22km＋8km＝30km走

昨晩降っていた雨も上がって、Run日和かと。

いつもよりちょっと早めに家を出たら…なんと車のタイヤがパンク！


それはさておき、今日のメニューは30km走。

5km x 6本をイメージしていたけれど、ちょっと内容変更。

横浜国際に出場予定のKさんの練習を活用して、㌔5分からビルドアップして20周。


◆20周　B-up走　（）内はペース
　　1周目：5分34秒（5分04秒）　　11周目：5分01秒（4分34秒）
　　2周目：5分24秒（4分55秒）　　12周目：5分01秒（4分34秒）
　　3周目：5分26秒（4分56秒）　　13周目：4分57秒（4分30秒）
　　4周目：5分26秒（4分56秒）　　14周目：4分53秒（4分26秒）
　　5周目：5分24秒（4分55秒）　　15周目：4分48秒（4分22秒）
　　6周目：5分19秒（4分50秒）　　16周目：4分52秒（4分25秒）
　　7周目：5分16秒（4分47秒）　　17周目：4分55秒（4分28秒）
　　8周目：5分15秒（4分46秒）　　18周目：4分46秒（4分20秒）
　　9周目：5分10秒（4分42秒）　　19周目：4分43秒（4分17秒）
　 10周目：5分10秒（4分42秒）　　20周目：4分44秒（4分18秒）

約5分ほどのRestを挟んで残り8kmを㌔5分で行く。

◆5周　ペーRun　（）内はペース
　　1周目：5分32秒（5分02秒）
　　2周目：5分30秒（5分00秒）
　　3周目：5分21秒（4分52秒）
　　4周目：5分16秒（4分47秒）
　　5周目：5分15秒（4分46秒）
　　6周目：5分17秒（4分48秒）
　　7周目：5分18秒（4分49秒）
　　 300m：1分26秒

最後は数字合わせをして30km走を無事完了。

まだまだ満足のいく内容にはいっていないけれど、30km走ったことで

今日は良し。

明日どれくらいのダメージが脚に出てくるのか、怖くもあり楽しみでもある。