早朝 ５ＫＪＯＧ ２６′２６″
午後 ２５′ＵＰ、流し×３、４００Ｍ×１５（２００）、３０′ＤＯＷＮ
４００Ｍタイム トータル３２′３０″
①７７″/６０″②７５″/６１″③７５″/６１″④７７″/５９″
⑤７８″/５７″⑥７６″/６０″⑦７６″/５９″⑧７５″/６０″
⑨７５″/６０″⑩７５″/６２″⑪７３″/５４″⑫７２″/５５″
⑬７６″/５１″⑭８６″/３８″⑮７１″
設定タイムは１０本まで７５秒ペース、ラスト５分フリー。
まこっちゃんがペースメイク。１０本までは楽に走れたが、急激な
ペースアップに対応できなかった（>_<）１４本目は遅れてスタート。
参加者 まこっちゃん、やまたか、すぎやん、きんちゃん、しんぼー、
うえまん、つぼっち
ＤＯＷＮのみ みえぞー（♀）、いとなお（♀）
登場人物紹介
まっこっちゃん ・ エースでマラソンは未知数 ベスト２゜４１′０３″
やまたか ・ ９月１１日の日誌参考
すぎやん ・ まどかに再入門 練習環境の変化でブレイク寸前！
きんちゃん ・ 就職が決まり１０月から社会人 ベスト３゜０４′５４″
しんぼー ・ 最近練習に参加 福岡国際で２時間３０分切りが目標。
うえまん ・ まだまだ初心者 だけどヤル気は十分。
みえぞー ・ 自分の実力に気が付いていない ベスト３゜０６′１８″
いとなお ・ ママさんランナー ニューヨークティマラソンに参加予定。