10月27日～11月2日のトレーニング

いよいよ11月。無理は禁物、大事＆勝負の1ヵ月へ。

27日　Rest
28日　白岡　jog10周　最後の1周だけペースアップ　4分28秒　13km
29日　家の周り5周　150m流しx6本　　6km
30日　白岡　夜の30km走！（手先がすっげー冷たくなってペットボトル開閉も困難）

　　　1周目：5分29秒　 8周目：5分25秒　15周目：5分27秒　22周目：5分27秒
　　　2周目：5分27秒　 9周目：5分27秒　16周目：5分25秒　23周目：5分26秒
　　　3周目：5分27秒　10周目：5分29秒　17周目：5分23秒　24周目：5分21秒
　　　4周目：5分24秒　11周目：5分23秒　18周目：5分27秒　25周目：5分22秒
　　　5周目：5分26秒　12周目：5分24秒　19周目：5分28秒　26周目：5分23秒
　　　6周目：5分25秒　13周目：5分25秒　20周目：5分25秒　27周目：5分20秒
　　　7周目：5分26秒　14周目：5分22秒　21周目：5分27秒　28周目：5分23秒
　　　(給水30秒)　　(トイレ・給水1分30秒)　(給水30秒)

　　　㌔4分51秒～59秒のペースをしっかり刻めた。夜だから日差しも無いし、
　　　気温も低くて先週の30kmより条件が良いから当然？3セット目はほぼイーブンも
　　　他のセットでは後半の方がペースアップ(若干ね)しているし、4本目はしっかりと
　　　ペースアップ。まずまずという感じでしょうか。
　　　アップとダウンで各1周。　　　　　　　　　　　　　　　　33km
31日　Rest
これより11月
1日　朝jog　5km　　昼　アップダウンのある公園をWalk　4km
　　　ここにきて朝はずいぶんと寒くなった。ので昨日B&Dでアームウォーマーとグローブを
　　　購入。そして今朝初着用。ほんとすばらしい！誰が考えたんだろう。
　　　温まってくると手首あたりに下げ、寒くなったら上腕までまた伸ばせばよい。
　　　着脱の必要ないし、温かいしこれから寒くなったら重宝するね。
2日　アップダウンのある公園をWalk　12km
　　　夕方jog　&　150m流しx5本　4km　　　　　　　　計16km

今週の走行距離　77km