60分のマッサージ

火曜日の5000m、CASIOのモーションセンサーを付けて走ったらコメントに

　「ふくらはぎに違和感があったら練習量を落としましょう」

というのが出ました。

確かに左足のふくらはぎはちょっと痛みというか違和感というか。

以前、酔っぱらって椅子から落ちたときに右臀部を痛めてしまって

その痛みをかばいながら走ったせいか左足に痛みが出ています。

なのでその解消のためにマッサージに行きました。

 

事情を説明したら笑われました（飲みすぎて寝てしまい椅子から落ちた…の件）

で打撲によるしこりが残っていたこと、それをかばって走ったことに加えて

左足の捻転（少し外側着地によるもの）などの影響で脹脛の内側に負荷がかかっているようです。

あとは相変わらずの首・肩の凝り。

これも身体をひねるのに制限がかかっているのでほぐすと同時に何が原因？デスクワーク？

 

自分でマッサージ器を使ってやってもなかなかうまく行っていません。

表面だけに刺激が入っている感じなのかも。

またストレッチも一人でやってもうまくいかないからこちらもどこかに行こうかな。

いずれにせよ身体メンテはしっかりやらなければ。

 

マッサージが終わると雨が上がっており、ランシュー（履きつぶし後の）で来ればよかったと後悔。

⇒軽く走りながら帰れたのに。

代わりにかなり歩いて帰りました。

　・新御茶ノ水⇒大手町⇒日本橋⇒茅場町⇒門前仲町

　・行徳⇒妙典⇒自宅

4日連続休足になってしまったので明日は走りたい！

 

 

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今朝のランとマッサージ

昨日の雨から一転して快晴の朝でした。

ただ起きるのが遅くてマッサージの予約時間との兼ね合いからちょこっとしか走れませんでした。

 

家の周りの周回1kmコースを5周。5.1km

Lap：5分31秒 - 5分09秒 - 5分03秒 - 4分58秒 - 4分47秒

ビルドアップしながら。

筋肉痛は取れたのですがだるさはあって4分47秒/kmでも頑張って走った結果です。

 

マッサージです。75分コース。

お尻とかあちこち固まっているところありましたが、以前より脚の状態は良いとのこと。

それは？

以前はふくらはぎで走っているかのようにふくらはぎの張りがかなり強かったとのこと。

今日は股関節・お尻・ハムが使えている張り方だとか。

そういってもらえると嬉しいですね。

下半身よりも上半身の方に課題アリ。

首・肩・背中の張りがちょっとヤバい。

ということでこちらのストレッチ、特に体側を伸ばすようにご指導いただきました。

 

明日は揉み返しが来るかもしれませんが、リスタートの日として次の目標に踏み出したいと思います。

その目標とは？

どのようなトレーニングをしようと考えているのか？

それは。。。

頭の中でぐるぐる中です。

 

 

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マッサージと夕暮れ富士山のシルエットとウォーキング

フルマラソン翌日にマッサージ。

筋損傷による筋肉痛なのか固まっているのか。

翌日だとよくわかりません。

なのでいつもは1週間後などに受けてましたが、今回は故障予防の観点から早めに受けました。

　背中：いつも張りが強い。

　首肩：いつも張りが強い。特に左。

この2つが下半身（特に腰）に及ぼす影響は？？

　肩甲骨：ここは特に問題なし

　股関節：詰まってる。特に右。

　ハム：右の張りがすごく強い。腿の外側にも張りが。

　脹脛：右の内側に張りが。これは股関節・ハムがダメージを受けている影響のようで。

もちろん左脚のほうもダメージがあったのですが今日は右側の張りが強かったと指摘されました。

また腹筋もすごいダメージですねと。

確かに昨日は5kmになる前くらいから腹筋に痛みが出るくらいに力が入っていました。

向かい風でも4分15秒/kmで行こうとしたからか、ヴェイパーフライを履いていたからなのか。

わかりませんが触診でそんなのも簡単にわかってしまいますね。

 

身体側部のストレッチをもっとやって、背中を解してというところですが

毎回ご指摘をいただきながらなかなか改善できておりません。

休足しながらストレッチ重視で年末を過ごす予定です。

 

　

御茶ノ水駅⇒本八幡駅へ。

本八幡で散髪屋覗くも混んでて断念。

本八幡から歩いて帰宅。距離は3kmちょい。

ダメージを受けている脚にはちょうど良い負荷。

行徳橋の上からは富士山のシルエットがきれいに見えました。

右側には東京スカイツリー。

 

 

