驚異の胸囲

先月末にわずか４日間だけ放送されたNHK筋肉体操がアツいです。腕立て伏せ・スクワット・腹筋・背筋の４種類で、それぞれ５分もかかりませんが、効果的に筋肉に効きます。

先月の放送以来、腕立て伏せを毎日行ってきました。

①フルレンジ・プッシュアップ
　・手は肩幅の1.5倍弱に広げる
　・体をまっすぐにして構える
　・胸は床までで、２秒で下して１秒で上げる
　・限界まできたら、膝をついて行ってもよい
　・通常のフォームで15回
　・膝をついて５回

②１分間ハイスピード・プッシュアップ
　・①の後に１分間休憩し、①とフォームは同じ
　・速く30秒 → 10秒休憩 → 速く20秒
　・きつくなったら、膝をついてもＯＫ

途中の休憩時間を含めても３分とかかりませんが、約２週間続けた結果、どうなったか？

まず胸囲が93cmから98cmへと“驚異”的にアップしました。２年前に筋トレを始めた時には半年で93cmから97cmとなりましたが、その後ランニングを始めた結果、体が絞れてきて、筋トレを続けていましたが胸囲は元に戻っていました。しかし、筋肉体操の効果は顕著で、わずか一日３分・２週間でも大胸筋に効くことが分かりました。何とか100cmまで届かせて逆三角形の体型を固めていきたいですね。

「時間がない」という理由で、筋トレを辞めてしまったりサボってしまう社会人。しかし、一日に３分の時間すら取れない人なんているのでしょうか。この筋肉体操すら続かないのであれば、何をやっても続きませんね（笑）。筋肉ではなく、３分でも毎日続けようとする意志を鍛えることが肝要です。

【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ～厚い胸板をつくる