2018年１月の筋トレ・ランニング総括

今日から２月。先月の筋トレとランニングの総括です。

１月のランニング総距離は132.9km。前半は冬期講習があってあまり走れませんでしたが、それでも31日中19日走ることができました。11月は122.3km、12月は153.4kmを走れましたので、３ヶ月連続の100km超となりました。去年の１月は82.0kmでしたので、前年同月比でも＋50.9kmとなりました。

１月最終日の昨日はクォーター（10.55km）を59分44秒で走りました。クォーターでも60分を切れるようになってきたので、５月のハーフマラソン大会は２時間を切ることを目標にします。ただし、オーバーワークによるケガだけには注意していきます。

筋トレは、プッシュアップバーを使った腕立て伏せとダンベルが中心です。腕立て伏せは１セット20～30回を４セット行い、１日に100回以上を行っています。上半身はこれだけで筋力の張りを維持できています。

ランニングと筋トレ前後の体操やストレッチに十分に時間を取っています。呼吸まで意識してやると相当な負荷がかかりますので、全体的にバランスの取れた筋肉がついてきているのを感じます。これから運動を始めようと思われている方は、ラジオ体操やストレッチを時間をかけてやるところから始めてみるといいと思います。

2018年も一ケ月が過ぎてしまいました。年初の計画や抱負は実行できていますか？いつの間にか昨年と変わらない状態に戻ってしまっていたら、今日から仕切り直しですね。