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マッサージ

1か月半ぶりのマッサージ。

走れていますか？前は5km走るのもしんどいと言っていましたが？と振られるも覚えてない…

そんな状況でしたっけ？後々いろいろあって

　・コロナにかかってお盆は走れず自宅療養
　・復帰後すぐに北海道マラソンも酸欠状態になって25km以降は走ったり歩いたり（4時間切れず）
　・昨日月例マラソン初参加で5kmの部で1kmしか持たずに失速

という報告。

あらら大変でしたね…と。それだけですか？？


脚の状態は深部が固まっている感じではないので鍼は打たずにマッサージオンリーに。

そして背中が固まっている。首・肩も。腹斜筋も…

太ももは大腿四頭筋は大丈夫、右ハムと左ふくらはぎ。後ろですね。

骨盤前傾が反り腰のようになっているみたい。

また前傾姿勢が取れていないというのも影響しているかもと。


毎回いろいろとご指摘いただいているんですけどね、改善に向けて着手できていないんですよね。

股関節ストレッチと腹斜筋ストレッチと前傾を維持したランニングフォーム。

この3点がんばろう。



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大田市場内でのランチと身体ケアのマッサージ

今日は午前中に大田市場に行きました。

上司がこのお店を気に入ってしまってランチは一択です。

そのお店は三洋食堂さんです。

最初の訪問時はこちら

上司は30年ほど№１の座を守っている大エビフライとマグロ刺身のセット1,050円。

3回連続同一メニューを頼んでいらっしゃいます。

私は同一でも良かったのですがせっかくのなので変えているのですが今日はフライ3種盛り。




大エビフライ、アジフライ、イカフライ

この3種が載って1,000円。十分満足できる量と質です。

美味しいフライ三種盛り、ごちそうさまでした。

◆三洋食堂　インスタ

　　東京都大田区東海3-2-7

　　TEL：03-5492-2875

仕事を15時上りにしてマッサージに行きました。

左足ふくらはぎと足底に痛みを感じているから。

　左臀部→右ハムストリングス→左ふくらはぎ→左足底

の連鎖で痛みが出ているのではないかと。

そしてまた指摘されました。左足親指を使えていないと。

接地で左足外側に倒れるように付いているので足首とか脛の外側とか負荷がかかって連鎖していると思われます。

お尻のストレッチも今やっている方法では張っている部分に効いていないとのことで別の方法をご教授いただきました。


2週間ほど前に左腕が上がらない状態になったことを説明したところ首から肩にかけてのコリの名残が。

左右のバランスが崩れていることと背中の張りも影響しているのではないかと。

肩甲骨周りをしっかり解し、そして左首～肩にかけて鍼を打ってもらいました。


いつにも増してぐりぐりやられたので明日は走れるのか？という状態になると想定しています。

皇居ランに行けるかどうか。。。



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脚の状態は回復傾向、背中は…

神田のマッサージ3回目の利用です。

左脚のふくらはぎの痛みは完全に消え、普通に走れるようになっていますから良いのですが

足底に違和感があるので深部はまだ固い部分が残っていると思います。

ハムストリングスと臀部と腰とを鍼を打ってからのマッサージ。

ずいぶんよくなっていると言われて一安心。セルフマッサージはあまりやっていないんですけどね。

一番ひどい箇所は背中と言われました。

肩こりもあるし、左腕は痺れています。

身体のケアをしっかりしておかないとと毎回思いますが全くできていないんですよね…



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左脚ふくらはぎの修理に

2回目の訪問です。

問題の左脚ふくらはぎは膝を伸ばした状態でつま先を伸ばすと痛みがあり、

膝を曲げると痛みを感じないという状況です。適度に伸ばすことで収縮させて解せるように試みています。

それを伝えてからの解し。


両の臀部の奥深くにしっかりと硬くなった筋肉があり、それをめちゃくちゃぐりぐりやられて。

痛くてしょうがない。それ以外のところの解しは痛いと感じないのですが。

ハムストリングスも張りがすごいようで、過去からハムの張りを強く感じていますか？って。

いや、厚底シューズを履いてレースを走るようになってからと答えました。

本来、後ろの筋肉を使って走れば張るのでしょうが、

ランニングフォームが正しくなかったのか特に張るようになったのは最近のこと。


今日は腰の解しはなし。脚を重点的に。

これで80％以上回復して少しスピードを上げて走れるようになればいいのですが。

最後にテーピングをされました。




（汚い脚で申し訳ない）

課題として前回も言われた親指と母指球を使えていない件。

脚を延ばした状態でこのようにテーピングを貼ると立った時に母指球で立っているような感覚になりませんか？と。

