11月24日～30日のトレーニング・レース

いよいよ今週。疲れは抜けているか？食べ過ぎてはいないか？

24日　アミノバリュRC最後の練習会。
　　　㌔5分→㌔4分50秒とレースペースを意識した走りで軽めの調整。
　　　4.5kmでスピード切り替え。これレース本番を意識。スタート後は5kmくらいまで
　　　㌔5分くらいで落ち着いて入りたいので。その後は4分50秒で押して行きたい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　　練習後は鍼治療。脚のあちこちが張ってる。足底も。ほんとケアが足らないんだなぁ。
25日　Rest　当初予定通り。しかも
　　　鍼治療の効果か左足底の痛みはほとんど消えた。でも・・・右が痛い(笑)
　　　ストレッチをして今日は早めに
26日　家の周りjog　5周　(150m流し+150mjog)x3　　　　　　6km
27日　家の周りB-up(㌔5分45秒→㌔5分10秒)　5周　(150m流し+150mjog)x3　　6km
28日　Rest
29日　朝家の周りjog　3周　(150m流し+150mjog)x3　　　　　　4km
　　　睡眠9時間！久しぶりにチョー寝た。寝すぎか？朝軽く体を動かす。
30日　いろいろと食べ過ぎて61.9kg。よく太りました。
　　　つくばマラソン(フル)　3時間19分07秒　　42km
　　　マラソン後はスーパー銭湯にて冷温浴。冷・温各5分x5セット
　　　少しは疲れが取れるかな。

今週の走行距離　68km




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第28回つくばマラソン

朝から。スタート前には少し風が出てきたけれど。

去年は渋滞に飲み込まれ、相当早く現地付近にいたのに奥に車を託して走って会場へ。急いで受付し、アップもままならず(会場まで走ったのがアップのようなもの)にトイレ→スタート位置へ。ゼッケン順のゾーンに付いたら直ぐ号砲。
そんな過ちだけは避けなければと、今年は前泊にした。

刀水のメンバーも多数出場。2週前の上尾を調整レースにした二人も元気にスタートラインへ。みんなベストを尽くそう！結果自己ベストになれ!!


さすが人気大会。1万人ぐらいのランナーがスタートラインに。ごった返してます。


で、結果から言うと

正式タイム：3時間19分07秒（NET：3時間18分31秒）

5kmLap：(ロスタイム36秒)-23分28秒-23分00秒-23分24秒-23分30秒-23分08秒-23分32秒-23分53秒-23分42秒-10分54秒

NETタイム
前半：1時間38分10秒　後半：1時間40分22秒　前後半差：2分12秒

はっきり言って現時点の力の100％を出せたと思う。もう一度やれと言われても次は3時間20分を切れないように思う。それほどペースコントロールは完璧だった。

①スタート～5km：23分28秒
　スタートラインまでに36秒を要したが、その後も大変な混雑で思うように走れない。で、ペースはかなり落ち着いた入りになっていたはず。2kmを過ぎたあたりから徐々にペースアップ。このあたりで同クラブのKさん・Sさんと遭遇。Tさんは先に行ってしまった。

②5km～10km：23分00秒
　東大通に出て北進。風が左前方から吹く。Sさんにも置いていかれてKさんに着いていく。が、8km通過時に5kmからの3kmが13分30秒。ちょっとペースが速くなっていたのでKさんから離れて後方を進む。結果的にはこの判断が良かったと思う。8km以降は㌔4分45秒を軸に風向き・坂による多少の上下はあったが体感的にはほぼイーブンペースで行けた。

③10km～15km：23分24秒
　逆風の中を走行。中々にしんどい状況もまだまだバラけていないので風除けもあり。想定のペースで行けた。給水が2.5km毎くらいであったが1回飛ばしの5km間隔で取るようにした。Yさんにも抜かれる。

④15km～20km：23分30秒
　ほぼ横風か若干の追い風の中を進む。30kmまではおとなしくと言い聞かせながら進む。炎のランナーさん腹痛？でペースダウン。炎が消えかかっていた。一声掛けてパス。

⑤20km～25km：23分08秒
　中間点：1時間38分46秒
　刀水の応援団が中間点付近に。それでペースが上がったわけでは無いけれど、順調に進む。折り返した後、Kさんに追いつく。

⑥25km～30km：23分32秒
　折り返した後はまたまた逆風の中を北進。大柄なランナーがいたので風除けにしながら進む。Tさん失速の模様。一気に抜き去る。Kさんは後ろについていたがいつの間にかいなくなってた。30km手前でSさんもパス。
　『マイペースってすごいな』と思いながら走る。このあたりから前から落ちてくる人の数が増えてきた。
　※アミノバイタルを補給

⑦30km～35km：23分53秒
　まずまず調子良かったのでここから少し動こうとした。30km～33kmが13分28秒、いいペースと思った矢先に動きが・・このあと徐々にペース落ち加減。追い風ゾーンに入っては来たが。それでも前から落ちてくる人を少しずつ拾っていく。
　※塩飴をなめる。

⑧35km～40km：23分42秒
　去年はここで脚が動かなくなって目標のサブ４が断たれた。今年はまだ動く。35km過ぎに刀水応援団。でも二人は私がやってきたのに背を向けて歩道を走り出す・・『応援してよ』とこちらが声を掛けて追い越す。まだまだ余裕があった。
　40km手前で陸橋を上るがここで脚にきた。足先・手先共に徐々に痺れが来ていたのだが、ここで脚の動きが一段と悪くなったような気がした。

⑨40km～ゴール：10分54秒
　この2kmちょっとは脚が動かなかった。大学構内の最後の上りも・・きつかったけど上りきったところが撮影ポイントだから余裕のある表情だけは作ったつもり。下りも加速できず、㌔5分近く(4分58秒)までペースダウン。
　奥が応援している場所も気付かずにただただゴール目指して進んだ。


最後の競技場トラック

　　　　ゴール！！　　初めて　本当の　"完走"　を果たした。

目標だった『３時間３０分切り』が予想以上の結果に。

現時点での全てを出し切ったように思う。が、課題も見つかった。
(1)体幹の弱さ・・35km過ぎて背筋・腰部分が痛んできた。
(2)脚筋力の弱さ・・最後の上りでは動かなくなってきたし、現状では40kmが限界だった。
そしてペース配分の重要性を十分に感じることが出来た。

これらを補った上でさらに一段、それ以上のレベルアップを図らなければ。目標まではまだまだ遠い。




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