ビルドアップ走 3km→3km→3km

今朝はビルドアップ走しました。

スピードトレの水曜日ですが、通常出社＆出張で時間の問題と疲れすぎは問題かなと。

1時間ちょいジョグの中でできること、疲労度を考えてビルドアップ走にしたという経緯。

 

 

アップで2km、それから3kmごとのビルドアップ。

5分/kmで始めて4分45秒/km、4分30秒/kmのイメージでしたが

ちょっとペースアップしすぎたので下げずにやりました。

結果、4分50秒/kmくらい⇒4分40秒/km⇒4分25秒/kmに。

最後の1kmは上げて4分15秒/kmとまずまず。

 

補強する時間なかったな。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　2.0km

　　ビルドアップ走　9km　トレーニングの焦点：閾値

　　ジョグ　2.5km

　　合計　13.5km

 

 

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