腰痛が… TRT90分

腰痛が治らない。

走り過ぎ？

別大の日の朝にまたまた痛みが出て、それでフルマラソンを走って。

なので今日は脚のケアというよりも腰のケアでTRTへ。


原因はわかりませんけどね。

電気を入れてマッサージ。

身体を左にひねるのが痛い。


走っている姿勢が悪いのかもね。

少し後ろに反っているというか。

別大マラソンの走っている姿、前傾じゃないし。

知らず知らずのうちに腰に負担がかかっているようで。

どうしたらよいでしょうね。。。



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四王寺坂トレ 4本！

月1回は坂トレをしようと。隔週でやるのがいいかなとも思ってますが。

心肺強化と筋トレになるということで今日も目一杯で上りました。


◆今日の内容

　アップ（下ってスタート地点へ）1.7km
　　2.5km x 4本（jog2.5km）
　ダウン0.8km

　　1本目：4分53秒-4分44秒-4分29秒：14分06秒
　　2本目：4分58秒-4分42秒-4分28秒：14分08秒
　　3本目：4分58秒-4分45秒-4分30秒：14分13秒


前回よりも少しだけタイムが良くなりました。

1本目、まだ温まっていないし、急激にきつい運動に変わったので心臓バクバクでした。

結果的にはしっかりと走れてタイム更新。

2本目、3本目もきっちり追い込んで良かったです。

それにしてもきつい。けど強くなるはずの坂トレ。

では3月はいつ？



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2月4日～10日のトレーニング

4日　最高気温：13.5℃
　　Rest


5日|　最高気温：16.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.7km　㌔5分48秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.7km
　　空港周辺
　　　　ジョグ 5km　㌔6分10秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 5km

6日|　最高気温：15.5℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.8km　㌔5分45秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.8km

7日|　最高気温：14.2℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 10.7km　㌔5分54秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10.7km
　　大濠公園
　　　　ジョグ 4km（WS300m x 3本含む） → 2000m x 3本 → ジョグ 2km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12km

8日|　最高気温：11.1℃
　　空港周辺
　　　　ジョグ 11km　㌔6分52秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

9日|　最高気温（川内）：10.7℃
　　Rest


10日|　最高気温（指宿）：13.4℃
　　Rest



今週の走行距離　60.2km



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