マラソンの奥深さを知った駒ヶ根ハーフ

昨日、「第11回信州駒ヶ根ハーフマラソン」に出場しました。地元・伊那市のマラソン大会がないため、隣市の駒ケ根市の大会が私にとって地元の大会となります。

天気は曇りで最高のマラソン日和。昨年と同じく、ラン友さんとのシューズ円陣で気合いを入れてスタートしましたが、昨年記録したコース自己ベストから約５分も遅れる１時間38分16秒（ネット）でした。

 

今回のデータは以下の通りです。

走行距離　21.0975km

コース高低差　120m

タイム　１時間38分16秒（ネット）

平均ラップ　４分40秒/km

消費カロリー　1,235カロリー

１kmごとのラップ

１km　４分19秒

２km　４分16秒

３km　４分20秒

４km　４分24秒

５km　４分29秒

６km　４分23秒

７km　４分32秒

８km　４分31秒

９km　５分03秒

10km　４分23秒

11km　４分36秒

12km　４分33秒

13km　４分33秒

14km　４分36秒

15km　４分51秒

16km　４分44秒

17km　４分36秒

18km　４分49秒

19km　５分20秒

20km　５分44秒

21km　４分46秒

スタートすると間もなく緩やかな下りが始まり、8.3kmからの急な上り坂、中間点を過ぎてからは天竜川堰堤の平坦なコース、そして、15km過ぎからは前半とは折り返しのコースとなるためほぼ上りのきついコースです。

大会パンフレットの高低図

 

GARMINによる実際の高低図

 

７月と８月にそれぞれ月間420km、９月も月間400kmペースで距離を踏んできました。この夏の走り込みにもかかわらず、19km過ぎで右足が攣り始め、止まってしまいました。30秒くらいストレッチをして、見かねたランナーさんが「私が伸ばしてあげましょう」と助けてくれるほど、攣ってしまいました。

いやはや、マラソンは奥深い・・・。この結果を招いた原因は２つ考えられます。一つ目は、疲労が抜け切っていなかったこと。フルマラソンの大会前はテーパリングを徹底して、練習量を落として疲労を抜きますが、「ハーフはそんなに気にしなくてもいいだろう」という思い込みがありました。この日で98日連続ランとなっていて、酷暑だった真夏に一日平均13～14kmを走り続けていたので、正直、疲れていました。ゴール直後、ラン友でもある高校の先輩から「福澤さん、疲労が抜け切ってなかったんじゃないの？」と指摘されて、我に返りました。

２つ目はインターバル走や５kmTTなどを徹底できなかったことです。暑さを言い訳にして、「夏場はとにかく距離を踏めればいい」と週１でそれまで行っていたインターバル走を、８月末の左腓腹筋の違和感が出た時から行わなくなりました。スピードに慣れて、心肺機能も強くする練習が少なかったことは反省すべきです。

タイムは昨年よりも５分も遅かったですが、それでも、アップダウンの激しいこのコースで途中で止まってしまっても、100分を切れたことは自信につなげます。

大会後のランチは、出場した次男、甥っ子、義兄、応援に駆けつけてくれた家族と一緒に、ソースかつ丼と蕎麦でしっかりと栄養補給しました。

 

次は11月10日開催の松本マラソンです。フルマラソンでありながら、こちらも途中に坂道が続き起伏のある難コース。今年はコースが見直されて、昨年よりは走り易くなっていますので、４月の長野マラソンに続く連続サブ3.25（３時間15分未満）を目指して、10月も走り込みます。

そして、明日からラン歴９年目に突入します(^^)v