確かにそうなっているような気がします。

歩く・走るをこのようにテーピングをして行って、テーピングをしなくても同じような感覚を持てるようにするのが狙い。

で、どれくらい？

4～5か月くらいやったら体が覚えると思いますよと。

けっこうかかるな。

帰りにゼビオでテーピングを買ったのは言うまでもありません。



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初訪問 ケッズスポーツマッサージでぐりぐり

またまたやってしまった左足ふくらはぎの故障。

自分ではどうしようもないので福岡・トレーナールーム天神のN先生に紹介していただいたこちらの店舗を訪問しました。




SWANSさんの入っているビルの3階にあるケッズスポーツマッサージ神田小川町店


今朝ネット予約しての訪問。昼時だったので空いていて希望通りに入れました。

　※会社の時間休システムに感謝です


まず最初に爪先立ち。

その状態から軽く膝を曲げて…

どちらが痛みがありますか？→前者と答えると表面の腓腹筋が原因かと。

でも膝を曲げても少し痛い→ヒラメ筋も。

左臀部のことなどを話すとまずはしっかりとマッサージで解していきます。

遠慮ないくらいにぐりぐりやられて。めちゃくちゃ痛かったです。

それくらいにあちこちが固まっていて、ひどい状態とのこと。

背中・腰・臀部・ハムと。

そして一番の問題個所のふくらはぎ周辺部。

一通り解し終わってからの鍼→電気

マッサージをしてからの鍼打ちという順番は初めてでした。

こちらの方がよりほぐれるというか電気に反応しやすいのかもしれませんね。


いくつか指摘を受けたのですが私自身が感じていたことと合致していることばかり。

なのでその点を意識して歩行・ランニングをしていこうと思います。

　・左足首が内向　→　脚の外側が張る原因・ふくらはぎ内側が常に収縮した状態が今回の遠因かも
　・足裏外側での接地　→　左足首の内向を助長
　・フラットに接地して母指球で押す
　・親指を使えていない
　・右肩甲骨の稼働がスムーズではない　→　左足の動きに影響
　・肩甲骨周りの筋肉は硬くは無いので動かし方次第
　・やや猫背気味なのを修正
　・ストレッチをするときはまず大腿四頭筋から　←　これは初耳
　　　硬くなっていても感じにくい部位。ここを解すことで内転筋や他部位のストレッチが効きやすくなる
　・腹筋強化　→　体幹の安定・横ブレは脚の負担になる

わかっていてもできていなかったことを改めて指摘されると「やろう！」と思いますよね。

以前、『三日坊主も繰り返せば継続になる』と書きました。

繰り返せてないな。



◆ケッズトレーナー



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再びマッサージ

6日にマッサージを受けて2週間。

また行くことになるとは思ってもいませんでした。

それほど先日痛めた左ふくらはぎが悲鳴を上げています。


N先生に症状を伝えて腰・ハムストリングスはいつも通り、ふくらはぎを重点的にやってもらいました。

ヒラメ筋は大丈夫だけど腓腹筋がカチカチになっていてこれが要因とのこと。

スピードを上げようとするとこの筋肉を動員するから当分の間はゆっくりめのジョグでつないで

違和感がなくなってからスピード練習に移行するように言われました。

そこは大丈夫。

忙しくて走る時間が取れないし、朝少し走れればいいなぁくらいだから。

朝だと速くは走らないしね。

本当にお世話になりました。約8年。

そして東京のお店も紹介してもらいました。これは本当にありがたいです。

これで故障するくらいに走りこんでも大丈夫！（って言う日がいつ頃来るのか？GWくらいかな？）



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フル後は必ずケアをしなきゃダメ

腰痛があまりにもひどいので（軽く走った後、身体が冷えてくるとめちゃくちゃ痛いなど）マッサージに行ってきました。

脚部はなんともない感じだったのでフルマラソン後はノーマッサージ。

身体の状態を説明したところ、「背中が張っていますね」という感じだったのですが、

背中～ハムストリングにかけて鍼を打ってからマッサージへ。

マッサージを始めてから言われたのは「深部はカチカチですよ」

腰も尻もハムも。それぞれ奥の方は固まっていました。

セルフでやれる程度はあまり感じていませんでしたが、それはどこか痛みが出ない”手抜き”をしていたのかな。


フルマラソンはもちろん、ハーフマラソンもガチで走った後は大丈夫そうでも必ずマッサージを受けることにしよう。

フルは練習で走る「ややペースを落として」の場合も前後の内容を含めてケアしよう。

故障がひどくなってからではダメなんでね。

これ、わかっていたことなのに。


今日は東京マラソンを見て刺激を受けてからジョグ。14.6km。

今週の走行距離は30km。



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