9月1日～7日のトレーニング

もう９月。ここから２ヶ月間は重要だ！出足で躓くな!!

1日　jog　8km
2日　Rest
3日　jog　5km
4日　福祉村へ　3周x3セット　4分50秒を意識して
　　1周目：9分01秒(4分52秒)　4周目：8分56秒(4分50秒)　7周目：8分50秒(4分46秒)
　　2周目：9分00秒(4分52秒)　5周目：8分54秒(4分49秒)　8周目：9分07秒(4分56秒)
　　3周目：8分55秒(4分49秒)　6周目：9分00秒(4分52秒)　9周目：8分57秒(4分50秒)
　　　マラソンペースを意識しながら走ってみた。　　20km
5日　Rest
6日　白岡で。1000mx10本のところ9本。その後5分ペースで3周。一昨日の疲れか脚は
　　重め。蒸し暑くなったし走りにくい一日であった。　　14km
7日　アミノ。緑地公園を3周。1周目は5分ペース。その後4分30秒ペースで。
　　ですごく暑く、がやってきたのは練習後。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10km

今週の走行距離　57km

エネルギー＆ペース

アミノバリューRCでの講義にて自治医科大学循環器内科准教授・三橋先生の話

◆エネルギー
　①ブドウ糖・・・1分間くらいしか持たない
　②グリコーゲン・・・肝臓に20分ぐらい（ブドウ糖に変化し血液へ）
　　　　　　　　・・・筋肉に70分くらい
　③脂肪・・・1週間くらい生きていける量

①②は運動能力を100%引き出せる。③は40～50％程度。㌔3分ランナーでも5～6分ランナーになる。
だから90分を目安にして運動での変化が現れる。
　　↓
グリコーゲンを溜めることと脂肪を有効にエネルギーに変化させる機能を！

◆エネルギー燃焼について
酸素がなければエネルギーは燃えない。
急な運動の場合、筋肉に十分な酸素が足りない。それでも筋肉は動くのか？
　　↓
酸素負債状態で筋肉を動かすことが出来、その後酸素を補給することで瞬間的負債を解消へ向かう。
だが・・・
酸素不足の継続は乳酸の発生を促し筋疲労を引き起こす。
　　↓
乳酸が発生しない強度：嫌気性代謝閾値（AT)＝ニコニコペース
心拍数：120～130くらい

わかりやすく言うと
①しっかりエネルギー補給すること
②疲労を溜めない負荷で運動を行うこと＝運動の継続・脂肪燃焼機能の発展
ゆっくりjogを取り入れよう。

◆フルマラソンタイムの目安
10000mタイムx5.5-28分＝3時間31分15秒
ハーフマラソンタイムx2.11＝3時間34分35秒
現状のベストタイムから算出すると上記。上手く走れても3時間30分は・・・
つくばまでの2ヶ月でどこまで伸ばせるか。