ラン x スマ 準備運動と疲労回復

今日のランスマでは「疲労回復」がテーマになっていました。

準備運動は「動的ストレッチ」

整理体操は動に対して「静的ストレッチ」

ま、知っているけど改めて説明されて、ストレッチの方法を紹介していました。

その紹介している人が「青トレ」で有名になった中野ジェームス修一さんでした。


準備運動10分程度のものを紹介していましたが本来は20～30分かけてやったほうが良いのでしょうね。

上半身と下半身で7種。

整理体操としては筋肉が温まっているうちに伸ばすこと。3種。

計10種をメモ取りました。

なかなか継続できないんですけど取り組んでみようっと。


◆準備運動・動的ストレッチ

　・肩甲骨をほぐす
　・大臀筋、大腿筋、ハムストリングスの筋肉温度を上げる
　・股関節を広げる、回して関節の動きを滑らかにする


◆整理体操・静的ストレッチ

　・大腿四頭筋を伸ばす
　・大臀筋を伸ばす
　・内転筋を伸ばす


準備運動は

　　「筋肉」「心臓」「関節」

を準備することということで

　　筋肉：筋温を上げて運動できる状態にする。肉離れ等を防ぐ、最初からパフォーマンスが上がる。
　　心臓：急な運動では負担がかかる。徐々に負荷をかけて脈拍を上げていく。
　　関節：可動域を広げておく。引っかかりが無いように。


特に寒い時期は準備運動をしっかりとやらないとね。



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