ラン週報 6月3日～9日

先週のラン履歴です。

平日ランを少し伸ばしました（時間・距離）。

負荷はあまり変わっていないんですけどね。

（平日に1回のスピード練、週末のペース走）

週間走行距離が100km超になりました。

（ウルトラマラソンを走った週を除くとひさしぶり～）

その影響？

ちょっと身体がだるいですね。

日曜日の坂道ダッシュの影響かもしれませんが。

 

◆6月

3日（月）　Rest
　　　　　　腹筋100回

4日（火）　ジョグ　13.1km　5分02秒/km
　　　　　　スクワット20回

5日（水）　400m x 10本（r=jog200m）　計14.2km
　　　　　　腹筋20回 x 3、スクワット10回、ランジ10回

6日（木）　ジョグ　16.2km　5分19秒/km
　　　　　　腹筋20回 x 3、スクワット10回 x 3、ランジ10回 x 3

7日（金）　ジョグ（WS100m x 5本含む）　13.0km　5分36秒/km
　　　　　　腹筋20回 x 3

8日（土）　ペース走　21.9km　4分30秒/km　計27.6km

9日（日）　坂道ダッシュ150m x 15本　計20.1km
　　　　　　スクワット20回

週間走行距離　104.2km

 

 

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カフェ＆パン No.4＠麹町

土曜日の駒沢公園帰り。

日曜日と月曜日の朝食用にパン屋さんへ寄りました。

麹町駅と市ヶ谷駅の中間くらいにあるこちらのお店は

 

No.4というお店です。

カフェ待ちの人が50組。。。いつ回ってくるんだろう？？

パン購入・Take Outの人はさっさと入れます。

 

パンの一部

フレンチトーストとか美味しそうですが、購入したのは

 

クロワッサン、塩パン、メロンパン、チャバタ（ひまわりの種）、ウィートリーンブレッド。

ウィートリーンブレッド：ローストした胚芽とグラハムを混ぜ込んだリーン食パン。

　　　　　　　　　　　　香ばしく、小麦の香りと甘みがありました。とてももっちり。

　　　　　　　　　　　　パン切り包丁にべっとりパン生地が付いちゃうくらい。

湯種メロンパン：牛乳で仕込んだしっとりもちもちの湯種パンオレ生地、バニラの甘い香りの

　　　　　　　　クッキー生地。

塩パン：もちもちのリーン食パンの生地でした。四つ葉の発酵バターを包んで表面にはグランドの塩。

湯種キタノカオリチャバタ：北海道産キタノカオリを使った高加水生地のもちもちチャバタ。

湯種クロワッサン：表面カリカリですが中はもちもちのクロワッサン。バターの香りがとても良かったです。

 

ということでパン生地（特に中）はどれももちもちの生地でした。

 

 

◆No.4　インスタ

　　東京都千代田区四番町5-9

　　TEL：050-5596-7274

 

 

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