「空腹」こそ最強のクスリ

以前にも似たような本を読んだことがあるんです。

そして文庫されて目に付くところに並んでいたから買っちゃいました。

 

 

そうなんですよ、飽食の時代に食べ過ぎて肥満になっている方のなんて多いことか。

確かに内臓負担を考えると空腹時間を作るのは大事なんだろうな。

ただ16時間も開けるのはきつい。著者もできるところからと書いていたし、

自分は走っているので回復エネルギーも必要なので16時間とはいかないまでも、

腹八分目＆夜のごはんの少量化で内臓負担を軽減させようかなと思いました。

最近、体重減らないんですよね。

例年、2月のフルマラソン後に太ってくるんですがGWあたりから体重を落とすんです。

落ちるんです。

が、今年は全然落ちない。いや増えている。。

この本のエキスの一部を取り入れてみようと思います。

 

 

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坂道インターバル100m x 16本

今朝は水曜日なのでスピードトレーニング。

1000mを6本やるほどの時間がなくて

100mの坂道をダッシュ。

15本走ったつもりが、16本でした。そ、数え間違い。

 

◆今日のラン

　　ジョグ＋坂道100m x 16本（r=jog100m）＋ジョグ　11.3km　

 

スピード練は筋トレ。

そして心肺に刺激が入ったと思っていますが、COROS3のトレーニング焦点は有酸素でした。

つなぎとジョグの量が多くてそのような判定になったようです。

 

 

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天丼 天ぷらはちまき＠神田神保町

今日は神保町に行っていましたのでランチはこちら。

 

天麩羅はちまきさん

土日に訪問すると待ち列があったりしますが今日はタイミングよく、並んでいる方いなくて

すぐに入店することができました。

 

メニュー　ごはん大盛無料とのことですが普通にしておきました。

 

天丼　海老2尾、きす、いか、ピーマン、れんこんでした。

さくっと揚がっていてごま油の香りがいい感じ。

海老2尾というのは嬉しいですよね。いか、きす。

天ぷら人気食材上位3種勢ぞろいって感じです。

ごはん量、普通でちょうど良かったです（私には）

美味しい天丼、ごちそうさまでした。

 

 

◆天麩羅はちまき

　　東京都千代田区神田神保町1-19

　　TEL：050-5592-6225

 

 

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ラン週報 5月13日～19日

先週のランの記録です。

 

◆5月

13日（月）　Rest

14日（火）　ジョグ　11.0km　5分03秒/km
　　　　　　プランク1.5分 x 3回

15日（水）　400ｍ x 5本（r=jog200m）　計11.0km
　　　　　　プランク1.5分 x 3回

16日（木）　Rest

17日（金）　ジョグ　11.6km　5分23秒/km

18日（土）　板橋月例 5km & 10km　計18.0km

19日（日）　LSD　24.4km
　　　　　　ランジ60回

週間走行距離　76.0km

 

2日お休みしました。

 

 

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駒込のパン屋さん シャモニー （CHAMONIX）

駒込駅東口を出て山手線の内側の方、アザレア通りというのがあります。

そこを400m～500mくらいですかね。

左手に麦畑さん、右手にシャモニーさん。

パン屋さんが向かい合っているところがあります。

どちらに入るか。

今回はシャモニーさんにしました。

 

シャモニーさん　名前はフランスの山間の町の名。

ウルトラトレイルデュモンブランのスタート・ゴールの地ですね。

 

昼過ぎですがまずまず残っていました。

写真にはありませんがハード系のパンが多かったです。

あとレジ横にパンドミーなど。

 

クロワッサン、キーマカレーパン、セーグルノア

クロワッサンは表面パリッと、バターの香り。中はややもっちり・弾力のある生地でした。

特にしょっぱさは感じなかったです。

キーマカレーは自家製キーマカレー？とっても本格派、辛め。

セーグルノア、とってもずっしりしたパンで食べ応えあり。香りよし。

 

パンドミー

トーストしたときのパンのミミがカリッと焼けた感じがとても良かったです。

上手く表現できないけど、ハード系のパンの方が売りかもしれないけど、

このパンドミー、美味しかったです。

 

 

◆シャモニー （CHAMONIX）　インスタ

　　東京都豊島区駒込1-23-10

　　TEL：03-6902-0712

 

 

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芳葉の推し麺 濃厚担担麺＠拝島

LSDで拝島駅に。

ここで昼食をとりましたが、走っている途中にかなり空腹になって

コンビニでおにぎりを2個食べちゃいました。

なので麺類を。サイドメニュー無しで。

 

駅前にあった中華料理屋さんに入店（外観写真は撮り忘れ）

お店の推しが担々麺だったのでこちらに。

 

濃厚担担麺　麺リフト共に

非常に濃厚でミルキーな感じ。ごま・ナッツをとても感じます。

青梗菜と糸唐辛子。

程よい量の挽肉。

スープばかり飲んでいたら麺が。。

鈴めん謹製ということで（よく存じません）、いいんでしょうね。

少し柔らかめのちぢれ麺なのでゆっくり食べていると伸びますよ～

美味しい濃厚担担麵でした。

 

 

◆芳葉（YOSHIBA）

　　東京都昭島市松原町5-1-25

　　TEL：042-544-5604

 

 

