7月1日～7日のトレーニング

1日/　最高気温：27.2℃
　Rest


2日/　最高気温：28.7℃
　<朝>　家の周り
　　　　　　ジョグ 2周
　　　　　　（WS150m+150mjog）x 3本
　　　　　　ダウンジョグ　1.1km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　4時に目が覚めたので家の周りを。これって老化現象???


3日/　最高気温：28.1℃
　Rest


4日　最高気温：27.2℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　25分34秒-26分25秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　朝トレして出社したところ、スケジュール大幅前倒しが!そんな!!
　　今日もまた帰りは遅い…（泣）


5日　最高気温：29.6℃
　Rest
　　資料作成が終わらん…（泣）


6日/　最高気温：33.8℃
　<夕>　八丁堀～日本橋～東大赤門前～巣鴨～大山～成増
　　　　　　LSD
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　23km
　　朝から溜まった仕事をこなし、夕方陽が傾いてからのLSDプラン。
　　いつもとルートを変えて旧中山道→旧川越街道へ。
　　いつもどおり川越街道に入ってから東武練馬の辺りでもうギブアップ。


7日　最高気温：35.1℃
　<昼>　稲荷山公園
　　　　　　クロカン走　8周
　　　　　　1.2kmコース　ウォーク　2周
　　　　　　クロカンコース　ウォーク2周
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20km
　　暑さに慣れることも大事。長く動くことに慣れるのも大事。



今週の走行距離　64km

酷暑の中をクロカン走・・・もといクロカン歩

昨日梅雨明けしたのはいいけれど。

急に暑くなり過ぎ。

昨日は仕事がさばけずに会社出たからクーラーで涼んでいたけど、

今日は…

本当は赤城山に行こうと思って早起き。4時過ぎに。

でも眠たくて眠たくて、2度寝したら7時。The end.

ということで近場、稲荷山公園にしました。

9割は木陰なんでね。


10時30分スタート。気温は30℃に到達していたかな？

なんと1.75kmのクロカンコース、3周でへばってしまった

給水Restを入れてもう1周。

そのあと長いRestをいれて、再度3周。これはペースをものすごく落として。

最後1周の計8周、14km。


そのあとは1.2km舗装路を3周歩いて、1.75kmクロカンコースも2周歩いた。

ウォーキングで6km。


復活の道は険しいな。


◆クロカンコース（1.75km）
　　1周目： 9分48秒
　　2周目： 9分53秒
　　3周目：10分01秒
　　4周目： 9分48秒
　　5周目：11分29秒
　　6周目：11分18秒
　　7周目：11分14秒
　　8周目：11分02秒

信じられないくらいのゆっくりペースでした。

2013-2014の大会エントリー

つくばマラソンのエントリーも大変だったようです。

エントリーだけで疲れちゃう。

こんなんでは練習できません（嘘）


私はエントリー競争は無縁。

競争のない人気薄大会・抽選の大会を選んでますから。


それとここ2年ほど大会参加数を増やしてトレーニング代わりにしてきましたが、

「川内メソッド」とか呼ばれて、なんか同じ類なのは嫌なので

今年は変えます。

練習もできていないのに大会に参加するのも悪いですし。


◆今年のレースプラン

　10月 6日　一関国際ハーフマラソン：ハーフの部
　10月20日　高島平ロードレース：20kmの部
　11月23日　大田原マラソン：フルマラソンの部

以上。


◆来年のレースプラン

　 2月 2日　別府大分毎日マラソン or 丸亀ハーフマラソン
　 2月23日　東京マラソン（当選すれば）

以上。


会社の業績よろしくなく、ボーナスも大きく下がったので来年2月の遠征は中止かも。

東京マラソン落選したらレース無しだな。。。