今日の自画自賛 30分のエクササイズ フルセットやった！

１　☝片足立ち一分　　右足左足それぞれ5回　　　合計10分の片足立ち

２　腰おろし一回20秒を3回

３　この正式腕立て伏せをついに10回やれるようになった

４　膝を曲げずに手の指を床につけるまで　一回20秒を前傾5回　　手を挙げて後傾一回20秒を5回

５　少し足を広げ身体を左右横へ思い切り傾転　左右それぞれ20秒　5回づつ

６　片膝立ちをしてもう一方の足を後ろへ伸ばす　左右それぞれ20秒5回づつ

最初の目標を全てやることが出来た🙌🙌

　後期高齢者としては当面このセットを毎日こなすことを目標とする。

参考：開眼片足立ち　　　何秒できますか？　引用元
2018.04.16
おはようございます。田﨑病院です。
今日は転倒予防に必要な筋力トレーニングの話です。
開眼片足テストは、目を開けたまま両手を楽にして、立った状態で片足を５ｃｍほどあげた姿勢を維持するだけのテストです。

開眼片足テストのポイントはこの姿勢を何秒間維持できるかにあります。この姿勢を長く保持できる人ほど、歩行中に転倒しにくいというデータがあるからです。

関節痛などがない人は、開眼片足立ちテストを試してみましょう。
二十代の方の平均は70秒。三十代では55秒、四十代では40秒、五十代では30秒、六十代は20秒となっています。これらの数値を下回るようだと、

筋力低下か平衡感覚に問題が起こっているかもしれません。
そして七十代の方は20秒以上を目指しましょう。
高齢世代にとってこれはとても大切な数値で15秒以下だと「運動器不安定症」になっている恐れがあります。

運動器不安定症は加齢による何らかの病気が原因で、歩行能力の低下による転倒リスクが高くなっている状態のことです。

転倒リスクは寝たきりになるリスクもあります。
 
開眼片足立ちはテストだけでなく、運動としても効果的です。左右の足で1分ずつ1日に3回行うと、

理論上50分歩いたのと同じくらいの運動負荷が大腿の付け根にかかるそうです。このため筋力アップや骨粗鬆症の予防、ダイエット効果といった事が期待できます。

伊予の国 新居浜の住人から春の便りが届いた 【池田池】【滝の宮公園】【西条の八堂山公園】 篇 シリーズその４ 完

半世紀を越えるお付き合いになった新居浜住人のIさんから恒例の春の便りが来ました。その４です。

【池田池】
新居浜の東の端にありウオーキングに人気のある所。　　
今は桜に囲まれているが、ここは５月の菖蒲が見ごたえがあり見学者が多い。

 ５月になると菖蒲の花が一斉に咲き競うので楽しみです。


 
【新居浜、滝の宮公園】
比較的、町の中心部に近く四季折々に市民に親しまれている

 

【西条の八堂山公園】

八堂のさくらトンネルは見事です。

 
毎年、来年も見にこれるかな？　と思いながら来ています

天気も良く八堂山から瀬戸内海がよく見えます

 

八堂山の山ツツジは自然とは言え、コントラストが綺麗です。

　　別の日ですが、この日は天気も良かったので近くの山に行き、約Ⅰ時間でワラビを採ってきました。
タケノコやフキも店頭に並び出したので一緒に煮つけると美味しいですね。
 

新型コロナウイルスで世界が大変なことになっています。
こんな体験はお互い初めてでしょうが、せめて感染だけはしない様に
注意したいですね。
 
兎に角、世界中の経済も政治など、もはやガタガタ状態ですね。
しかし、この混乱に紛れて虎視眈々と他国に対し不穏な動きを考えている国も
あるやに噂されておりお人よしもほどほどにと心配しています。
 
日本の大勢の政治家や官僚は一体どう舵を切るのでしょう？　とても心配だし
難しい局面をうまく切り抜けて欲しいが期待は無理か？

ニュージーランドの首相が国民に新コロナウィルス対応について話したスピーチ

Prime Minister Jacinda Ardern statement to the nation on Covid-19, March 21

英米メディアが絶賛、ニュージーランドが新型コロナウイルスを抑え込んでいる理由とは　　　引用元

2020年4月13日（月）15時30分 松丸さとみ

＜コルナウイルス抑え込みの成功例としてニュージーランドが注目されている。首相の対応は「危機時におけるコミュニケーションのお手本」だと評価されている......＞

入国規制、経済対策など迅速な対応 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の流行拡大を抑えようと各国が苦労する中、ニュージーランドの取り組みに注目が集まっている。

ニュージーランドは4月13日午後1時（現地時間）現在、感染者数1349人（未確定を含む）、入院者数15人、死者数5人となっている。同国の人口は500万人弱。

英米のメディアは、ニュージーランドで新型コロナウイルスの感染拡大が抑えられている理由は、その「独特な取り組み」にあるとして、

ジェシンダ・アーダーン首相の指導力を絶賛している。米ワシントン・ポスト紙は、他国が感染症を「抑制」しようとしている中、

ニュージーランドは「排除」しようとしている、と描写した。 ニュージーランドの取り組みで特徴的なのはまず、対応が早かったことだ。

2月3日の時点で、外国籍の人全員を対象に、中国からのフライト（トランジットを含む）での入国を禁止した。ニュージーランド国籍を持つ人や永住権を持つ人、

その家族は入国が許されたが、14日間の自主隔離が求められた。 2月28日に同国初の感染者が確認されると、すぐに入国禁止対象国を拡大。

さらに3月19日には、自国民や永住権保有者以外は、全世界どの国からも入国を禁止とした。ニュージーランドは、海外からの観光客数が年間で

390万人に達する観光大国ではあるが、決断は早かった。 また、全面的な入国禁止に先立ち3月17日、感染予防策による経済的打撃への対抗策として、

ニュージーランドGDPの4％に相当する121億NZドル（8000億円弱）規模の経済対策を打ち出した。 ニュージーランド屈指の伝染病学者である、

オタゴ大学のマイケル・ベイカー教授はワシントン・ポスト紙に対し、「毅然とした態度で脅威に対峙した」とアーダーン首相を評価。

同教授はさらに、他国が段階的に手を打つ中、ニュージーランドの対応はその真逆だったと指摘した。 指導力の高さで高支持率 もう一つ特徴的なのは、

アーダーン首相のコミュニケーション力と指導力の高さだ。ニュージーランドが「鎖国状態」に入った翌日の3月20日、

アーダーン首相は官邸からテレビ・メッセージで、国民に語りかけた。ニュージーランドで首相が官邸からテレビで国民に呼びかけるのは、1982年以来初めてだったという。

国が段階的に手を打つ中、ニュージーランドの対応はその真逆だったと指摘した。

指導力の高さで高支持率 

もう一つ特徴的なのは、アーダーン首相のコミュニケーション力と指導力の高さだ。ニュージーランドが「鎖国状態」に入った翌日の3月20日、

アーダーン首相は官邸からテレビ・メッセージで、国民に語りかけた。ニュージーランドで首相が官邸からテレビで国民に呼びかけるのは、1982年以来初めてだったという。

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