10月の筋トレ・ランニング総括

冷え込んだ霜月初日ですが、気持ちの良い朝となりました。

先月のランニングと筋トレの総括です。

10月のランニング総距離は163.6kmでした。去年の10月は72.3kmでしたので、前年同月比は+91.3kmとなります。

今年の月別ランニング距離は以下です。

2018年　（　　）内は前年同月比　
　１月　132.9km　（+50.9km）
　２月　142.0km　（+40.0km）
　３月　105.0km　（+11.1km）
　４月　 52.0km　（-48.4km）
　５月　105.3km　（+80.5km）
　６月　106.0km　（+91.9km）
　７月　120.3km　（+101.5km）
　８月　104.3km　（+78.5km）
　９月　113.6km　（+45.0km）
　10月　163.6km　（+91.3km）
　合計　1,145.0km　（+542.3km）

お天気にも恵まれて、10月はクォーター（10.55km）以上を６回走り、一昨年にランニングを始めて以来、最長の月間走行距離となりました。今年の走行距離も1,000kmを超えました。ＷＳ100mダッシュも合計40本行いました。

クォーターは60分を切って走れるようになり、58分38秒で自己最高タイムで走れました。夏以降、体幹強化を目指し、腹直筋・腹斜筋・腸腰筋を中心にした筋トレを行ってきました。腹筋クランチを毎日200回前後、20kgのダンベルを使ったサイドベントを毎日両側40回ずつ行い、徹底的に鍛えてきました。その成果で、体幹で走れるようになってきたと実感しています。この走りを固めて、レベルアップしていきたいですね。

９月末から始めたＮＨＫの「みんなで筋肉体操 腕立て伏せ」も、ほぼ毎日続いています。

ランニングと筋トレが習慣化する一方、気をつけなければならないのがケガです。中日ドラゴンズに一位指名された大阪桐蔭の根尾選手を真似て、暇さえあればストレッチに励んでいます。特に、以前ケガした股関節と足首は入念に行い、背中で合掌をするポーズで肩甲骨を柔らかくして、少しでもランニングに生かせるように意識しています。

継続は力なり、ではなく、継続こそ力。その先に大きな成果が待っています。