フェザーファイン 2足目引退

同じ色で2足を購入した最初で最後（？）のシューズ・ASICSフェザーファイン。

最近はLSDで履くと10kmくらいで脚が痛くなる症状が出て、

クッションなのか？相性悪くなってきたのでRun用としては引退させることに。

これからは大会や練習会参加用時の普段履き仕様になります。

お疲れ様でした。

六厘舎

大崎の本店がクローズして日が経っていますが、東京駅とソラマチには店舗があるので

また食べたいなぁと思っていました。

残念なことに本日休日自主出勤。仕事がさばけていないので。

なので、朝一で東京駅店に朝食として朝つけ麺をいただきに伺いました。



朝つけ麺　大盛り　味玉トッピング


朝用なのでちょっとだけさっぱりした仕上がり。

これで昼食も兼用できます。



◆六厘舎

稲荷山公園で30km走

今日は曇っていて気温が上がらずに絶好のRun、とりわけ長距離走日和。

白岡に行くか稲荷山に行くか。悩んだ結果稲荷山に。

近い＆単走ということで先週と違う景色でやりたかったので。


準備運動はそこそこにして早速走りだす。

大茶会の準備中だったので起点を100m地点にしました。


◆1200mコース x 25周　（）内はペース
　　 1周目：6分03秒（5分03秒）　　11周目：5分35秒（4分39秒）　　21周目：5分32秒（4分37秒）
　　 2周目：5分46秒（4分48秒）　　12周目：5分32秒（4分37秒）　　22周目：5分36秒（4分40秒）
　　 3周目：5分39秒（4分43秒）　　13周目：5分38秒（4分42秒）　　23周目：5分37秒（4分41秒）
　　 4周目：5分34秒（4分38秒）　　14周目：5分39秒（4分43秒）　　24周目：5分43秒（4分46秒）
　　 5周目：5分37秒（4分41秒）　　15周目：5分37秒（4分41秒）　　25周目：5分26秒（4分32秒）
　　 6周目：5分38秒（4分42秒）　　16周目：5分34秒（4分38秒）
　　 7周目：5分34秒（4分38秒）　　17周目：5分35秒（4分39秒）
　　 8周目：5分37秒（4分41秒）　　18周目：5分33秒（4分38秒）
　　 9周目：5分36秒（4分40秒）　　19周目：5分37秒（4分41秒）
　　10周目：5分37秒（4分41秒）　　20周目：5分33秒（4分38秒）


