英語道(トラスト英語学院のブログ)

トラスト英語学院(長野県伊那市)塾長。英語指導や自身の英語学習雑感、趣味のランニングと筋トレについて綴ります(^^)

2023年5月のランニング記録

2023年06月01日 | ランニング・筋トレ

先月のランニングと筋トレの総括です。

先月は長野マラソン明けの疲労の様子を見ながらのスタートでしたが、フルマラソンのダメージはほとんどなく、265.0kmを走ることができました。

これで23ヶ月連続で月間200km以上を走れました。そして、更なるレベルアップを目指すため、毎日のルーティンとなっている10km走を45分(4分30秒/km)で走ることを意識し始めました。

それまでは10kmを、サブ3.5ペース(4分58秒/km)で49分40秒以内、調子が良ければ4分45秒/kmで47分30秒以内を目安に走っていました。しかし、4月の長野マラソンでフルを4分41秒/kmで走れたわけですから、普段の練習ではそれ以上のスピードに慣れないとレベルアップは望めないと考えたからです。

ハーフの大会では21.0975kmを4分19秒/kmで走れているので、問題ないスピードではあるのですが、毎日コンスタントに4分30秒/kmで走るのは、それなりに負荷がかかり、体も絞れていくのを実感しています。

結果的に5月28日の5kmTTでは20分02秒を記録し、自己ベストを更新しました。

スピード系の練習で怖いのが故障です。今までも練習以上にケアに力を注いでいますが、更に時間をかけるようにしています。練習前のウォームアップを入念に行うのは当然として、就寝前に筋膜ローラー、ゴムチューブ、ストレッチ等に、小一時間かけています。

今週末は夏前最後の大会となる信州安曇野ハーフマラソンに出場します。ハーフのこれまでの自己ベスト1時間30分59秒の更新を目指し、当日の体調や気象条件でサブ90(1時間30分切り)も狙えればと思います。でも、ランニングの基本は楽しさですから、無理な気負いはやめて、大会の雰囲気を味わってきます。

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