九州遠征食べ歩きばかりで、練習書いていませんでした。
別大マラソンの後、月・木はジョグ、火・水・金はRest。
まだ脚重たいけれど昨日は長めの15kmジョグ。
そして本格的なトレーニングの再開は1週間後の今日。
駒沢公園でナガソエ練に参加させてもらいました。
歴代最多の150人超の参加者。
公園管理者がいらっしゃって、ランナーが多いことやイベントをやっているので注意するように
ご指導いただきました。
私は4分20秒/kmの組に。
そうそう、1年以上にわたる工事によって仮コースだったところが元のコースに戻りました。
1周2.135kmくらい。
最初は脚が重たすぎてこのペースに付いて行くのがやっと。
途中、おなかの調子が悪くなって1周抜けました。
それでも脚の状態は回復せず、やめたいモード。
だけど別大マラソンでの30km以降の失速を考えると
ここで止めていては意味がないなと。
耐えていたら25km過ぎに急に楽に感じてきて。
脚もまずまず動くし、呼吸がすごく楽に。
30km以上いけそうなモードになっていたけれど、 ←後半の脚づくりならやれよ！
フルマラソンから1週間だし反動が来たら嫌なので目標だった30kmで終了。 ←意外と冷静
心拍数は全然上がっていないから身体的には余裕があったはず。
今日はペースが少し乱れ気味？
これは渋滞することがあって、仕方がなく乱れたという感じです。
脚が重たい中での30km走は練習効果あると思うんですよね、マジで。
◆今日のラン
アップジョグ 2.2km + WS100m x 2本
ロング走 30.0km 4分19秒/km
合計 32.4km
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