LSD2.5hで25km 江戸川と荒川と

今日はゆっくりラン。2.5時間のLSD。

久しぶりに江戸川から荒川に行って旧江戸川を回ってきました。

行徳橋を起点に25km。

 

㌔6分ペースで。

昨日5kmTTと10kmTTをやったわりには脚は重たくなくて25km走れました。

ゆっくりだったからかもしれませんが。

 

 

＜10月の練習の記録＞

10月 1日（土）　アップ1.0km　PR16.7km　ダウン2.2km　計19.9km

10月 2日（日）　旅ラン　39.2km

10月 3日（月）　休

10月 4日（火）　ジョグ+WS　17.2km

10月 5日（水）　ジョグ　5.3km

10月 6日（木）　アップ2.0km　PR16.0km　ダウン1.4km　計19.4km

10月 7日（金）　ジョグ　12.2km

10月 8日（土）　アップ1.6km　PR30.3km　ダウン1.6km　計33.5km

10月 9日（日）　ジョグ　11.2km

10月10日（月・祝）　休

10月11日（火）　アップ2.0km　PR8.0km　ダウン1.6km　計11.6km

10月12日（水）　朝：ジョグ　16.7km　　夜：アップ2.0km　1000m x 5本　ダウン3.1km　計27.6km

10月13日（木）　休

10月14日（金）　ジョグ　16.5km

10月15日（土）　アップ2.4km　月例5km、10km　ダウン2.6km　計20.0km

10月16日（日）　LSD　25.8km

 

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

 

自家製生パスタ パスタ工房あ・まーの

板橋月例チャレンジを終えて前回同様に「いたぷら」でシャワー。

涼しくなったのでここから歩いて高島平方面へ。

ランチは

 

パスタ工房あ・まーのさん

 

基本メニューはスープ+パスタ。

 

本日のスープ　具だくさん

 

甲イカ・ミニホタテ・えびとアレッタ、平さやいんげんのペペロンチーノ　大盛

麺は自家製生パスタです。

こちらのお店のペペロンチーノは唐辛子とにんにくが主張しすぎないように調理途中に

取り除いてしまうというもの。

仕上げにパン粉をオリーブオイルで炒めた特製モッリーカが振りかけられています。

ペペロンチーノといえば唐辛子とニンニクなわけで、取り除いて癖を抑えているのが良いのか悪いのか。

これは好みの問題もありますが私自身は物足りなさを感じました。

一方で魚介がたっぷり具材として入っている点はとってもいいなと思いました。

麺を大盛にして正解。

走った後でおなかが減っていたということもありますが、大概パスタは麺量が少なくて

物足りなく感じるもの。

 

4種の豆とベーコンのトマトソースを自家製生パスタで。

リガトーニを選ぶこともできたのですが。

こちらも具だくさんですね。

 

美味しいパスタ、ごちそうさまでした。

 

 

◆パスタ工房あ・まーの　FB

　　東京都板橋区高島平8-9-1-106

　　TEL：03-6915-7028

 

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

 

第52回板橋月例チャレンジ 5kmと10km

この記事が節目の6,000件目となりました。

 

さて今日は板橋月例チャレンジに2回目の参加をしてきました。

雨上がりということでコースにはたくさんの水たまりがありました。

そして前回参加時は距離が少し甘いなと思ったので今日はスタートを少し後ろから、

水たまりをよけながらで走りました。

結果的には今日は距離きちんとあっていたようです。

 

5kmの部、こちらは全力勝負。

でも4分10秒/kmで走るのがやっと。

先月のように突っ込むとしっぺ返しを食らうので結果としてはこれで正解だったのかも。

1年前に福岡・のおがたこたけ月例で走っていた時と同じようなスコアなのですが

のおがたこたけは10kmを走ってからの5kmと順が逆ですし、ノーカーボンシューズでのもの。

そう考えると昨年よりもちょっと悪いという感じです。

10kmの部までは5kmを走り終えて30分ほど間が空くので身体が冷えてしまいました。

来月からは5km走ったらシャツを着替えたほうが良さそうです。

 

10kmの部スタート、身体も脚も冷えてしまって最初動きづらかったです。

4分30秒/kmのペース走のイメージで走りましたが、4km過ぎてから少しペースアップできました。

そのペースを維持し、ラスト1kmを更に上げられたので自己満足度は少し高めです。

先月は暑かったこともありますが、これよりも30秒も遅いペースでしたし。

 

課題のストライドは依然として1.2m程度で改善されずよりも悪化の傾向。

年齢ですかね？

 

