まどか練習【(300×5(100))×2ｾｯﾄ】

暑さが和らいで、この時期にしては

涼しく感じました。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

■Ａ設定：５２～５４秒

まえた、あんばちゃん、あべひろ、こがっち、おうすけ、

しゅういち、たいき、ゆうと、こうへい、ともや、しおり、なつき

★しょういち：ペースメイク　５４秒で行って、リカバリー速め。

★まえた：クリア

★あいばちゃん：クリア

★あべひろ：クリア

★こうすけ：クリア

★こがっち：１セット＋１本。

★たいき：２セット目から。

★ゆうと：途中からＢに入ってきたかも。

★こうへい：クリアか？

★ともや：２セットからＢへ

★しおり、なつき：１本おき

 

■Ｂ設定：５８～６０秒

ながかず、もも、よこやマン、にしけん、たかと、こたろう、

みなみ、ゆう、レイナ

★ながかず、もも：ペースメイク、５９秒で安定していた。

★よこやマン：最後は中学生とデッドヒート。

★にしけん：２セットもランシュー替えてクリア。

★たかと、こたろう、みなみ：クリア

★ゆう：酸素が行き渡ってない感じ、貧血か？

★レイナ：１本おき、まずまずでした。

 

■Ｃ設定：６３～６４秒

たなかず、ながりょう、ちぃぴー、やまの、まえでん、

まえＪｒ、Ｊｒ友、のりりん、みゆ

★たなかず：ペースメイク、６３秒で推移。

★ながりょう：クリア

★ちぃっぴー：遅れてもクリアってとこかな？

★やまの：クリアしたので、最後のキレがなかった？

★まえでん：クリア？

★まえＪｒ、Ｊｒ友：１本おきで十分なのですが、、、。

 

■１５００ｍＴＴ

★とうや：ペースメイク

★るな：４分５０秒でＰＢ

 

■土曜練習

場所：まどかパーク駐車場

メニュー：四王子山方面（１２０分ＬＳＤ）

時間：８時００分スタート

↑先週の練習後

涌蓋山

９年振りに涌蓋山に登ってきました。

くじゅう連山の西端に位置する山です。

 

前回は家族全員で登りましたが、

今回は一人でトレイル。

 

前回と同じ、八丁原の登山口からでしたが、

他の車は一台もありませんでした。

正面の一目山は、今回はパスしました。

 

初夏に花が咲くみたいなので、

次は５月頃に行きたいと思います。

 

みそこぶし山　標高１２９６Ｍ

 

女岳　標高１４２５Ｍ

奥が涌蓋山

 

涌蓋山　標高１５００Ｍ

 

頂上には高校生がたくさん。

山岳競技でしょうか？

 

久住山方面

 

帰りは、筋湯温泉の「うたせ湯」で疲れを癒やす。

 

登山口～みそこぶし山　２６分

みそこぶし山～女岳　２４分

女岳～涌蓋山　６分

休憩　１１分

涌蓋山～女岳　６分

女岳～みそこぶし山　２５分

みそこぶし山～登山口　２１分

トータル　１時間５９分

7月2～8日練習

梅雨が戻ってきた？

少々濡れても雨の中で走る方が

いい季節です。

 

7月2日（土）

ＡＭ　5.0kmUP､16.0kmBU､3.2kmDOWN　牛頸ダム

17'18"-14'45"-13'53"-13'10"-13'45  total 1.10'52"

＊1周約3.2kmを5周しました。

紫陽花の見納めかな。

久留米ラーメン「丸八」で塩分補給。

 

ＰＭ　40分JOG　ロード

4'53"/km

ひまわりの季節になりました。

 

7月3日（日）

ＡＭ　涌蓋山トレイル

約11.5km　1.59'10"（休憩含む）

＊夏は山がいいですね。

標高1000m以上は涼しい。

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

4'23"/km

＊ペガサス３９だと自然とペース上がる。

 

7月4日（月）　春日Ｐ

9.8kmJOG+5.0kmJOG

4'59"/km

＊途中から雷雨でした。

（キロ５チャレンジ：24'48"/5km）

雷雨の後は、春日公園独り占め。

 

7月5日（火）　春日Ｐ

5.0kmJOG､WS(200)×5､2.0kmDOWN

5'02"/km

＊WSは38秒くらい

 

7月6日（水）　宇美陸上競技場

15'UP､TT3000m+800m､20'DOWN

10'38"/3000m

2'34"/800m

＊10'restで800mスタート

まどか練では、雨が上がる。

 

