大濠公園でビルドアップ14km走

2日前にペース走しましたが今日はビルドアップ。

来週のハーフマラソンに向けて。

えっと腰の方は起きた時は痛くて、温まると少し和らいで、走り終えたら冷え固まって痛い…


◆今日の内容

　　ジョグ　3.4km
　　ビルドアップ走　14km
　　ジョグ　2km

　　ビルドアップ走
　　　1km：4分40秒　　　11km：4分19秒
　　　2km：4分39秒　　　12km：4分18秒
　　　3km：4分38秒　　　13km：4分13秒
　　　4km：4分37秒　　　14km：4分05秒
　　　5km：4分29秒
　　　6km：4分28秒
　　　7km：4分27秒
　　　8km：4分24秒
　　　9km：4分23秒
　　 10km：4分22秒


このあと北九州マラソンの応援で小倉に移動しなくちゃいけないから14kmで終了。

あと2～4km走りたかったけどね。


北九州の応援で予定外に並走。

Gパンで、シャツも準備していなかったのでゆっくり走っても汗をかく展開。

自分の代走のKさん、初サブ4達成！おめでとう!!



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