ランナー沼にはまる

ランニングを始めたのが2016年10月。その半年前にSelf-RIZAPと称して筋トレを始めましたが、なかなか落ちない体脂肪に嫌気がさし、走り始めました。すると、その奥深さに憑りつかれ、いつしか、ランニングの方がメインになり始めました。そして、今年の目標として「初フルマラソンでサブ４」を掲げました。

そんなラン歴３年目の私ですが、Facebookの「ラン友」さん達からいただいたアドバイスを参考に、昨日初めてのインターバル走を行いました。

インターバル走【interval training】
1952年のヘルシンキオリンピックで、5000m、1万m、マラソンの長距離3種目で金メダルを獲得したエミール・ザトペック選手（旧チェコスロバキア）が行っていたことで世界に広まったトレーニング法。疾走と緩走（ジョグ）を繰り返す。スピード持久力を高める効果があり、フルマラソンのトレーニングとしても有効。400m×10本といったショートインターバルや、2000m×5本などのロングインターバルがある。
（RUNNET ランニング用語辞典より）

１km毎に５分20秒/kmと４分20秒/kmのペースを目安に８km。結果、全体で４分51秒/kmで自己最速を記録しました。

１km　５分59秒/km
２km　４分33秒/km
３km　５分16秒/km
４km　４分21秒/km
５km　５分11秒/km
６km　４分07秒/km
７km　５分02秒/km
８km　４分19秒/km
Total　38分50秒　４分51秒/km

走り終わった後の汗の出方が違いますし、心肺機能が強化されるのを実感できました。そして、今までキロ４分台で走るのは無理だと思っていましたが、可能だということも分かりました。

サブ４を目指すにはインターバル走を含めて様々なトレーニング必要だということが分かりました。書籍や動画、そして「ラン友」の方々からのアドバイスをまとめると次のようになります。

・インターバル走を行う
・ビルドアップ走を行う
・30km or 35kmのＬＳＤを行う
・山坂道を使った峠走を行う
・路面・斜度（舗装、非舗装、坂、山道）などでバリエーションを持たせる
・インターバル走はケガをしやすいので、週一で。ダウンジョグ、ストレッチも必ず行う

ただ走るのではなく、経験者の方々からのアドバイスを基にしてトレーニングをする。そして、自分にあう形に微調整していく。英語学習や受験勉強と一緒ですね。

あるラン友さんによると、インターバル走はファンランナーからガチランナーになるためのステップだそうで、私はどうやら一度入ってしまったら二度と抜け出せない「ランナー沼」にはまってしまったようです。その沼で、もがきにもがいてレベルアップを目指します。