7月7日（木）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'05"/km

＊疲れピークで、良く10周走った。

 

7月8日（金）　春日Ｐ

11.4kmJOG+2.0kmJOG

4'57"/km

（キロ５チャレンジ：24'25"/5km）

まどか練習【3000mTT+800m】

月初めのＴＴでした。

蒸し暑い天気でしたが、暑さがこもらないように

造ってある競技場みたいです。

その分少し風があるのが特徴です。

 

参加者

＊名前が漏れてたらすみません。

こだマン：9分36秒

おのっち：9分36秒（先頭二人は同着）

こうへい：9分48秒

あべひろ：9分52秒

みなみ：タイム測ってないけど、この辺りでゴール？

もも：10分25秒

よこやマン：10分28秒

ゆうと：この辺り？

ながりょう：10分31秒

ながかず：10分35秒

つぼっち：10分38秒

たかと：この辺り？

こたろう：この辺り？

マックマン：10分48秒

たなかず：11分？

ひろひろ：この辺り？

よねさん：11分12秒

しょうちゃん：11分？

まえでん：12分くらい

まえでんＪｒ：13分くらい

Ｊｒ友：12分くらい

 

2000m

おうすけ（2200m）、まえた、こがっち、ともや、

みゆ、るな、れいな、のぞみ（1000m)

800mのトップは、おうすけ2分15秒

 

【7月2日 福岡県中学通信陸上】

★男子1500m

ゆうと　4分35秒00　1組1着

こうへい　4分27秒01　6組4着

★男子800m

たかと　2分08秒87

★女子1500m

るな　4分55秒01　4組5着

しおり　5分01秒69

れいな　5分30秒85

のぞみ　5分44秒09

★女子800m

なつき　2分22秒46

しおり　2分25秒93

 

【7月2日 南阿蘇カルデラトレイル】

★32km

まえた　3時間38分41秒　1位

 

☆土曜練習

日時　7月9日（土）8:10～

場所　春日公園

メニュー　16.0km変化走

＊雨マークなので、雨天決行で春日公園にします。

時間を20分繰り上げています。

↑先週の牛頸ダム周回

6月25～1練習

梅雨も開け、いよいよ夏本番！

夏バテしないように走るかね。

 

/6月25日（土）

ＡＭ　21.1km走､4.0kmDOWN　春日Ｐ

7'11"-6'59"-6'59"-6'55"-6'56"-

6'54"-6'56"-6'59"-7'00"-6'54"-

6'45"-6'38"-6'37"-1'11"  total 1'31'00"

＊雨と雷の予報で、まどか練習は中止。

一人でRUN。最後は豪雨と雷でした。

雨と雷が止んでウォーキング。

 

ＰＭ　40'JOG　ロード

4'36"/km

＊雨に打たれて、19時まで昼寝

筑前町の田園

 

6月26日（日）

ＡＭ　110'JOG　ロード

4'36"/km

小郡運動公園の外周9周して帰ってくる。

 

ＰＭ

ワクチン後、午後練は無し。

 

6月27日（月）

休養

＊仕事は行ったが、熱とダルさが有りました。

 

6月28日（火）　春日Ｐ

5.0kmPR､9.0kmJOG

6'45"-6'46"-6'27"-46"  20'46"

JOG⇒6'03"

＊まどか練の向けて、心拍数を少し上げました。

 

6月29日（水）　宇美町陸上競技場

22'UP､8000mPR､16'DOWN

【設定 3'50"/km】

3'54"-3'51"-3'52"-3'51"-3'54"-

3'47"-3'53"-3'34"  total 30'39"

＊Ｃグループでゆっくり走ろうと思ったけど、

Ｂグループを引っ張る人がいなくてＢへ。

宝満下ろしの風で、涼しかった。

 

6月30日（木）　春日Ｐ

1.0kmUP､10.0kmBU､5.0mDOWN

7'28"-7'31"-7'01"-6'63"-6'41"-

6'03"-1'33"  total 43'12"

＊まつＯＫさん、ながＯさんに４周便して、残りは一人で10kmまで。

 

7月1日（金）　基山

基山トレイル　1.09'00"

約8km

＊今週も金曜トレイル

夕日が綺麗でした。

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1月　439km

2月　351km

3月　217km

4月　457ｋｍ

5月　499km

6月　493km