走ったのは1日だけで疲労抜きをしたこと、

何よりも会社の同僚が応援に来てくれたことで最後まで頑張れたことが好結果につながったと思います。

応援ってすごいね。

プロスポーツ選手がインタビューなどでよく言っている「応援が力になりました」を実感できた1日でした。


◆記録

5kmLap：（ﾛｽ 9秒）　22分49秒-22分30秒-22分17秒-22分32秒-22分23秒-22分09秒-22分41秒-23分15秒-10分18秒 = 3時間11分03秒



九州大学伊都キャンパス付近






海釣り公園付近



二見ヶ浦



40km手前　苦しくなってきた


　　
最後の直線



久しぶりに3時間15分を切ってのゴール！



過去の記録
　◆2014（第1回）：3時間49分00秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ 6秒）　23分03秒-23分48秒-24分08秒-24分43秒-25分17秒-27分59秒-32分10秒-34分09秒-13分37秒

　◆2015（第2回）：3時間37分57秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ12秒）　23分39秒-25分10秒-24分54秒-25分06秒-24分53秒-25分03秒-28分12秒-28分30秒-12分18秒

　◆2016（第3回）：3時間25分48秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ11秒）　24分01秒-24分21秒-24分23秒-24分43秒-24分21秒-24分15秒-24分15秒-24分01秒-11分17秒

　◆2017（第4回）：3時間11分03秒
　　　5kmLap：（ﾛｽ 9秒）　22分49秒-22分30秒-22分17秒-22分32秒-22分23秒-22分09秒-22分41秒-23分15秒-10分18秒




応援してくれたメンバーとの打ち上げでサプライズスィーツ



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福岡マラソン受付・EXPO

4年連続4回目の出場となる福岡マラソン。

大会受付に行ってきました。

今年は裏の天神中央公園での物販・参加賞受け取りがなくなり、市役所前広場に集約。

イベントとして今一つの収益だったのでしょうね。

自分も買い物とかほとんどしてなかったし。

ゴール後の方が解放感もあって食べたり飲んだりするだろうから、

当日だけ、ゴール地点の広場に集中したほうが効率・効果が高いよね。



EXPO入口

受付をしたら「頑張ってください」と拍手をいただきました。


ブースをぷら～っと見ていたら「アサデス。」で6時30分にある「パパンがパンダ」のパパン君がいました。

なので記念撮影




こうしてスーツ姿を見ると年相応になってきたなぁと思います。

いつまでも若いとか若く見られるとか思っていては危険ですね。



あとは当日の天気。風が収まることと、気温が上がり過ぎないことを願って。

がんばります！



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1000m x 3本で刺激入れ

日曜日の夕方にマッサージを受け、月曜から3連休足。

脚のだるさは抜けていませんでした。

その間、ゴルフで歩き回ったり、温泉に入ったりしていたので回復しているかな？？？と思ったんですけど。

なので今日の走りだしは全然スピード上がらず、日曜日は大丈夫かな？

やっぱり速い動きを繰り返して感覚を戻すしかない。

ジョグを4kmやったあとにWS100mを10本。

続いて1000mを3本。

ダウンで2kmジョグしたけれど脚重たい。

とても42km走れるような感覚ではなかったですね。

先週の30km走がピーク？？？

いや、そんなことないよね。

レースは会社の人とか応援に来てくれるらしいからしっかりと走らないと。

なんかプレッシャーだなぁ。



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佐世保カントリー倶楽部

佐世保でゴルフ。

天気も良くて最高でした。

ただ少し見通しが悪かったので佐世保港ははっきりとは見えませんでした。












◆佐世保カントリー倶楽部



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10月30日～11月5日のトレーニング

30日|　最高気温：19.5℃
　　Rest


31日　最高気温：20.3℃
　　大濠公園
　　　　30km走　㌔4分30秒　2,033kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　31.7km

これより11月
1日　最高気温：21.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.5km　㌔6分13秒　740kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.5km

2日|　最高気温：21.8℃
　　Rest


3日|　最高気温：22.7℃
　　駕与丁公園
　　　　ジョグ 12.5km　㌔5分37秒　869kcal
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12.5km

4日|　最高気温：18.7℃
　　Rest


5日　最高気温：19.0℃
　　大濠公園
　　　　ジョグ 6km → 5000mTT → ジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　13km



