サブ４への道

先週は体調不良だったため、水曜日から昨日までの６日間を、走らず筋トレもしない完全休養日に充てました。その間、ちょうど「ランナーズ 11月号」が発売されたので食い入るように読みました。

今月９日のハーフマラソン大会で自己ベストは更新できたものの、真夏に430km以上を走り込んだにもかかわらずレース終盤で足が攣るという経験をしたため、今後の目標やトレーニングを模索していました。

フルマラソンをサブ４（４時間未満）で完走することを、長期的な目標に据えます。そのために、まずは来年中にハーフマラソンで１時間50分以内で走れるスピードと持久力をつけることを目指します。トレーニングとして以下を考えました。

・ただ単に距離を走るのではなく、月２回程度のＬＳＤ（15～20kmを１時間45分～２時間20分）で走る。
・毎日のランニングにはビルドアップ走を取り入れる。
・週２回は100m×５本のＷＳ（ウィンドスプリント）も行う。
・今まで以上に体幹を鍛えるため、腹筋の筋トレに力を入れる。

現在、体重59.5kg、体脂肪16.6％、ウェスト76cmですが、体脂肪を15％以下、ウェストを75cm以下にまで絞ります。体脂肪が下がると寒さを感じやすくなるとよく言われますが、確かに体脂肪が20％以上あった２～３年前より寒がりになっているように思います。そして、トレーニング後の汗冷えを最も気をつけなければなりませんが、先週風邪を引いてしまったのはこの汗冷えが原因です。これからの時期は特に注意して取り組みます。