＜2022年＞

第51回板橋月例チャレンジ　　9月17日　5km：22分00秒　　10km：49分13秒

第52回板橋月例チャレンジ　 10月15日　5km：20分58秒　　10km：44分07秒

 

＜10月の練習の記録＞

10月 1日（土）　アップ1.0km　PR16.7km　ダウン2.2km　計19.9km

10月 2日（日）　旅ラン　39.2km

10月 3日（月）　休

10月 4日（火）　ジョグ+WS　17.2km

10月 5日（水）　ジョグ　5.3km

10月 6日（木）　アップ2.0km　PR16.0km　ダウン1.4km　計19.4km

10月 7日（金）　ジョグ　12.2km

10月 8日（土）　アップ1.6km　PR30.3km　ダウン1.6km　計33.5km

10月 9日（日）　ジョグ　11.2km

10月10日（月・祝）　休

10月11日（火）　アップ2.0km　PR8.0km　ダウン1.6km　計11.6km

10月12日（水）　朝：ジョグ　16.7km　　夜：アップ2.0km　1000m x 5本　ダウン3.1km　計27.6km

10月13日（木）　休

10月14日（金）　ジョグ　16.5km

10月15日（土）　アップ2.4km　月例5km、10km　ダウン2.6km　計20.0km

 

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

上天丼 浅草割烹 天とよ 八丁堀店

今日のランチは天丼です。

八丁堀になる浅草割烹天とよさん。

夜は天ぷら、割烹居酒屋さんのようですがランチタイムは天丼とそばのお店です。

 

丼物メニュー

天丼でも良かったのですが上天丼だと海老2尾？と思って上天丼を注文。

そう考えると海老天丼とは何尾載っているのだろう？？

 

上天丼　海老2尾、かぼちゃ、れんこん、ししとう、なす、魚、鶏肉

味濃い目の天丼のタレ。ごはんがすすみます。

ぷりぷりの海老のほか、野菜サラダ含めて野菜をたっぷり摂れるのも魅力。

これだけの天ぷらが載っているとごはん大盛が適量です。

天丼のたれが器についていて手に取ると手にタレが…こういうところを気にしてふき取ってから

提供していただけると完璧なんですけどね。

美味しい天丼、ごちそうさまでした。

またランチレパートリーが増えました。

 

 

◆浅草割烹 天とよ 八丁堀店

　　東京都中央区八丁堀2-20-9 八丁堀FRONT 1F

　　TEL：050-5597-7124

 

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

カヤノ27 引退

既に走行距離1,000kmを超えているゲルカヤノ27。

今夏のクロカン走・トレラン用に残していたのですが夏場はコロナ感染とかなんだとかで

結局のところ山にはほとんど行けずで最後の活躍の場を作れませんでした。

申し訳なかったなと思いつつ、本日引退とします。

脚づくりに貢献してくれました。ありがとう。

 

 

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

インターバル＠皇居

在宅勤務だったんですが皇居まで行って練習会に参加してきました。

秋分を過ぎて18時にもなれば真っ暗（日の入りが17時くらい）。

そんな時間に家から外出するというのは。。。

何もなくても出社してからの練習会の方が気分的に楽かな。

 

1000mを5本、今回は間引きせず・短縮せずにやれました。

6分回しでインターバルは約200mのジョグ。

この200mを取ると今の力では少しきついので短縮するために

1000mのゴールになる前で折り返してスタート地点に向かうようにすることで

つなぎ距離を短縮、ゆるジョグにできるから呼吸が整えられて走り切ることができました。

 

 

 

10月 1日（土）　アップ1.0km　PR16.7km　ダウン2.2km　計19.9km

10月 2日（日）　旅ラン　39.2km

10月 3日（月）　休

10月 4日（火）　ジョグ+WS　17.2km

10月 5日（水）　ジョグ　5.3km

10月 6日（木）　アップ2.0km　PR16.0km　ダウン1.4km　計19.4km

10月 7日（金）　ジョグ　12.2km

10月 8日（土）　アップ1.6km　PR30.3km　ダウン1.6km　計33.5km

10月 9日（日）　ジョグ　11.2km

10月10日（月・祝）　休

10月11日（火）　アップ2.0km　PR8.0km　ダウン1.6km　計11.6km

10月12日（水）　朝：ジョグ　16.7km　　夜：アップ2.0km　1000m x 5本　ダウン3.1km　計27.6km

 

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

ケ、ケーキが…

就職活動中の妻が面接ついでにケーキを買ってきてくれました。

テレビ見ながら寝落ちしていた私、目覚めてケーキを食べようと冷蔵庫から箱を取り出したのですが

手を滑らせて箱が落下。。。

 

