7kmペース走

明日終日雨予報なので、いつもはお休みの月曜日ではありますが走ってきました。

風がめちゃくちゃ強くて、土手の上を走ると飛ばされそうに。

河川敷を走ると土手が少し壁になってくれるので走りやすそう。

そんなこんなで7kmのペース走です。

 

前半3.5kmが追い風。

追い風なんですが、突然突風のような風が来るのでとても走りづらい。

思ったほどのスピードには達していませんでした。

折り返してからは向かい風なのでペース落ちましたが、

ラスト1kmはしっかりと上げることが出来ました。

心拍数も良い感じに上がっていますね。

次は風が弱い日に10kmペース走を目標にします。

ペースは4分30秒/kmで。

 

◆今日のラン

　　ジョグ　2.0km

　　ペース走　7.0km　4分35秒/km　トレーニングの焦点：閾値

　　ジョグ　2.2km

　　合計　11.2km

 

 

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ラン週報 8月26日～9月1日

8月最終週のランの記録です。

疲れと台風影響の雨と。

走ってもユル、走れない日が2日。

リカバリーの1週間と思っています。

 

◆8月

26日（月）　ジョグ　14.2km　5分17秒/km

27日（火）　3km・2km・1km　計13.8km

28日（水）　ジョグ　14.2km　5分48秒/km
　　　　　　バイシクルクランチ50回x3

29日（木）　Rest
　　　　　　バイシクルクランチ50回x3、スクワット10回x5、ランジ20回x8

30日（金）　Rest
　　　　　　スクワット10回x5

31日（土）　坂道130m x 16本　計16.4km

◆9月

1日（日）　ジョグ　18.2km　5分45秒/km

週間走行距離　76.8km

 

 

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