2017年の筋トレ・ランニング総括

先月のランニング距離も含めた、昨年一年間の月別ランニング距離です。

2017年　
　１月　82.0km
　２月　102.0km
　３月　93.9km
　４月　100.4km
　５月　24.8km
　６月　14.1km
　７月　18.8km
　８月　25.8km
　９月　68.6km
　10月　72.3km
　11月　122.3km
　12月　153.4km
合計　　878.4km

12月は天気にも恵まれ、31日中21日走ることができました。最終週は冬期講習指導のため走れない日が４日間続きましたが、一昨年10月にランニングを始めて以来、月間のランニング総距離としては最長の153.4kmを走ることができました。５月に股関節を痛めてから４ヶ月は走るのを抑えていましたが、９月中旬から全快し、いいペースで距離を積み重ねることができました。

筋トレは、プッシュアップバーを使った腕立て伏せをメニューの中心に据えています。１セット20～30回を４セット行い、１日に100回以上をノルマにしています。きちんとしたフォームで行うと腕立て伏せは上半身全体を使う理想的な自重トレーニングになりますので、大胸筋や上腕二頭筋以外にも、腹筋が今まで以上に割れてくびれてきた感じがします。もちろん、ダンベルも行っていますが、今年はもう少し負荷をつけていく予定です。

プロテインは今までのウィダーから「アルプロン matsukiyo LAB ホエイプロテイン100」に切り替えました。価格・タンパク質含有量・一食当たりタンパク質量等総合的に見て、今の自分に一番合っていると思います。安価でもプロテイン含有率が高く、手持ちのクオカードでマツキヨで購入できるのもいいですね。ココア味で飲みやすく、夜10時までの仕事の私には、間食代わりにも重宝します。

2018年も、ランニング・筋トレ・食事を総合的に考えて、理想とする体型と健康の維持を心がけてまいります。