伸びを感じる時

最高気温が21.6℃まで上がり汗ばむ陽気となった昨日、タイムを意識してクォーター（10.55km）を走りました。日頃のトレーニングの成果を感じ、56分11秒でパーソナルベストを出せました。

今回のデータは以下の通りです。

走行距離　10.55km
タイム　56分11秒
平均ラップ　５分19秒/km
消費カロリー　671カロリー

１kmごとのラップ

１km　６分14秒
２km　６分01秒
３km　５分36秒
４km　５分23秒
５km　５分27秒
６km　５分13秒
７km　５分06秒
８km　４分55秒
９km　４分50秒
10km　４分53秒

良い感じでビルドアップ走になり最高のトレーニングにもなりました。

先月中旬にクォーターの自己ベスト58分38秒を出せましたが、そこから更に２分縮めることが出来たのは、走り込みと筋トレのおかげです。腹筋クランチを毎日200回前後、20kgのダンベルを使ったサイドベントを毎日両側40回ずつ行い、腹直筋・腹斜筋・腸腰筋を中心にした体幹を徹底して強化してきました。これだけでも毎日行うのは辛いですが、効果は覿面です。

英語の勉強も同じです。単純なことをただ毎日淡々と繰り返す。表面的には見えない真の力が備わってきます。