2月14日～20日のトレーニング

14日|　最高気温：6.2℃
　<夜>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+スクワット30回）x 3


15日　最高気温：9.1℃
　<朝>　補強　（腕立て10回+腹筋30回+背筋60回+スクワット30回）x 3
　　夜にはしたかったが、帰宅時間が遅くなってしまったため断念。
　　仕事がなかなか波に乗らないなぁ


16日　最高気温：11.9℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2 + 1km x 2
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　2日連続のNo Runだったので早朝にジョグ。
　　早起きしすぎで、夜はすぐに、補強はせずじまい。連続6日でピリオド。


17日/　最高気温：13.5℃
　<夜>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 5周　ピッチ180
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km
　　だいたい1周約22分。ピッチ180ならあまり意識せずとも維持できる。
　　本当なら朝は補強をしたかったが寝坊。なかなかスタイル・スケジュールが固まらない。


18日|　最高気温：13.1℃
　Rest
　　いいのか？自分！補強3日連続でやってない。
　　しかも今日は夜にコロッケを2個、そのあとにまで食べて…痩せる気完全にNothing!


19日/　最高気温：9.6℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　補強　（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x 3
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100ジョグ）x 5
　　　　　　1000m x 10本
　　　　　　ダウンジョグ　2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km
　<夕>　家の周り
　　　　　　ジョグ　4km x 2周　ピッチ200
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 8km
　　帰ってきて体重計に乗ったら63kg弱。走って汗を流したあとなのに。こりゃまいった。
　　2月に入って週5日は体重計に乗っているがこの辺りで固定されているな。無理に痩せる必要はないだろうけれど気になる。
　　レース1週前だし、トレーニングも食事も無理は禁物。


20日　最高気温：9.4℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　練習前ジョグ　6周
　　　　　　補強　（腕立て・腹筋・背筋・スプリンター）x 3
　　　　　　ジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100ジョグ）x 5
　　　　　　5000mTT
　　　　　　ダウンジョグ　1.6km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15km



今週の走行距離　68km





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5000ｍTT

今日はクラブ月末恒例の”5000mTT”の日。

練習後にはにて横浜国際女子マラソンの観戦をするプランが立てられていたので、

手短に練習会は終わると考えていつもより約1時間ほど早く白岡へ。

すると…

既にハギAさん、Hさんがもう来てた。考えることは一緒か


天気予報よりも肌寒く、ちょいと厚着のままジョグを6周。

いつも通りの準備体操に補強をやって本練習へ。


　アップジョグ　1周
　（100m流し+100mジョグ）x 5

◆5000mTT
　　4分03秒-4分01秒-4分01秒-4分05秒-4分01秒＝20分11秒


残念ながら20分切りはまたもお預け。

今回は入りの1kmをやや抑えたので後半の失速は避けられたけれど、結局4分を切るLapは出せず。

そして4kmで少し落としてしまった。こういうところがもう少し足らないところ。

練習後、Fコーチより「もう少し走りが軽くなれば…体が絞れてくるとね」って。

そうですね。そこは最大の課題ですね。

食欲には勝てません。睡眠欲には勝てるんですけどね（嘘）

来月は20分切りにマジでチャレンジするつもり。





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