５月のランニング・筋トレ総括

今日から水無月。先月のランニングと筋トレの総括です。

令和最初・2019年５月のランニング走行距離は151.5km、走行日数は31日中18日でした。

2019年の月別走行距離　（　　）内は前年同月比　
　１月　126.5km　（－6.4km）
　２月　160.0km　（＋18.0km）
　３月　214.0km　（＋109.0km）
　４月　242.3km　（＋190.3km）
　５月　151.5km　（＋46.2km）

昨年は1,500km以上、ここ２ヶ月は連続で200km以上を走れ、４月はハーフマラソン大会で自己ベストをマークし、６月のハーフマラソン大会に向けて気合いが入ってスタートした５月。ＧＷとともに順調に距離とトレーニングを重ね、５kmタイムトライアルも自己ベストを更新し、上旬は月270kmのペースで走れていました。

しかし、13日（月）の午前中に約8.2kmを走り終えた後、午後から左股関節に痛みを感じるようになり、約１週間走るのを控えました。こんなに走らなかったのは１月にインフルエンザに罹患して以来です。去年（左足底筋膜炎）も一昨年（右股関節）も春先にケガをしていたので、アップとダウンは特に力を入れてやっていたつもりですが、故障してしまいました。

原因は分かりませんが、月間走行距離が200kmを超えるとケガが増えるとは聞いていたので、その通りになってしまい悔しいです。

これまで順調にトレーニングが積めて、レースが連続していたので、必要以上に負荷をかけていたのかも知れません。「休息・休足もトレーニング」という言葉を肝に銘じ、故障してしまったからこそ、普段鍛えられてないところや弱い部分を鍛えていこうと、気持ちを切り替えました。上半身の筋トレと、股関節と下半身のストレッチに特に時間をかけて、ケガをしない体づくりも意識していきたいと思います。

一昨日、故障明けで初めてクォーター（10.55km）を走りましたが、ハーフで１時間50分を切る５分08秒/km、後半４kmはキロ４分台、歩数も10,710歩で、だいぶ戻ってたように感じます。まだ遠くで違和感はあるので、無理はせず、アップとダウンにしっかり時間をかけて、明日のレースに臨みます。