９月のランニング・筋トレ総括

今日から神無月。先月のランニングと筋トレの総括です。

2019年９月のランニング走行距離は247.7km、走行日数は30日中25日でした。

2019年の月別走行距離　（　　）内は前年同月比　
　１月　126.5km　（－6.4km）
　２月　160.0km　（＋18.0km）
　３月　214.0km　（＋109.0km）
　４月　242.3km　（＋190.3km）
　５月　151.5km　（＋46.2km）
　６月　151.5km　（＋45.5km）
　７月　112.0km　（－8.3km）
　８月　150.9km　（＋46.6km）
　９月　247.7km　（＋134.1km）

2016年10月２日にランニングを始めて以来の３年間で、月間走行距離が最高を記録し、200kmを超えたのも４回目となります。2019年の走行距離は1,556.4kmとなり、昨年一年間の走行距離1,518.0kmを超えました。昨年は一昨年よりも走ったと感じていましたが、今年のこの数字を見るとその当時の自分はまだまだ甘かったなと思います。これを成長と言うのでしょうけど・・・。

先月はハーフマラソン大会に２回出場しました。今までは疲労の蓄積等を考えて、月１回を考えていましたが、走力がつきフルマラソンを視野に入れ始めると、ハーフマラソンを実践的なトレーニングの一環として考えられるようになりました。レースでは、普段の独りでの練習（＝ボッチ連）では気づけない学びがあり、収穫がたくさんあります。

筋トレに関しては、今月の初フルマラソンに向けて体幹をもう一度引き締めておこうと思い、20kgのダンベルを使ったサイドレイスを左右各30回ずつ、プッシュアップバーを使った腕立て伏せを連続30回を含めて50回、バイシクルなどクランチを200回、毎日続けています。そのおかげで上半身もランニングに必要な範囲内での筋肥大ができ、腹筋はかなり絞れてきました。

人生初のフルマラソンでサブ４という今年最大目標達成へ向けて、やるべきことを継続するのみです。そのスタート地点に立った時、「これだけやってきたのだから、あとはレースを楽しもう」と笑顔になれれば、結果は自ずとついてきます。