自己流エクササイズに「四股ストレッチ」を追加

0801　自己流エクササイズ　フルセット完

１　片足立ち一分　　右足左足それぞれ5回　　　合計10分の片足立ち　

この図のようにあげた方の足の腿を水平に保ったままの片足立ちはそれなりに難しい。

 

２　スクワット　新しい葛西選手流を採用　　　但し回数は後期高齢者としては当面はそれぞれワンセットとする。

３　腕立て伏せ 　　通し18回　　合計30回　

４　膝を曲げずに5本の手の指を平らに床につける　一回20秒を前屈5回　　手を挙げて後屈一回20秒を5回

５　少し足を広げ身体を左右横へ思い切り傾転　左右それぞれ20秒　5回づつ

６　四股ストレッチ

　

 

　　この日の所要時間　　40分