今週の走行距離　67.7km



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バークレー ～カレー＆ハンバーグの店～

マッサージが終わって歩いて帰る途中。

ちょっと均一ショップで買い物をしたくて中州経由で。

リバレインで目的のものを購入してから中洲川端商店街へ。





商店街入って右側のカレー屋さん



人気№１のハンカレー（ハンバーグカレー）



チキンカツカレー


カレーとハンバーグの店なのでハンバーグカレーを頼んだらいいですね。

カレーソースはオーソドックス。あとから少しだけ辛さを感じる。

この商店街、焼きカレー屋があるから次はそっちに行ってみよう。



◆バークレー
　　福岡県福岡市博多区上川端町11-8
　　TEL：092-271-6640



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TR天神で「腰痛、なんとかなりませんか？」vol.2

福岡マラソンまで1週間。

やっぱり腰が痛い！

ということで、またまた腰の痛みと脚の張りを取るためにTR天神へ行ってきました。

なんでか腰の痛みが取れない。

ということで電気は腰周辺部中心に。

その後はいつも通りのマッサージ。

マッサージはふくらはぎの嫌な凝りを徹底的に。

これ、めっちゃ痛いんだよね。声には出さないけれど。


ということで今回も90分頑張りました。

いや、頑張ってもらいました。

あとはもみ返しのだるさがいつ取れるのか。

案外、走る量を減らしたら腰痛は消えるのかもね。



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5000ｍTT

先月に引き続いての一人5000mTTをやってきました。

火曜日に30km走をやった影響がまだ残っているのだろうか？？？

全然スピードが上がりません。

もがいてもがいて苦しんで。

それでも4分を切れず。

残念ながら2ヵ月連続20分台でのゴール。


　　4分08秒-4分03秒-4分07秒-4分01秒-4分02秒＝20分21秒


なんでだろう。

思うようにいかないな。

30kmやったあと、食事がフリーになってちょっと太っていると言っても

こんなに動けない理由にはならないだろうに。


今年の福岡マラソンは少し真面目に走ろうと思っています。

昨年は2週連続のフルマラソン（福岡→神戸）ということもあり、福岡で走り過ぎないように

前日に20km走をして脚をつぶしたけれど、今年は無し。

30kmまでは先日の30km走のように走るつもり。

今日の結果からも㌔4分30秒くらいがMAXだろうから。



◆ここまでの記録

2017年11月：4分08秒-4分03秒-4分07秒-4分01秒-4分02秒＝20分21秒
2017年10月：4分03秒-4分02秒-4分04秒-4分05秒-3分57秒＝20分11秒
2016年12月：3分49秒-3分53秒-4分01秒-4分02秒-3分58秒＝19分43秒
2016年 9月：3分56秒-3分57秒-4分00秒-4分00秒-3分58秒＝19分51秒
2016年 8月：3分57秒-4分06秒-4分12秒-4分23秒-4分16秒＝21分04秒
2016年 2月：3分55秒-3分54秒-3分55秒-4分01秒-4分09秒＝19分54秒
2016年 1月：3分57秒-3分56秒-4分02秒-4分03秒-4分03秒＝20分01秒
2015年12月：4分04秒-4分03秒-4分07秒-4分08秒-4分08秒＝20分30秒



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THE DREAM QUEST

今年もドリカム。

THE DREAM QUEST

アルバムのツアー。


　　






最初はアルバム曲ではないものを。

第2部でアルバム曲順で。


1.OPEN SESAME
2.決戦は金曜日
3.JET!!!
4.24/7-TWENTY FOUR/SEVEN
5.連れてって連れてって
6.MARRY ME?
7.めまい
8.ESCAPE
9.CARNAVAL ～すべての戦う人たちへ～
10.THE THEME OF THE DREAM QUEST
11.KNOCKKNOCK! - TDQ VERSION -
12.世界中からサヨウナラ
13.秘密
14.あなたが笑えば - DCT VERSION -
15.その日は必ず来る - TDQ VERSION -
16.あなたと同じ空の下 - TDQ VERSION -
17.九州をどこまでも - TDQ VERSION -
18.堕ちちゃえ
19.普通の今夜のことを ー let tonight be forever remembered ー
20.愛しのライリー - TDQ VERSION -
21.あなたのように

アンコール：
22.太陽にくちづけを! ～あたしたち、真夏のFUN・P～
（FUNK THE PEANUTS）
23.ね、がんばるよ。
（FUNK THE PEANUTS）
24.LOVE LOVE LOVE
25.LAT43°N ～forty-three degrees north latitude～
26.大阪LOVER



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