週報 12月2日〜8日

土日で50km走れたので週間で100km超え。

これくらいの量をこなしていけば地力がつくかな。

日曜夕方に受けたマッサージ、かなりの揉み返しが来て身体全体がだるい。

これが取れたらしっかり走ろう。

 

◆12月

2日（月）　Rest
　　　　　　腹筋20回x6、ヒップリフト（片足上げて）10回x4セット

3日（火）　ビルドアップ走13.0km　計17.2km
　　　　　　腹筋20回x3

4日（水）　ビルドアップ走13.0km　計17.2km
　　　　　　腹筋20回x2

5日（木）　ジョグ　14.2km　4分59秒/km
　　　　　　腹筋20回x3

6日（金）　ジョグ　7.0km　5分37秒/km

7日（土）　ペース走8.8km　200m x 10本　計27.9km

8日（日）　400m x 10本　計22.7km
　　　　　　ランジ10回x3

週間走行距離　106.2km

 

補強も再開。あまり欲張らずにコツコツと。

 

 

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