　

 

あ～あ。。

 

　　覆水盆に返らず

 

一番好きなモンブランが一番原形をとどめていませんでした。

せっかく買ってきてくれたのにスミマセン。

お店の方にもスミマセン。

形変われど味は変わらずなので美味しくいただきました。

 

いつかお店訪問して記事アップしたいと思います。

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

朝ラン ペース走

今朝は早く起きてペース走してきました。

というのも土曜日の30km走のダメージが大きく、日曜日はジョグで10km強走ったものの

腰・わき腹辺りに痛みが出てしまいましたので

昨日は完全オフ。オフもオフで家から一歩も出ませんでした。

大学3大駅伝の一つ出雲駅伝からのプロ野球CSとテレビの番をしてました。

 

そういうことでオフしたので今朝は早起きして走ってきたというわけです。

まだ腰周辺に痛みはありますがしっかりと準備運動をしてから出発です。

 

 

朝からこのペースで走るときつい。いや朝じゃなくてもきついかも。

でもなこのペースで走ってようやくサブ３なわけで。

文字通り「朝飯前」でこのペースで走れないと。

 

 

10月 1日（土）　アップ1.0km　PR16.7km　ダウン2.2km　計19.9km

10月 2日（日）　旅ラン　39.2km

10月 3日（月）　休

10月 4日（火）　ジョグ+WS　17.2km

10月 5日（水）　ジョグ　5.3km

10月 6日（木）　アップ2.0km　PR16.0km　ダウン1.4km　計19.4km

10月 7日（金）　ジョグ　12.2km

10月 8日（土）　アップ1.6km　PR30.3km　ダウン1.6km　計33.5km

10月 9日（日）　ジョグ　11.2km

10月10日（月・祝）　休

10月11日（火）　アップ2.0km　PR8.0km　ダウン1.6km　計11.6km

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

BEN-HUR 298 OJIMA BREAD MARKET

昨日幕張本郷に行った帰りに船橋駅で下車してみました。

そこで期間限定で出店されているブレッド＆ドーナッツのお店を発見。

 

カラフルなドーナツが並んでいます。

パンもありましたが色鮮やかな方に目が行きます。

ピスタチオと…どれにするか悩みましたが右下にあるのが「全部」の詰め合わせ。

 

6種入り約2,000円

これらを全部半分、実質3個を朝食にいただきました。

チョコ掛け4種ではカフェモカだけが柔らかめであとはパリパリチョコでした。

どれもお値段するだけにとっても美味しいドーナツでした。

 

 

◆BEN-HUR 298 OJIMA BREAD MARKET　インスタ

 

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村

 

チャイナハウス桂花楼 @幕張本郷

チャイナハウス桂花楼さんに行ってきました。

こちら嵐の相葉君のご実家です。

ファンの方が多く訪れているようですが本格中華で美味しいと伺ってました。

（うちの千葉営業所メンバー談）

11時40分到着。やっぱり並んでいます。

 

　

間隔を取るためにクローズしている席があるので1時間30分待ちで着席。

並んでいる間に注文を取るので着席してから料理の提供まではそれほどあかずに出てきます。

 

酢豚　独特の酢餡そしてパイナップルが別添というのは珍しい

 

蟹レタスチャーハン　たまごスープがついてます

 

焼き餃子　このひだひだ！野菜たっぷり餡なので軽いです。

 

以下は「花コース」

最初にくらげのサラダ

 

ライスとたまごスープ　チャーハンについているスープもこれ

 

鶏肉とカシューナッツの炒め

 

麻婆豆腐　花椒の痺れあり。豆板醤はあまり使ってなさそう、豆鼓無し。

単品麻婆豆腐を頼んだとしたらごはん食べまくりになりそうです。

 

点心　えび春巻き

 

デザートはライチ

 

どれも美味しい料理でした。

調理師免許とかなんだとか飾ってあって「相葉」さんというのはわかりますが

嵐を全く出していないところは好感が持てます。

そんなところに頼らなくても味でやっていける美味しい中華。

平日夜にはハーフサイズメニューがあり少人数飲みにも対応。

お財布にやさしくたくさんの種類を食べられるという点でとってもいいですね。

ごちそうさまでした。

 

　

　

　

 

 

◆チャイナハウス桂花楼

　　千葉県千葉市花見川区幕張本郷5-8-33

　　TEL：043-276-5880

いいね！のクリックをお願いします。

　　にほんブログ村