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八王子城跡と滝山城跡を巡るLSD

今日はお城巡りで2つ、八王子城跡と滝山城跡に行きました。

スタートを高尾駅。ゴールを拝島駅。

24.4km、4時間弱のLSDでした。

昨日の5kmと10kmに加えて、最初に八王子城跡で山登りをしたので

かなり脚にダメージがありました。

なので八王子城跡から滝山城跡への10km超を走ったり歩いたりしてしまいました。

 

多摩川を越えて昭島駅の方が近かったですがあえて拝島駅へ。

中央線で帰るか西武線で帰るか。

確実に空いているのは西武線と思って。

 

拝島駅に着くころ、空から爆音が。

横田基地でイベントがあったようで戦闘機が2機？なんども上空を旋回。

 

高尾駅→八王子城跡→滝山城跡→拝島駅

 

スタートが高尾駅でゴールが拝島駅。

やはり高尾駅はやや高い位置ですね。

高いところが八王子城跡。

その後は下り基調で20km手前のところが滝山城跡。

周りよりはちょこっと高い程度ですね。

今日の累積上昇は1700m強でした。

 

 

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滝山城跡

続・100名城の一つ、滝山城です。

八王子城から10kmちょいの距離です。

 

この横から入っていきます。

 

三の丸の空堀。三の丸は左手上。

 

千畳敷

 

千畳敷横の馬出

 

二の丸

 

 

そして最後に

 

奥に進むと

多摩川と拝島方面が見えました。

多摩川側は断崖になっていて守りは固いと思いました。

下へ降り、多摩川へ。

 

多摩川と奥が滝山城跡のあたり

 

 

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八王子城跡

関八州（上野・下野・常陸・武蔵・相模・上総・下総・安房）にある100名城では

最後の訪問、八王子城です。89個目です。

 

北条氏の家紋、三つ鱗紋。

 

八王子城跡はこのように山に登って本丸跡と

川沿いにある御主殿跡に分かれています。

 

八王子城の概要

小さくて読めないですね。

滝山城を武田氏に攻められ落城寸前までになったことから

武田氏からの守りとより堅牢な城をということで甲州道中からほど近いこの地に

八王子城を築城したとのこと。

武田氏ではなく、豊臣家の小田原攻めで前田利家・上杉景勝などと戦闘。

城主の北条氏照は小田原にあって、一日で落城したという歴史を持つ。

 

　

まず八王子城本丸を目指します。登る道は新道と旧道があり、旧道を上りました（写真右）

 

 

ここから更に登って、八王子神社を目指します。

 

途中、八王子の街・都心方面を見ることができました。

 

上に見えるのが八王子神社。

古い社が傷まないように囲うようになっている建物です。

 

本丸周辺の曲輪について。

本丸を守るために松木曲輪、小宮曲輪の2つの曲輪があったようです。

 

松木曲輪

 

八王子神社の横から更に登る道があります。

 

　

本丸跡　広くないので大きな建物はなかったと思われます。

 

一旦下まで降りました。御主殿の方へ向かいます。

 

 

この橋を渡って御主殿の方へ。

 

この石垣は築城当時のものらしく、約400年前のものになりますね。

 

御主殿虎口　その踊り場に櫓門があったようです。

 

左に折れてこの階段を上ると御主殿のあった広場になります。

 

右側の石があるところが主殿だったところです。

 

このあと、北条氏照の墓へ向かいました。

 

　

墓まで急な上り。階段を下からと上から撮ってみました。

 

北条氏照とその家臣の墓

北条氏照は小田原にて切腹させられており、こちらの墓に埋葬されたわけではありません。

豊臣の小田原攻めの際に松木曲輪で奮闘した中山勘解由家範の遺児を徳川家康が取り立て、

水戸徳川家の家老になったとのこと。

その家老の子（勘解由の孫）で水戸藩家老の中山信治は北条氏照100年忌にあたり

追善供養として建てたもの。

横に氏照家臣で祖父の勘解由、信治自身の墓もあります。

なんかステキな話ですね。

 

 

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とんかつ とんき＠駒込

板橋月例の後のランチは駒込。

山手線の全駅下車＆ランチをするのが目標の一つ。

駒込駅東口を降りて3分のとんかつ屋さんを訪問です。

 

で、あとで調べたら本店は目黒、自宅から2駅となりの南行徳にも店舗があった…

駒込で食べなくても良かった…とも言えるけど。

 

とんかつ とんきさん

 

定食メニューは3種。

 

ヒレかつ定食にしました。

 

ヒレかつを12分割してくれています。

一口サイズで食べやすいです。

そして特徴的なのはころも。ピカタのような感じでたまご多め？

カリっと仕上がっていてとても食感が良いです。

※たまに残念な油吸いのころもにあたった時のハズレ感。それとは真逆です。

 

ごはんとキャベツ千切りはお替り自由。

今、キャベツがべらぼうに高いのにキャベツを進めてくるんですよ。

大丈夫ですか？？と思いながら1回お替りしました。

ごはんもお茶碗が小さめなのでお替りしました。

2,000円という価格、決して高くないですね。

美味しいヒレかつ定食、ごちそうさまでした。

 

 

◆とんかつ とんき

　　東京都北区中里2-4-5

　　TEL：03-3949-7387

 

 

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