月例５ｋｍタイムトライアル

前日にインターバル走をやったので、昨日は軽めに５kmを走ろうと思いました。
しかし、走り始めてから、昨年12月から毎月行うと決めていた５kmのタイムトライアル（ＴＴ）を行っていないことに気づき、急遽行うことにしました。

１km　５分44秒/km
２km　５分19秒/km
３km　５分03秒/km
４km　４分42秒/km
５km　４分23秒/km
Total　25分12秒　５分02秒/km

結果的に、1km当たり20秒のビルドアップ走にもなりました。昨日は５km走の後に、流しとしてＷＳで100mダッシュを６本行いました。

これまでの５kmＴＴの記録です。

2018年12月11日　25分35秒
2019年１月　　　行わず
2019年２月８日　25分12秒

先月はインフルエンザで体調を崩してＴＴができなませんでしたが、今月から10日前後を目安に行って記録をつけていきます。因みに、５kmのベストは22年前の「平成９年第24回全国勤労青少年10マイルロードレース大会」での24分18秒ですが、当時は何も練習せずに若さに任せて走っただけです（笑）。まずは、24分台を目指します。

初マラソンでサブ４を達成するために、ようやくトレーニングが固まってきましたので、忘備録として記しておきます。

・平日は８km前後で距離を重ね、月間走行距離は150～200kmとする。
・毎週一度、インターバル走。
・週末は10km以上のロング走。
・月に一度、30kmのＬＳＤ。
・日課で腸腰筋など体幹中心の筋トレ。
・毎月10日前後に５kmタイムトライアル。
・アップとダウンを忘れずに。
・空いた時間にはストレッチ。
・トレーニング後のプロテイン摂取。
・平日は禁酒。
・発酵食品を多めにとり腸内環境を意識する。