まどか練習（１１月１６日）

　今日は、１０００Ｍ×６（２００）でした

ペースメクは、ふるせん

「最近走るのが楽しく仕方ない」様子ですが、膝に違和感があり３本まで、

残りは、みんなで引っ張り合いました。

　その他参加者は、

米さん、たっきー、たなかず、おのっち（２回目）、はやっしー、

まるちゃん（初参加・女性です）。

はやっしー娘とまるちゃん息子も少し走りました。

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　紹介しま～す。

おのっちは、陸上経験者で１５００Ｍ４分１２秒のベストを持つスピードランナー。

まるちゃんは、スピード練習がしたくてまどかの門を叩きました。マラソン３時間４０分くらい。

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　そして、今日も時間ギリギリだったので、

アップはトラック１周

　タイムは、

3'58"(46")

3'38"(79")

3'34"(73")

3'33"(70")

3'49"(60")

3'24"

total  27'21"

＊１本目はアップの延長で、まるちゃんに付く。

今回も、ダウンはきっちり６０分しました。

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なかなか、スピードが戻りません

じっくり距離から延ばします。

こゆき４歳

　今日で４歳を迎えました。

さよのマネをして、将来は「女優」になるそうです。

　このまま大きくならない方がいいけど、

そうは言ってられません。

「来年から幼稚園がんばってください。」

ちなみに、うえ吉と誕生日が一緒です。

芋ほり

　午前中は予告通り、３９ＫＭ走って来ました。

コースは、三並経由～バイバスを朝倉ＩＣ方面～比良松信号折り返し

で、あとは同じコースを帰って来ます。

後半に若干のペースアップはしましたが、

３時間２３分でやっとゴール

太腿がパンパンです

　午後からは、実家の裏庭で「芋ほり」

大きい芋取れたかな？

取れました

兜山

　前回登った高良山の隣の山になる兜山（かぶとやま）に登ってきました。

もちろん、耳納連山の一角です。

今回は、こうたが夜須高原でキャンプのため不在でした。

　登り始めが遅かったので、山の中腹より登りました。

この辺は、石がごろごろしていて少し登り難い

　時間が遅かったのもあるかもしませんが、

誰にも会いません

　あっという間に頂上（標高３１６Ｍ）

頂上付近はキャンプ場になっています。

まどか練習（１１月１１日）

　久々のペース走復活

毎年この時期に盛り上がる金曜日のペース走ですが、

昨年くらいからペース走の回数が減っていました。

設定タイムは、３分５５秒～４分００秒／１ＫＭ

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メンバーは、

ひろひろ（5000m）

うっちー（10000m）

つぼっち（16000m）

ふるせん（20000m）

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　ペースメイクは、

～2000m　うっちー

～4000m　ふるせん

～6000m　つぼっち

～10000m　うっちー

～最後まで　ふるせんでした。

　タイム

3'58"/3'59"/3'57"/3'56"/

3'57"/3'57"/3'52"/3'54"/

3'53"/3'54"/3'51"/3'50"/

3'48"/3'47"/3'46"/3'43"

total  62'09"

　後半は、設定タイムを上回りいい感じで終了。

あとは防府までに、3'45"/1kmで走れるように持って行きます。

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　日曜日は、家～比良松折り返しの３９ＫＭ走の予定。