2022年４月のランニング記録

2022年４月のランニングと筋トレの総括です。走行日数20日、走行距離は221.0kmとなりました。

故障もなく、目安としている月間200km以上を走れました。記録を見ると、10ヶ月連続で月間200km以上となりました。これまでは2020年４月～12月の９ヶ月連続が最長でしたから、また一つ壁を乗り越えることができた感じがします。

さて、先月は何と言っても、長野マラソンでの自己ベスト更新です。コロナの影響で実に２年半ぶりのフルマラソンとなりましたが、その間、気持ちを切らすことなく走り続け、筋トレや座学にも取り組み、20分09秒更新できました。１kmあたり約28秒短縮したわけですから、トレーニングの成果は一目瞭然ですね。

目標としていたサブ3.5には55秒足りませんでしたが、それは今年11月の松本マラソンへの大きなテーマです。１kmあたり１～２秒をどう縮めるか？レース当日を振り返っても、37kmまではサブ3.5ペースの４分58秒/kmで走れていて、心肺機能は全く余裕で「ここからペースを上げよう」という気持ちは十分でしたが、37kmから足がガクンと重くなり、回らなくなりました。ラスト５kmで約20秒落ちてしまったのは距離に対する耐性がまだまだ足りない証拠です。

月間200km以上を走るのは当然として、インターバル走、坂道ダッシュ、30km走をメニューに取り入れて、42kmを同じペースで走り切れる足を作っていきます。単純そうで最も難しいところですが、フルマラソン当日の37km以降を楽しみに出来るくらいにならないといけませんね。

齢も50を過ぎましたので、故障にも気をつけなければなりません。就寝前の筋膜リリースとストレッチも続けながら、日々をまた重ねてまいります。