2月9日～15日のトレーニング・レース

いよいよ花粉の季節。憂鬱。
突然の体質改善とかで治らないかな。

9日　最高気温：6.8℃
　　土曜日のトレイルの影響がやってきた！8日夕方から筋肉痛。
　　太腿前面と右大腿部。
　　ストレッチのみ。

10日　最高気温：14.6℃
　<朝>
　　筋肉痛は和らいできた。ほぐし目的で。
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：5周　　　　　　　　　　　　　　　　5km
　<夜>
　　補強　（腕立て10回・腹筋20回・静止背筋60秒）x3
　　本練　家の周り（1周：1,067m）
　　　　　ジョグ　10周　㌔5分20秒～50秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km

11日　最高気温：7.4℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：6周　　　　　　　　　　　　　　　　6km
　<昼>
　　白岡総合運動公園（1周：1,100m）
　　補強　腕立て10回・腹筋15回・静止背筋40秒・スプリンター30回
　　　　　　腕立て12回・腹筋20回・静止背筋50秒・スプリンター30回
　　　　　　腕立て15回・腹筋25回・静止背筋60秒・スプリンター40回
　　　　　　※腹筋おまけトレ付き
　　　　　　最初・補強前・動き作り後　各1周ジョグ
　　本練　周回毎ビルドアップ走（時間はペース）
　　　　　　1セット目（3周）：4分58秒-4分44秒-4分29秒
　　　　　　2セット目（5周）：4分53秒-4分44秒-4分37秒-4分28秒-4分18秒
　　　　　　3セット目（3周）：4分53秒-4分33秒-4分08秒
　　　　　両大腿外側に張り。腸頚靱帯・・押すと若干の痛み。
　　　　　全体的に筋肉痛の残りで重たかったがビルドアップはしっかりできた。
　　　　　　ダウンジョグ2周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18km

12日　最高気温：15.8℃
　　Rest　秘密兵器で足のお手入れ（たいしたもんじゃないけど。）

13日　最高気温：11.6℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：3周　　ジョグ：2周　　　　　　　　　5km
　<夜>
　　家の周り（1周：1,067m）　ジョグ：4周　　　　　　　　　　　　　　　　　4km
　　体重たく感じて4周で切り上げる。日曜は長距離なので無理は禁物。
　　花粉の飛散量が増えたようだ。くしゃみは出るし、目は痒い。

14日　最高気温：23.5℃
　<朝>
　　家の周り（1周：1,067m）　ウォーキング：5周　　ジョグ：5周　　　　　　　　　10km
　　ジョグの最後は㌔4分40秒ペーズで上げて終了。
　　歩き出しは北風だったが、途中で強い南風に。予報通り気温が上がりそうだ。
　<昼>
　　本練　家の前（150m）
　　　　　　ジョグ　3km
　　　　　　（150m流し+150mジョグ）x10本
　　　　　　ダウンジョグ　2km
　　　　　　ウォーキング　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9km
　　あまりの暖かさにちょっと刺激入れの練習を。短パン・Tシャツ、グローブ無し。

15日→　最高気温（青梅）：15.4℃
　<昼>
　　青梅マラソン　30kmの部　タイム：2時間19分09秒
　　アップジョグ　1km　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　31km


今週の走行距離　99km




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太らない食べ方

2月11日発売号の『Tarzan』

この手のタイトルを付けると売れ行きが大きく変動するようです。

電車の中刷りを見て購入。

あこがれる『食べても太らない』

家の奥も巻き込んで（かなり興味ある？）、実践か・・？





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第43回青梅マラソン

伝統のレース『青梅マラソン』に初エントリー。

30kmという中途半端な距離はマラソン練習としては最適。

山へ向かって折り返すだけに脚作りにいいね。


と、言うことで今日の目標は『2時間15分』

㌔4分30秒で押して最後まで粘る。最後は下りを利して行けば可能性はある。

そう思っていた。


ゴール直前。すでに伸び足を欠いてます。苦しそう・・


正式タイム：2時間19分09秒

5kmLap：(ロス37秒)-22分43秒-22分12秒-22分53秒-22分13秒-23分50秒-24分41秒


入りの1kmは4分36秒。まずまず。下りでは少し上げながら5km通過は想定内。

アップダウンを繰り返すが、下りではしっかりスピードを上げて走る。

そう、最初から脚を使う走り。

無謀だけど、練習だからできる冒険でもあった。

練習によって重め残りでも目標ラインにいけると踏んでいたのだが。

20km過ぎてからは脚が動かなくなってきた。21km付近の難所でピッチも落ちる。

最後の下りでもスピードは上がらずになんとかゴールにたどり着いた。

途中で足が痛んでいたのだが、左に3ヶ所、右に2ヶ所の水ぶくれ。

内、左右一つずつ血が混じっている水ぶくれ。

シューズとソックスがマッチしていなかったようだ。


大会の結果としては


スターターに短距離の朝原さん。


30kmの部優勝　黒崎選手（コニカミノルタ）


2位　梅木選手（中国電力）


3位　加藤選手（早稲田大）　昨年の箱根駅伝6区(山下り)区間賞


4位　入船選手（カネボウ）　09年ベルリン世界選手権マラソン代表内定


8位　神澤選手（早稲田大）　昨年の一関で一緒だったのと
私と同じく理系学生なので個人的に応援中。


表彰式





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