先月のランニングと筋トレの総括です。
先月は長野マラソン明けの疲労の様子を見ながらのスタートでしたが、フルマラソンのダメージはほとんどなく、265.0kmを走ることができました。
これで23ヶ月連続で月間200km以上を走れました。そして、更なるレベルアップを目指すため、毎日のルーティンとなっている10km走を45分（４分30秒/km）で走ることを意識し始めました。
それまでは10kmを、サブ3.5ペース（４分58秒/km）で49分40秒以内、調子が良ければ４分45秒/kmで47分30秒以内を目安に走っていました。しかし、４月の長野マラソンでフルを４分41秒/kmで走れたわけですから、普段の練習ではそれ以上のスピードに慣れないとレベルアップは望めないと考えたからです。
ハーフの大会では21.0975kmを４分19秒/kmで走れているので、問題ないスピードではあるのですが、毎日コンスタントに４分30秒/kmで走るのは、それなりに負荷がかかり、体も絞れていくのを実感しています。
結果的に５月28日の５kmTTでは20分02秒を記録し、自己ベストを更新しました。
スピード系の練習で怖いのが故障です。今までも練習以上にケアに力を注いでいますが、更に時間をかけるようにしています。練習前のウォームアップを入念に行うのは当然として、就寝前に筋膜ローラー、ゴムチューブ、ストレッチ等に、小一時間かけています。
今週末は夏前最後の大会となる信州安曇野ハーフマラソンに出場します。ハーフのこれまでの自己ベスト１時間30分59秒の更新を目指し、当日の体調や気象条件でサブ90（１時間30分切り）も狙えればと思います。でも、ランニングの基本は楽しさですから、無理な気負いはやめて、大会の雰囲気を味わってきます。
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