1週間前の状況からすると少し良くなっている感じがするね。

ただし、ペースは先週のほうが良かったな。

こういう時、単走はキツイ。

公園内のグリーンベルトは少しクッションがあるので、そしてNEWシューズを履いたこともあって

脚に強烈なダメージは負っていない模様。

そう考えるとフルマラソンの2週間前は稲荷山公園でのペース走という選択肢もありかな。

アビスパ福岡を救う？ふくやの辛子明太子

J2で苦戦をしているアビスパ福岡。

借入金が大きく、クラブ存続の危機だとか。

そこでスポンサーで地元企業の辛子明太子製造メーカー「ふくや」がアビスパ支援の

特別セットを販売し、売上金をアビスパに寄付するというものが発売されました。


アビスパを特別応援はしていませんが、生まれ育った町ということと

福岡からJのチームがなくなってしまうと、九州遠征の可能性が減るのは困るということで

一口乗っかりました。






着色された辛子明太子3腹＋イカ明太子でした。


J1に上がれるくらいになってくれ。

孫さん、ホークスだけじゃなく九州のプロスポーツ活性化のためにこちらにも投資してみては？

22km＋8km＝30km走

昨晩降っていた雨も上がって、Run日和かと。

いつもよりちょっと早めに家を出たら…なんと車のタイヤがパンク！


それはさておき、今日のメニューは30km走。

5km x 6本をイメージしていたけれど、ちょっと内容変更。

横浜国際に出場予定のKさんの練習を活用して、㌔5分からビルドアップして20周。


◆20周　B-up走　（）内はペース
　　1周目：5分34秒（5分04秒）　　11周目：5分01秒（4分34秒）
　　2周目：5分24秒（4分55秒）　　12周目：5分01秒（4分34秒）
　　3周目：5分26秒（4分56秒）　　13周目：4分57秒（4分30秒）
　　4周目：5分26秒（4分56秒）　　14周目：4分53秒（4分26秒）
　　5周目：5分24秒（4分55秒）　　15周目：4分48秒（4分22秒）
　　6周目：5分19秒（4分50秒）　　16周目：4分52秒（4分25秒）
　　7周目：5分16秒（4分47秒）　　17周目：4分55秒（4分28秒）
　　8周目：5分15秒（4分46秒）　　18周目：4分46秒（4分20秒）
　　9周目：5分10秒（4分42秒）　　19周目：4分43秒（4分17秒）
　 10周目：5分10秒（4分42秒）　　20周目：4分44秒（4分18秒）

約5分ほどのRestを挟んで残り8kmを㌔5分で行く。

◆5周　ペーRun　（）内はペース
　　1周目：5分32秒（5分02秒）
　　2周目：5分30秒（5分00秒）
　　3周目：5分21秒（4分52秒）
　　4周目：5分16秒（4分47秒）
　　5周目：5分15秒（4分46秒）
　　6周目：5分17秒（4分48秒）
　　7周目：5分18秒（4分49秒）
　　 300m：1分26秒

最後は数字合わせをして30km走を無事完了。

まだまだ満足のいく内容にはいっていないけれど、30km走ったことで

今日は良し。

明日どれくらいのダメージが脚に出てくるのか、怖くもあり楽しみでもある。

10月28日～11月3日のトレーニング

28日/　最高気温：19.6℃
　Rest


29日/　最高気温：15.1℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　25分31秒-24分51秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　ランジを50回やるだけで筋肉痛に襲われるとは…


30日/　最高気温：22.2℃
　Rest


31日/　最高気温：21.2℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　2周　24分55秒-24分09秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　ここでもランジ50回。


これより11月
1日　最高気温：20.2℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　0.5km
　　　　　　3周　25分08秒-24分02秒-23分17秒
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16km
　　順調に朝練をこなせているなぁ。


2日　最高気温：17.0℃
　Rest
　　ゴルフの為お休み。


3日/　最高気温：20.1℃
　<夕>　家の周り
　　　　　　ジョグ　8km
　　　　　　（WS150m + 150mjog）x5
　　　　　　ダウンジョグ　0.5km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km
　　明日の練習会に備えて刺激入れ。



今週の走行距離　48km

秩父国際カントリークラブ

　
営業部のゴルフコンペで秩父国際カントリーへ。

集中力が続かずに後半はメタメタ。

またも3ケタスコアの撃沈

でも運よく飛び賞（15位）、景品は下位の人からのウェーバー方式でワインゲット。

ま、良かったかな。


　　OUT　58
　　IN　 46
※INスタート


次はちゃんと練習してから参加しようかな…

ゴールこじ開けられず vs 柏レイソル

11月2日（土)　ナビスコカップ決勝　＠国立競技場
◆試合結果
浦和レッズ 0－1(前半0－1) 柏レイソル
得点者：45+2分 工藤 壮人（柏）
入場者数：46,675人


【TV観戦記】

現在の国立競技場で開催される最後のナビスコカップ決勝。

レッズ初タイトルの大会・場であっただけでに、ちょっと残念ですが、

有終の美を…とはいかず。

またもや勝負弱さを露呈してしまいましたね。


ゲームは完全に支配し、相手はカウンター狙い。

「勝つために」の戦術がはまったのは柏。

前半のアディショナルタイムでの右サイドからのクロスの精度と、

ヘディングシュートのコース。完璧でしたね。

惜しむらくは山岸のポジションがちょっとニアに寄り過ぎてしまったことか。


ボールを持ってもシュートを打たせてもらえない展開、

いくつか柏木がスルーパスに抜け出したり、チャンスはあったものの、

決めきれず。

興梠のシュートは線審見落としちゃダメでしょ。

選手はゴールだと思って喜んでいたけど、（こちらはTVだから）オフサイドってシュートの前時点で

わかってしまったから「あれっ？なんで旗上がらないの？」って感じ。


終わったことだし勝者を讃えて次の戦いに切り替えて行きましょう。

残すタイトルはリーグ戦のみ。

是が非でも逆転でのチャンピオンを。